A légzés a kulcs ahhoz, hogy az anyagcsere aktív maradjon a testmozgás végén
A test oxigénnel dolgozik, és amikor nem adjuk meg a szükséges mennyiséget, akkor hiány lép fel, amelyet elkerülhetetlenül pótolnunk kell.
Ez általában között történik nagy intenzitású és robbanásveszélyes fizikai tevékenységet végző emberek, akár spontán, mint egy futás, vagy egy nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT, amint az angol rövidítéssel ismert.
De az oxigénhiány nem lehet örök, és a test kezdi csökkenteni azt a pillanatot, amikor az ember befejezi a fizikai tevékenységet.
A nagy intenzitású intervall gyakorlatok nagyobb oxigénhiányt és adósságot generálnak.
Ebben a gyógyulási időszakban fizeti ki a szervezet az "oxigénadósságát", olyan mennyiség elfogyasztása, amely meghaladja azt, amire általában szüksége lenne nyugalomban hogy el tudja érni azokat a szinteket, amelyekkel általában működik.
Pozitív
Bár az ember képessége a hiány és az azt követő adósság növelésére fizikai állapotától függően változik, az elvégzett gyakorlat típusa is befolyásolja.
Ezért az oxigénfogyasztás és a ráfordítás közötti egyensúlyhiány fokozódik, amikor anaerob munkát végeznek és kevésbé releváns, ha a gyakorlatok aerobak.
Példa erre, amikor hirtelen fizikai erőfeszítésnek vetjük alá a testet, például olyan HIIT edzéseken, amelyekben az elfogyasztott oxigén mennyisége kisebb, mint a test által igényelt, ami számos folyamatot befolyásol, ami a testünkön belül bekövetkezik, amikor a gyakorlatokat végezzük.
Minden ember más és fizikai állapotától függően hosszabb ideig képes fenntartani az oxigénhiányt.
Ez a hiány csak akkor szüntethető meg, amikor az illető befejezi a fizikai erőfeszítéseket, amelyeket végzett, belép a gyógyulási periódusba, és bekövetkezik az úgynevezett felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás, amely folyamat angolul reagál a COPD rövidítésére.
Az oxigén növekedése nem csak lehetővé teszi az adósság kifizetését a gyakorlat abbahagyása után, hanem további időtartamig is munkában tartja a testet, így nagyobb kalóriakiadást eredményez, mint általában nyugalmi helyzetben.
- Miért COPD?
- A oxigén amire a testnek szüksége volt, de amit nem tudtunk megadni.
- A légzés és a szív gyorsított ütemével megnő az oxigénfogyasztás a szén-dioxid a szervezet.
- Megtartja a anyagcsere.
- Növeld a adrenalin és noradrenalin, ami szintén növeli az oxigénfogyasztást.
Ezek a kalóriák, amelyek a test zsírjából származnak, előnyösek a fogyásban.
Az EPOC hatása nagyobb, ha éppen befejezte a testmozgást, és az idő múlásával csökken mindaddig, amíg el nem éri az ember normális nyugalmi szintjét, olyan állapot, amely az égetett kalória mennyiségéhez hasonlóan az egyéntől függően változik.