A bőre kissé unalmasnak tűnik? Kipróbálhat olyan trükköket, mint a bőrradírozás a bőrrel, vagy egy nagyobb teljesítményű izzó elhelyezése a fürdőszoba tükörén, hogy felderüljön az arcbőr. De a bőröd soha nem fog sugározni és teljesen ragyogni, mint az egészséges, fiatalos megjelenésű bőr, ha nem jól étkezel.

étel

Mi okozza a fakó bőrt?

Bőrünk három rétegre osztható: epidermiszre, dermisre és hypodermisre.

Bőrének legkülső rétege, az epidermisz többnyire elhalt sejtekből áll, amelyek felhalmozódva száraz, pikkelyes, fehér vagy akár sárga megjelenést eredményezhetnek. A száraz, pelyhes bőrt a bőr második rétegében, a dermisben fellépő olaj- és vízhiány is okozhatja. A dermis táplálása olajjal, vízzel és más tápanyagokkal az erek feladata. Bizonyos tápanyagok segíthetnek a bőröd fiatalabb, ragyogó és gyönyörű megjelenésében.

Ételek a bőr ragyogására

1. Sárgarépa

Élénkítő tápanyag: A-vitamin

Körülbelül 1,6 milliárd bőrsejt van a testedben, amely 28 naponta regenerálódik, a tested folyamatosan termel bőrsejteket. A sejtszaporodást támogató ételek fogyasztása segíthet abban, hogy teste a lehető legszebb bőrt tudja létrehozni. Az A-vitamin támogatja a gyönyörű új bőrsejtek növekedését. Létfontosságú szerepet játszik a sejtdifferenciálódásban. Valójában már 1941-ben a tudósok kiemelték az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztásának fontosságát az egészséges bőr számára, miután kiderült, hogy az A-vitamin hiánya az ember étrendjében rendellenes bőrnövekedéshez vezet. A sárgarépa az A-vitamin ismert forrása. A sárgarépa fogyasztása cserzett megjelenést kölcsönözhet a bőrének, de vigyázzon, mivel a túl sok miatt narancssárgának tűnhet a bőre.

2. Szezámmag

Világító tápanyag: cink

Cinkkrém felvitele az arcára megakadályozhatja a napsugárzást, ezért van értelme a testének, ha ötször-hatszor több cinket tesz az epidermiszbe, mint a dermisbe. A cink nagyszerű antioxidáns a bőr külső rétegeiben, és elősegítheti a sebgyógyulást. Az antioxidánsok megállítják a szabad gyökök károsodását a bőrben, amelyek megzavarják az új sejtek képződését, gyengítik a kollagén erejét és foltokat okoznak. A cink felvitele a bőrére nagyszerű lehet a tengerparton, de az irodában nem - próbáljon cinkben gazdag ételeket keresni, mint osztriga, bárány, szezámmag és zöldborsó, valamint táplálja a bőrét belülről.

3. Narancs

Élénkítő tápanyag: C-vitamin

Arcbőre az életkor előrehaladtával kevésbé fényes lesz. Csak nézze meg az idősebb emberek bőrét - szárazabb, fakóbb és foltosabb. Az öregségi foltokat vagy fotózást a napfény okozza, amely bizonyos bőrsejtekben (melanocitákban) megnő a pigment mennyisége. A bőr öregedésének megakadályozása még soha nem volt ilyen egyszerű: A C-vitamin erős antioxidáns, amely leküzdi a napfény okozta károkat, és olyan kofaktor, amely szükséges a kollagén képződéséhez, amely erőt ad. Számos C-vitamin forrás élvezhető, például narancs, málna, lime és kivi.

4. Szardínia

Világító tápanyag: Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak köztudottan támogatják az egészséges szív- és érrendszert, de tudta-e, hogy ez egészségesebb bőrsejteket is jelent? A gyönyörű bőr egészséges ragyogása egészséges bőrsejtekből származik, amelyeket apró erek ezrei táplálnak. Vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírok segítenek a bőr faggyúmirigyében (zsír), javítva az olyan állapotokat, mint a pattanások és a pikkelysömör. Az omega-3 zsírsavak képesek a gyulladás orvoslására is. A gyulladás mennyiségének csökkentésével az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a bőr duzzanatát és bőrpírját. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a zsíros hal (szardínia, lazac, tonhal, makréla, szardella), a vegánok számára pedig vannak magok (például len és chia).

5. Joghurt

Élénkítő tápanyag: Probiotikumok

A bőrön lévő vörös foltok a traumák (például a bőr dörzsölése, ultraibolya fény vagy kémiai károsodások), allergiás reakció vagy rosaceás okozta gyulladás jelei. Vegye le a gyulladást. A joghurtban található probiotikumok a gyulladás ismert közvetítői. Adjon hozzá bogyókat a joghurthoz, hogy extra gyulladáscsökkentő hatást érjen el. Nagyobb dózisú probiotikumok esetén próbáljon ki egy kiegészítést.

6. Kale

Világító tápanyag: Antioxidánsok

Az öregségi foltok, szeplők és anyajegyek elszóródhatnak a bőrön. A természetes szeplőink számára ez a szépségünk egyik jellemzője. De ha a bőrhibákat a nap okozza, akkor cselekednünk kell. Védje meg magát a nap bőrre gyakorolt ​​káros hatásaitól azáltal, hogy fogait antioxidánsokban gazdag ételekbe, például élénk színű gyümölcsökbe és zöldségekbe süllyeszti. A kelkáposzta több mint 45 különböző antioxidáns vegyületet tartalmaz, amelyeket flavonoidoknak neveznek. Nem rajong a kelkáposztaért? Dobja a kedvenc saláta salátájába, vagy sütheti, mint a kelkáposzta chipset.

7. Búzacsíra

Élénkítő tápanyag: B-vitaminok

Naponta millió bőrsejt veszít és cserélődik ki, vagyis rengeteg energiát fordít a bőrsejtek előállítására. A sörélesztő, a gombák és a búzacsíra tele van B-vitaminokkal, amelyek segítik a sejtjeit a szénhidrátokból, a fehérjéből és a zsírból származó energia felhasználásában. A B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztásával elősegítheti bőrének elegendő energiáját a mindennapi munkához. Kipróbálta már a búzacsírát? Csak add hozzá salátákhoz, tésztához vagy granolához.

8. Lima bab

Világító tápanyag: molibdén

A napi egymillió bőrsejt fenntartásához több mint B-vitaminra lesz szüksége. A molibdén nevű tápanyag segíthet. A molibdén segít a DNS szintézisében, amelyre szükség van egy új sejt létrehozásához. A lima bab és más hüvelyesek (edamame, borsó) jó molyforrások, amelyek segítenek a bőrének új, gyönyörű és izzó sejtek szintetizálásában.