Alakítsa át az életét
Már befejeztem az Autoimmun Protokoll második hetemet.
Hogyan érzek?
Jobban érzem magam, mint mielőtt elkezdtem, fáradtság érzését tekintve. Nem arról van szó, hogy rakétákat kell lőni, de az az igazság, hogy akkor indítottam el, amikor egyszerre megérkezett a hőség, és az az igazság, hogy ellapít.
Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy azt hiszem, még egy nap sem ittam kávét ... És a fejem csak egy nap fájt. És elviselhető volt.
A legbonyolultabb: reggeli
Még mindig nem nehezedik rám. A legfurább dolog a reggeli. Azt mondják, hogy arról van szó, hogy elfelejtjük a hagyományos reggelit tejjel és kenyérrel, hogy azt a nap egyik étkezésének tekintsük. Tartalmaznia kell zöldségeket, fehérjét és zsírt.
Szóval egyik nap reggelire gombás kolbászt ettem, lazacos brokkolit ... de nekem nehéz. Úgy gondoltam, hogy a dinnye sonkával nagyon jó alternatíva. Végül szinte minden nap két szelet Serrano sonkát és egy darab gyümölcsöt fogyasztottam reggelire.
Ez nem túl jó, mert több zöldséget és kevesebb gyümölcsöt kell tennie. Mert egész nap több darabnak érzem magam. De hé, alkalmazkodásról van szó, és megtettem.
Újra felfedeztem a vörös szilvát, imádom őket!
Példák étkezésre
A fotókat az alábbi videón láthatja. Az étkezés ideális aránya a következő legyen: fehérjék 25% és zöldségek 25%.
- Sonka banánnal reggelire.
- Vörös káposzta steakkel és gombával.
- Zsíros olajbogyó szardellával.
- Kókuszdió.
- Szardínia.
- Kalmár hagymával és fokhagymával.
- Tök földimogyoró és karfiol püré lazac.
- Uborka és kagyló.
- Sonka és mangó.
És ezt felfedeztem manapság, és nagyon tetszett, és leveshez vagy paellához készítik a serpenyőben. Tengeri halak és halak keveréke sok játékot ad.
Intuitív etetés
Az az igazság, hogy kezdek intuitív étrendet folytatni. Amikor mindent megettem, jó volt 5 étkezéshez ragaszkodnom. De ami felkeltette a figyelmemet, az az, hogy kevésbé vagyok éhes az Autoimmun Protokollra.
Például, ha az étkezések között nassolok, akkor sokkal később csinálom, mint korábban. Ez néhány napot délután 4-re tesz, és nem voltam éhes a főétkezéshez.
Kicsit kontrollálatlanul érzem magam, de annyira élvezem az éhségérzet terjesztésének élményét. Mivel otthon dolgozom, nem kell betartanom a menetrendeket, és megengedhetem magamnak.
Meleg ételek nyáron: Rossz
A legrosszabb, amit ezen a héten tettem: főzni, vagy melegen vagy melegen enni, mert borzalmasan meleg van. Azért jöttem, hogy a püréket hűtőből vagy szobahőmérsékletről vegyem, de nem nagyon szeretem őket.
Sok salátát szoktam nyáron fogyasztani. Hozzáadok egy marék hüvelyeseket, vagy egy főtt tojást és egy doboz tonhalat, és máris van ételem, friss, gyors, egészséges és szuper finom.
A paradicsom nem alkalmas az autoimmun protokollra, mert magányos, és kerülöm a salátát, mert gazdag K-vitaminban és koagulánsban.
Ennek ára az volt, hogy a szükségesnél jóval több gyümölcsöt fogyasztottam, mert ez volt a kevés dolog egyike, amit frissen ehettem. Tehát úgy döntöttem, hogy továbbra is salátát eszem.
Egyébként az EPI kezdeti elképzelése az, hogy legalább 60 napig ezzel a tiszta tervvel legyen, majd minden héten újra bevezessen egy ételt, és megnézze, elutasítja-e a test. Ha visszatér a fáradtság stb.
Ajánlom az EPI-t autoimmun betegeknek?
Többször írtál nekem, mondván, hogy autoimmun betegségei vannak, vagy akár ugyanazok, mint én, vagy akár Hashimoto pajzsmirigygyulladása, és hogy orvosa nem mondott semmit az étrendről, sőt azt is elmondta, hogy ez egyáltalán nem befolyásolja.
Nos, belgyógyászatra visznek, amit sokan kérdeztek tőlem is. Egy életre elküldték nekem az Adirót, és nem mondtak mást. Ha nem gugliztam volna információkat, akkor a szokásos módon folytattam az evést.
De amikor különböző helyeken talál olyan embereket, akik kipróbálták, és a tünetek javulását állítják, ki akartam próbálni. Senkit nem biztatok és nem is várom el attól, hogy ezt tegye. Arra bátorítalak benneteket, hogy információkat keressenek egyesületekben és Facebook-csoportokban, és szembeállítsák azokat saját tapasztalataikkal.
A magam részéről egy igazán észrevehető változást kell észrevennem magamban, hogy folytathassam egy ilyen korlátozó étrendet. Észreveszem, hogy energiát nyertem, de jelenleg nem elég ahhoz, hogy pótoljam egy ilyen típusú étrendet. Azt is mondom, hogy a hirtelen forróság nem segít a kísérletben. De a legtöbb ember, aki elhagyja, azt mondja, hogy hosszú távon nehéz fenntartani, különösen a társasági életben.
És ahogy megjegyzem a súlyról, fél kilót lefogytam.
Megfelelő és alkalmatlan élelmiszerek felsorolása a Paleo Autoimmune Protokollban
Ahogy az előző héten elmondtam, az ételeket listába soroltam, és kijelöltem a jelzőlámpa színeit.
Ha érdekel, a cikk végén meghagyom letöltésre.
Az értelmezés nagyon egyszerű. Minden zöld és narancs étel alkalmas a PAI-ban. A pirosak, nem alkalmasak.
Csak antifoszfolipid szindrómában szenvedő vagy antikoagulált betegek esetén: Viszont a narancsnak kellene csökkentenem a bevitelüket, mert gazdag K-vitaminban, és ezért koagulánsokban. Az elmúlt héten megszüntettem ezeket a narancsokat, de még mindig nagyon korlátozó étrend van érvényben. Ezenkívül olyan dolog, amit egyedül csináltam, de az orvos nem rendelte meg.
Végül nem akarom megszállni, mit ehetek és mit nem. És fenntartható étkezési tervet szeretnék.