Írta: Interès Mutu Magazine - 19.02.15
Az idő hiánya és az eredmények elérésének lassúsága annak az oka, hogy nehéz elkezdeni a testmozgást. Jó alternatíva a Body Pump, egy olyan testmozgási rutin, amely erősíti és tonizálja a testet, és nagyon sikeres azok körében, akik formában akarnak lenni, de nincs sok idejük. Megmondjuk, miért a Body Pump a divatos edzés.
Mi a Body Pump?
A testszivattyú egy intenzív testedzési program, amely ötvözi az aerob tevékenységet és az izmos munkát azzal, hogy súlyokat emel a zene ritmusára. Irányított, szórakoztató és motiváló foglalkozások, amelyek során a szív- és érrendszer, valamint a test izmainak túlnyomó része megerősödik. A gyakorlatok egyszerűsége, az intenzitás és az izomcsoportok közötti rövid pihenőidő megkönnyíti a nyilvánvaló eredmények gyors elérését.
Ezt az edzőrendszert szabadalmaztatta a Les Mills International, egy csoport, amely fitnesz edzéseket készít. A Body Pump mellett a Body Combat és a Body Balance alkotói is, és mindegyikük előre koreografált program, hogy homogenitást adjon a képzésnek.
Mik az osztályok?
Körülbelül 55 percig tart, Tíz zenei témát használnak a test összes izomcsoportjának egyedi megmunkálására. Az elsőt általános bemelegítésre használják. Nyolc témakört szentelnek a lábak, a farizmok, a pecs, a hát, a tricepsz és a bicepsz, a váll és a hasizom munkájának. És az utolsó, a nyújtásig. Ugyanannak az osztálynak vannak 45 és 30 perces időtartamú variációi, amelyek kihagynak bizonyos izomcsoportokat, olyan emberek számára, akiknek nincs több idejük, vagy azoknak, akik el akarják kezdeni ezt az edzést, és rossz állapotban.
Testszivattyúban, minden gyakorlatot hozzáadott ellenállással hajtanak végre egy rúd, változó súlyú korongok segítségével, amelyek lehetővé teszik az izom többé-kevésbé intenzív megmunkálását, és opcionálisan egy aerob padot. A súly a megdolgozott izomcsoporttól függően változik, az azt gyakorló személy kapacitásától és az osztályokkal elérni kívánt céloktól függően. A tipikus gyakorlatok közé tartozik a guggolás vagy a fekvőtámasz, valamint a súlyzó emelése.
Az osztály mindig ugyanazzal a felépítéssel rendelkezik, és a koreográfiát körülbelül három hónapig megismétlik, így évente négy koreográfiát gyakorolnak. Ez a pont előnyt jelenthet a gyakorlatban, mivel a mozgások egyszerűek és könnyen megtanulhatók.
Milyen előnyöket nyújt számunkra a Body Pump?
A Body Pump aerob és izmos munkájának kombinációja számos előnnyel jár:
- Segít átalakítani a testet az erősítésnek és az izomgyarapodásnak köszönhetően.
- Hozzájárul több pulmonális és kardiovaszkuláris rezisztencia, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Segít a fogyásban mert elégetik a kalóriákat. Egyetlen Body Pump osztályban körülbelül 800 gyors ismétlést hajthat végre (4–7 perc minden izomcsoport esetében), és átlagosan 600 kalóriát éget el.
- Tonizálja és erősíti az izmokat, így nagyobb rugalmasság és jobb testtartás érhető el, főleg a hátsó részhez képest. Ezzel elkerülhető a helytelen testtartás fenntartása által okozott fájdalom, és segít megelőzni a sérüléseket más sportágak gyakorlatában.
- Javítja a koordinációt, megvédi a csontokat és az ízületeket az esetleges sérülésektől és javítja az általános erőnlétet.
- Javítja a pszichológiai jólétet köszönhetően a sportolás során előforduló endorfinok felszabadulásának, valamint a zene és a csoportos tevékenységek által előidézett jólétnek.
Kinek jelzik?
Köszönhetően annak a lehetőségnek, hogy a testpumpa, az egyes személyek fizikai állapotának megfelelően változtassa meg a súlyát, amellyel dolgozik Mindenkinek ajánlott tevékenység. Ha a fizikai háttér alacsony, a sérülések elkerülése érdekében elegendő kevesebb súlyt adni, vagy egyáltalán nem kell súlyt adni az első foglalkozásokon végzett gyakorlatok végrehajtásakor, és növelni kell a fizikai állapot növekedésével.
Mint minden testmozgás során, minden különleges egészségi állapotban lévő személynek vényköteles és orvosi felügyelet mellett kell végeznie az edzést.
Javaslatok a Body Pump elvégzéséhez
Az óra előnyeinek teljes kihasználása érdekében ajánlott hetente legfeljebb háromszor részt venni, két foglalkozás között pihenőnapos, és két vagy háromféle szív- és érrendszeri edzéssel egészítse ki. Bár a gyakorlatok egyszerűek, a sérülések elkerülése érdekében muszáj ismeri a technikát és a megfelelő módon hajtsa végre őket, tartsa meg a jó testtartást és kerülje a rúd túlsúlyát, fokozatosan növekvő intenzitás.
És természetesen, élvezze az órát. A zenei alapú csoportos órák általában nagyon motiválóak és szórakoztatóak, ezért megfeledkezhetünk a többiről, és élvezhetjük a tevékenységet és az osztálytársakat.