„Éreztem, hogy valami más, a beépített egyensúly és erő kellemes érzéke, ami még soha nem volt előttem Joe-val. Úgy éreztem, hogy a test minden részét teljesen kontrollálhatom. A lábam tökéletes volt, és a munkám jobb volt, mint valaha. Ettől a pillanattól kezdve hinni kezdtem a Pilatesben. " Romana Kryzanowska
Jelenleg még mindig a nők gyakorolják a pilates módszert, mint a férfiak, bár az utóbbi időben ezek a százalékok általában kiegyenlítődnek. Azok az előítéletek, amelyek azt eredményezték, hogy a módszert a nők egészségét jobban célzó gyakorlatnak tekintik, következetlenek, a Pilates módszer egy kemény és igényes gyakorlat, amelyet egy férfi fejlesztett ki a férfiak és a nők egészségi állapotának javítására.
Mai bejegyzésünkben azokra a konkrét előnyökre szeretnénk összpontosítani, amelyeket kiemelhetünk és összefüggésbe hozhatunk a Pilates módszerrel a nők egészségében.
A Pilates módszer előnyei a nők egészségében:
- Javítsa a testtartást
A nők gyakrabban szenvednek speciális hátproblémáktól, mint a férfiak. Például a hátsó enyhe görbülete (ágyéki hiperlordózis) nagyon gyakori a nők körében, ami a kismedencei elfordulás mozgásával jár. A paravertebrális izmok és az iliopsoas között kialakult feszültség eredményeként jelenik meg.
A központosításon keresztüli Pilates módszerrel, amelynek célja az erőmű megerősítése, megvédjük a gerincet olyan izmok alakformálásával és erősítésével, mint a rectus abdominis, a haránt has, a quadratus ágyék, a paravertebral, a multifid és a gluteus.
- Vigyázzon testére terhesség előtt, alatt és után
Azok a nők, akik a terhesség előtt gyakorolják a pilates programot, általános test- és különösen a hasi és a hátsó izmokat erősítenek meg, ami nagyobb rugalmassággal, erővel és testtartási tudatossággal segíti őket a következő 9 hónapban.
A szülés utáni helyreállítási munka a hasi izmok (különösen a keresztirányú), valamint a medencefenék megerősítésére összpontosul (a jövőbeni inkontinencia megelőzése érdekében). Különös figyelmet fordítunk a hát és a kar izmaira is, hogy elkerüljük a gyakori hátfájást, amelyet a nap különböző pillanataiban okozhat a mellkas növekedése és a csecsemő karjainak terhelése (kólika, kényeztetés, szoptatás, fürdés) stb.) ».
- Küzdelem a csontritkulás ellen
A csontritkulás a leggyakoribb csontbetegség. Ezenkívül a nőket nagyobb mértékben érinti, mint a férfiakat. Az 50 év feletti nők körülbelül több mint fele élete során csípő-, csukló- vagy csigolyatörést szenved (leggyakoribb).
A Pilates gyakorlata hozzájárul az izmok erősödéséhez, javítja az egyensúlyt, a testtartást és a mozgások koordinációját, segít csökkenteni az esés esélyét, az egészségre és az életminőségre vonatkozó többféle előny mellett.
A Pilates módszer nagyon előnyös lehetőség a folyamat megakadályozására és megfordítására.
- Megakadályozza az inkontinencia kialakulását
A nők vizeletinkontinenciája az egyik leggyakoribb probléma az élet különböző szakaszaiban, különösen a terhesség és a menopauza szakaszában.
A Pilates gyakorlata segít a medencefenék diszfunkcióinak kezelésében. Köszönhetően a mély hasi izmok (a haránt hasi) és a semleges medence munkájának, amely javítja a gerinc helyes helyzetét a belső szervekkel és a nyomásnak, amely rájuk esik. Ez nagyobb kontrollt fog adni nekünk az inkontinencia felett.
- A menopauza felé néző növény
A menopauza az egyik nagy kihívás, amellyel a nők fizikai szinten szembesülnek. Általában súlygyarapodással, a csontsűrűség csökkenésével, néhány pszichológiai szintű változással jár ...
A Pilates gyakorlása révén képesek leszünk javítani erőnket és hangot adni az izmoknak, hogy elkerüljük az izomtömeg csökkenését, ráadásul, mivel ez kevéssé befolyásoló gyakorlat, nagyon jelzett, mivel már említettük, ha szenved a csontsűrűség hiányának problémái. Emellett kiemeljük a Pilates szerepét a test és az elme kapcsolatában, ez segít javítani a hangulatunkat és az önértékelésünket.