Az emberek azért fogyókúráznak, mert éhesek. Nem ajánlott olyan étrend, amely szigorúan csökkenti az elfogyasztottakat, vagy elkerüli bizonyos típusú ételek fogyasztását, mivel nem biztosítják a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.

hogyan

A divatos diétákkal eleinte fogyhat, de folytatni nehéz. Nem fogysz véglegesen aztán jön a híres visszapattanó hatás.

Ha hetente több mint 3 fontot (majdnem 1,5 kilót) veszít több hétig, ez növelheti annak esélyét epekövek alakulnak ki. Ha hosszú ideig napi 800 kalóriánál kevesebb étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy súlyos szívproblémák, figyelmeztet az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézetére.

Próbáljon lefogyni lassú, de egyenletes módon, fogadjon el egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket hosszú távon megőrizhet, így az eredmények állandóak lesznek.

Fogyasszon tápláló ételeket, amelyek jóllaknak és alacsony a kalóriatartalma

Csökkentheti a kedvenc ételei kalóriáját zsírvágással vagy az összetevők tartalmának növelésével rostokban gazdag, A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) javasolják.

A legjobb rostforrások teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és diófélék.

Az oldható rosttartalmú ételek segítenek csökkenteni a glükóz és a koleszterin szintjét. Míg az oldhatatlan rostok segítenek érezze jóllakását, elősegítse az emésztést és megakadályozza a székrekedést.

Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió

A fehérje az étrend elengedhetetlen részei, amelyek szükségesek a test szöveteinek és szerveinek felépítéséhez, működéséhez és szabályozásához hogy mozogni tudjon! Minden élő sejtben megtalálható.

Érez gyenge, légy hideg, lenni szédül, ingerlékeny és néha azzal Fejfájás kb anémia. Sok fehérjetartalmú étel más tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, folátot (folsavat) és B 12 vitamint, amelyek megakadályozzák ezt az állapotot.

Mi több elkerülheti a depressziót. A B6 és B12 vitamin nagyon fontos az agyműködés és a hangulat szempontjából. Ezek hiánya többek között depressziót, zavartságot, ingerlékenységet, demenciát okozhat.

Egyél alacsony telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin-, só- (nátrium-) és további cukrokat tartalmazó ételeket

A "rossz" zsírok, a hozzáadott cukrok és a nátrium feleslege elősegíti az elhízást. Ők is az oka szívbetegség, stroke és demencia.

Az étrendbe felveheti az omega-3 zsírsavtartalmú ételeket, ezek csökkentik az erek gyulladását, és így csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Lassan egyél

Ha túl gyorsan eszel, nem adsz időt az agynak, hogy megtudja, hogy a gyomor már eléggé kitágult és elégedett, tele van.

Használjon kisebb tányért

Használjon étkezéskor egy kisebb tányért, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében. Így elkészítheti az egész tányérját, és elégedettnek érezheti magát anélkül, hogy túlevne.

Válasszon egészségesebb lehetőségeket az éttermekben

Válasszon előételeket, amelyeket inkább sütnek vagy roston sütnek, mint sütnek. Öntetek vagy szószok önállóan rendelhetők.

Élvezze a desszerteket

Továbbra is élvezheti a harapnivalókat és a desszerteket, helyettesítheti azokat, amelyek finomak és egészségesek.

Időnként engedje meg a tetszéseket

Ha legtöbbször egészségesen étkezik, élvezze azt a süteményt, süteményt vagy italt, amelyet különleges alkalmakkor és kis adagokban szeretne.