alvásminőség

Az alvás minősége több tényezőtől függ, az egyik az étrend. Köztudott, hogy az éjszakai könnyű étkezés, az ütemterv betartása és néhány trükk gyakorlása hozzájárul a jó éjszakai pihenéshez.

Bár sokan figyelmen kívül hagyják, az alvás szorosan összefügg az egészséggel a test számos funkciójában betöltött szerepe miatt.

Ha egy személy bármilyen okból nem tud jól aludni, vagy csökkenti alvási óráit, apránként mellékhatások jelentkeznek, amelyek fizikai és mentális szinten is nyilvánvalóvá válnak. Emiatt elengedhetetlen az alvási ütemterv tiszteletben tartása, és az étkezési szokások alkalmazása, amelyek javítják annak minőségét.

Ételek a melatonin növelésére és az alvás minőségének javítására

A melatonin egy olyan hormon, amely a cirkadián ritmus szabályozásával függ össze. Ezek feladata a test felkészítése különböző napi tevékenységek elvégzésére, például alvásra.

Hátránya, hogy az idő múlásával ezen tényezők természetes szekréciója a testben csökken többek között a stressz, az öregedés, a helytelen étrend miatt.

Itt bemutatjuk azokat az étrendi forrásokat serkentheti termelését, hogy ne okozza ezeket a nehézségeket.

Ne feledje, hogy az ételek minden előnyének kihasználásához elengedhetetlen az étrend egyensúlyának fenntartása.

1. Ananász

A triptofán hozzájárulása miatt segíti a testet a szerotonin termelésében, amely anyag neurotranszmitter funkcióit látja el. Funkciói közül kiemelhető: segít többek között a hangulat, az étvágy, az emésztés, az alvás, az emlékezet szabályozásában.

Bár főleg a közérzethez és a jókedvhez kapcsolódik, alacsony szintje akadályozza a melatonin szekrécióját és a test ellazulását hogy megfelelő minőségű legyen az alvás.

Ezen felül vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidáns vegyületekkel rendelkezik, amelyek nagy egészségügyi előnyökkel járnak.

2. Banán

A banán természetes nyugtató hatással van az agyra. Ezenkívül segíti az izmok ellazulását egy nagy fizikai aktivitással töltött nap után. Triptofán tartalmáért, serkenti a melatonin termelését és elősegíti a jó éjszakai alvást.

3. Zab

A legteljesebb gabonafélének tartják. Úgy gondolják, hogy a zab lehet az egyik legjobb étel az alvás minőségének javítására. Nem csak könnyen emészthető, hanem segít kontrollálni a szorongást és támogatja az idegrendszer működését hogy alvás előtt ellazítsa a testet.

Fogyasztása a reggeli órákra ajánlott. Bár egy könnyű vacsora részének is tekinthető.

4. Spárga

A spárga folsavat és C-vitamint tartalmaz. Ezekre az elemekre van szükség a triptofán, egy esszenciális aminosav megfelelő felszívódásához a megfelelő elalváshoz.

Éjjel támogatják a tárolt zsírok mozgását a szervezetben és javítják az emésztőrendszer működését.

5. Dió

A dió és más szárított gyümölcs jelentős mennyiségű melatonint tartalmaz. Alvás előtt történő bevitel javíthatja az alvás minőségét.

Omega 3 zsírsavtartalmuk jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, valamint a szervezet legfontosabb rendszereinek egyéb funkciói szempontjából. Fogyasztásuknak azonban mérsékeltnek kell lennie, mert feltételezik, hogy jelentősen hozzájárulnak a kalóriákhoz.

6. Hagyma

Ez a zöldség az egyik legegészségesebb, amelyet be lehet építeni az étrendbe. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és esszenciális aminosavakat tartalmaz.

Ebben az esetben különösen ajánlott, mivel melatonint biztosít, és elősegíti a pihenést és az alvás minőségét.

7. Magok

Egyes gyümölcsök és zöldségek szárított magjai tartalmazzák melatonin és antioxidáns vegyületek amelyek erősítik a testet, miközben serkentik a pihenést.

Egyesek, mint például a len és a szezám, tartalmaznak omega 3 zsírsavakat, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. További ajánlottak: tök, chia és szőlőmag.

8. Gyömbér

A gyömbérgyökér az egész világon jó természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. A tea elkészítése jó gyógymód a gyulladással járó fájdalom és egyéb tünetek enyhítésére.

Másrészt ez egy fűszer melatonint tartalmaz, amely a test felkészítése a teljes és pihentető alvásra.

Záró megjegyzés

Mostantól jó elkezdeni ezeket az ételeket beépíteni a szokásos étrendbe, különösen, ha alvási problémái vannak az elmúlt napokban.

Mindazonáltal, Meg kell jegyezni, hogy hatása személyenként és a rutin során tapasztalt egyéb életmódbeli szokásoktól függően változhat. Ha a probléma továbbra is fennáll