A pilates egyike azoknak a tudományágaknak, amelyek abban az időben a legjobban megfelelhetnek nekünk: a test- és légzésszabályozás, a medencefenék munkája, a hát megerősítése, valamint a gerinc mozgósítása és stabilizálása. előnyök, amelyeket a Pilates terhesség alatti gyakorlásakor kaphatunk.
Vonat biztonságosan
Az első dolog, amit meg kell tennünk menjen nőgyógyászhoz és háziorvoshoz biztosítani arról, hogy a terhesség nem kockázatos, és hogy mérsékelt fizikai tevékenységet végezhetünk minden veszély nélkül. Továbbá, ha mozgásszegény időszakból származunk, a terhesség nem a legjobb alkalom a sportolás megkezdésére: előnyösebb lesz a szülés utáni kezdet.
Nál nél első trimeszter Amikor a szövődmények nagyobb kockázattal járnak, ezért fizikai aktivitásunkat a járásra vagy a járásra kell korlátoznunk, anélkül, hogy a pulzusszámot nagyon megemelnénk.
Az első trimeszter után a Pilates gyakorlása nagyon előnyös terhes nőknél, mindig szakember irányítja és figyelembe kell venni néhány alapvető irányelvet, például a nem fekvést arccal lefelé.
A Pilates előnyei a terhesség alatt
A gyakorlatok négylábú helyzetben (négykézláb) Hasznosak a terhesség alatt, mivel leveszik a leendő anya súlyát. A hát, különösen a hát alsó részének erősítése fontos, hogy az anya gond nélkül viselhesse a pocakját.
A gerinc mobilizációs gyakorlatok, mint klasszikus "kutya és asztal", segítenek az anyának jól megismerni testét, valamint mozgósítani és stabilizálni a gerinc területét. Ezen felül fontos ragaszkodni hozzá testtartási átnevelés, ez jobban megspórol minket a hátfájástól, amikor a bél növekedni kezd.
A kismedencei munka (a has mély izmai) a Pilates módszerrel a terhesség második trimeszterétől kezdve (és nem egy hónappal a szülés után, ahogyan azt hagyományosan tették) segít megőrizni e belső izmok hangulatát és megkönnyíti a a szülés napja. Ha a kezdetektől fogva megtesszük őket, akkor a szülés után is könnyebben visszanyerhetjük a hangnemet.
A terhesség vége felé célszerű néhányat kiemelni kismedencei nyitó gyakorlatok hogy a baba illeszkedjen (jó kilépési helyzetbe kerüljön), és megkönnyítsük a szülést. A fitball gyakorlatai nagy segítséget nyújtanak ebben az időben.
A clégzésszabályozás, a Pilates egyik alappillére, ez is segít nekünk szembenézni a születés napjával. Annak ismerete, hogy a levegő bemenetét a bordáink vagy a medencefenék felé irányítsuk, kellemesebbé teszi a munkát.
Ha terhes vitóniánk van, ha partnere vagy barátja babát vár, akkor teheti ösztönözze, hogy ne álljon meg és továbbra is fizikailag aktív legyen ha orvosa megengedi - ez egy nagyszerű alkalom az alkalmasságra, hogy üdvözölje új családtagját.