A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A szülés utáni pillanat nagyon kényes, és számos óvintézkedést kell tenni a normalitás mielőbbi visszatérése érdekében.

  • ideális

Mennyi ideig vagy milyen körülmények között kell igénybe venni a reproduktív gyógyszert a terhesség elérése érdekében?

A császármetszés egy teljes sebészeti beavatkozás. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mikor jelezzük, és milyen kockázatokkal jár f. Olvass tovább

Sok meggyőződés továbbra is fennáll arról, hogy mit kell tenni a szülés utáni gyógyuláshoz. Néhány közülük igaz a. Olvass tovább

Kezdőlap/Szülők/Terhesség/Pilates, ideális gyakorlat a terhesség alatt

A terhes nő fizikai aktivitása elengedhetetlen mind az anya, mind a baba számára. Természetesen vannak olyan sportok és gyakorlatok, amelyek megfelelőbbek, mint mások, különösen azoknak a nőknek, akik nem sportoltak teherbeesés előtt.

Egyre kevesebb kétség merül fel a terhesség alatti fizikai aktivitás előnyeivel kapcsolatban, mind a terhes nő, mind a baba szempontjából. Ráadásul ezek az ellátások sokáig fennállnak a szülés után.

Mindazonáltal nem minden tevékenység egyformán biztonságos és alkalmas a terhes nők számára, különösen, ha csecsemőjük fogantatása előtt nem voltak fizikailag vagy mozgásszegények. Milyen fizikai tevékenység ajánlott ezekben az esetekben? Általában azok a közepes intenzitásúak, amelyeknek nincs közös hatása, és amelyek nem igényelnek további súlyt. Noha valójában sok más tudományág felel meg ezeknek a követelményeknek a terhesség alatt, a legtöbb szakember egyetért egyet az egyikben: a Pilates-et.

A Pilates módszer előnyei terhesség alatt

Mint minden fizikai aktivitás, a Pilates is segít a testsúly szabályozásában, növeli a légzési kapacitást, javítja az összes kardiovaszkuláris kockázati paramétert (koleszterin, vércukorszint ...), tonizálja az izmokat ... de ez a módszer különösen érdekes előnyökkel jár a terhes nők számára is:

  • Segít fenntartani a jó testtartást. A magzat növekedésével és a has méretének növekedésével a nő súlypontja megváltozik, ami némi koordinálatlanságot és esetlenséget eredményez, amelyet súlyosbít a súly és a térfogat fokozatos növekedése. Ez növeli a zuhanás kockázatát stb. és hátfájást is okoz, különösen a hát alsó részén. A Pilates módszer segít fenntartani a rugalmasságot, a koordinációt és az agilitást. Ezenkívül tonizálja a CORE izmait (egyfajta képzeletbeli öv a derék körül), amelyek az ágyéki gerinc támaszaként szolgálnak, enyhítve a nyomást és a fájdalmat.

  • Javítja a keringést. A Pilates gyakorlatának köszönhetően enyhítheti a folyadék visszatartását és javíthatja a vénás visszatérést, ami elengedhetetlen a duzzadt vagy nehéz lábak érzésének elkerülése és a visszerek megjelenésének megakadályozása érdekében.
  • Megtanítja a légzés fontosságát. A légzés a Pilates módszer egyik legfontosabb tengelye. Ennek a fegyelemnek köszönhetően megtanulhatja a levegő átirányítását a légzőrendszeren keresztül a bordák felé, enyhítve a zsigerek nyomását, és megkönnyebbülés és pihenés érzését keltve minden egyes lélegzetvételkor. Ez nagy segítség a terhesség alatt, de különösen a szülés idején.
  • Működik a medencefenék. Talán ez a legfontosabb pont a terhesség alatt a Pilates mellett. A medencefenék izomzatának tonizálása a szülőcsatorna jobb előkészítését eredményezi, kedvez a vajúdásnak és hozzájárul a szülés utáni sokkal gyorsabb és jobb gyógyuláshoz. A Pilates programnak köszönhetően hamarabb helyreállíthatja az alakját, és megelőzheti az olyan problémákat is, mint a vizeletinkontinencia, a prolapsus és a kellemetlen érzés szexuális kapcsolatban.

Vigyázat ...

Ha hányingere és hányása van. Ezek a kellemetlenségek a terhesség első heteiben gyakoriak. A Pilatesen végzett hasi és légzőszervi munka súlyosbíthatja ezeket a tüneteket, ezért ha szenvedsz tőlük, akkor jobb, ha a Pilates programot akkor hagyod, amikor eltűntek.

Ha túl fáradt. Mint a legtöbb sportágban, úgy a Pilatesben is változhatnak a gyakorlatok intenzitása. Ha az órákon túl fáradtnak érzi magát, nehézségei vannak a légzéssel vagy a végén kimerültnek érzi magát, beszéljen oktatójával a rutin módosítása és elviselhetőbbé tétele érdekében.

Adja magát profi kezekbe. A pilates óráknak egyéni vagy kis csoportokban kell lenniük, hogy a monitor tisztában legyen a gyakorlatok végrehajtásával, valamint az esetleges hibák kijavításával. Győződjön meg arról, hogy az őket oktató gyógytornász vagy monitor megfelelően akkreditált és ismeri a terhes nők megfelelő technikáját. A gyakorlatok felügyelete mellett ennek a szakértőnek tájékoztatást kell adnia a nő testében bekövetkezett változásokról.

Végül a szakemberek megerősítik, hogy a Pilates-módszer - ritka kivételektől eltekintve - minden ember számára megfelelő tudományág, tekintet nélkül a formájukra, mivel lehetővé teszi a kezdést egy nagyon egyszerű és könnyű szintről, és fokozatosan haladhat előre a célok elérése közben. Ez különösen érdekes azok számára a nők számára, akik semmilyen gyakorlatot nem végeztek, vagy nem voltak túl jó fizikai állapotban, mielőtt teherbe esnének.