hogyan

Ha van olyan étrend, amely az utóbbi években különösen felhívta a táplálkozási szakemberek figyelmét, akkor az ún pont diéta.

Ha valamiért a pont diéta Elvileg ugyanis azoknak, akiknek be kell tartaniuk az étrendet, nem okozhat problémát bármilyen típusú étel fogyasztása. Természetesen: mindig egy megrendelésen belül. A sorrendet egy numerikus táblázat határozza meg, amely az egyes élelmiszerekhez számos olyan pontot rendel, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az adott élelmiszer kalóriáinak mennyiségéhez.

A nap teljes étrendjében egy átlagos testsúlyú és testmagasságú személy, aki követni akarja a pont diéta a fogyáshoz 17 és 19 pont között kell enni. Ez, kalóriákra fordítva, napi körülbelül 1400 kalória elfogyasztását jelenti. Az egyes személyek által elfogyasztandó pontokat a személy magassága és súlya határozza meg. Így egy 61 és 70 kiló közötti nőnek 18 pontos diétát kell ennie; egy 71 és 80 kiló között, 20 pont; és egy 81 és 90 kg közötti embernek napi 22 pontot kell fogyasztania étrendjében.

Mekkora súlyt jelent a pont diéta? A táplálkozási szakemberek szerint e diéta betartásával az ember hetente fél kilót fogyhat. Általában a legnormálisabb az, ha követed a pont diéta 4 vagy 5 hétig. Természetesen: mielőtt a pont diéta (mint bármilyen karcsúsító étrend megkezdése előtt), ajánlott egy elemzés, amely kizárja bármilyen tápanyag hiányát.

A táplálkozási szakemberek hajlamosak rámutatni erre pont diéta Ez egy olyan étrend, amely különösen azoknak a nőknek javallott, akik nagyon aktív és stresszes életet élnek. A terhes nők azonban nem tudták követni a pont diéta.

Az előnyök között, hogy pont diéta, táplálkozási szakemberek a következőket emelik ki:

  • A pontrendszer bárki számára nagyon érthető. A nő, aki követni kívánja a pont diéta csak tudnia kell ezeket. Nem szükséges, hogy ismerje az ételek kalória-egyenértékét, vagy kimerítően ellenőrizze a csomagolásukat, hogy tudja, hány kalóriát adnak. Egy egyszerű lista, amely tartalmazza az egyes ételekhez fenntartott pontokat, elegendő ahhoz, hogy magát a menüt "megtervezze".
  • Az a tény, hogy megengedett mindenféle étel elfogyasztása, segít abban, hogy az a személy, akinek be kell tartania az étrendet, nem érzi szorongását attól, hogy nem tud megenni egy adott ételt. Az élelmiszer nem engedélyezett, amíg azt a megengedett napi korlát alatt fogyasztják pont diéta.

Azzal, hogy semmilyen elemet nem tilt, azt a nő, aki követni akarja pont diéta Figyelembe kell vennie az egyes ételtípusok pontjait, hogy onnan ki tudja alakítani a saját étlapját.

Hogyan kell kiszámítani a bevenni kívánt pontokat?

A napi étrend ponthatárának ismerete érdekében a következő adatokat kell figyelembe venni:

  • Csak azért, hogy nő legyél, már hozzá kell adnod 7 pontot (a férfinak pusztán nővé válása miatt hozzá kell adnia 15 pontot).
  • Ha 18 és 20 éves vagy, add hozzá 5 pontot.
  • Ha Ön 21 és 35 év közötti, adjon hozzá 4 pontot.
  • Ha 36 és 50 év közötti, adj hozzá 3 pontot.
  • Ha 51 és 65 év között van, adjon hozzá 2 pontot.
  • Ha 65 évesnél idősebb, adj hozzá 1 pontot.
  • Mérje le magát, és adja hozzá azokat a pontokat, amelyeket a tíz súlya jelöl. Vagyis: ha 54 kilója van, adjon hozzá 5 pontot; ha súlya 62, adjon hozzá 6-ot.
  • Mérje meg magát. Ha magasabb vagy 160 cm-nél, adj hozzá 2 pontot. Ha kevesebbet mér, csak 1 pontot adjon hozzá.
  • Értékelje napi fizikai aktivitását. A teljesen ülő életű nő nem fog pontot szerezni; ha munka közben állsz, 2 pontot érsz el; ha gyakran jársz, 4 pontot adsz hozzá, és ha rendszeresen jársz edzőterembe testmozgáshoz, akkor 6-ot adsz hozzá.

A kapott összeghez hozzá kell adnia még néhány pontot, a céljától függően. Ha fogyni akar, ne szerezzen pontot. Ha meg akarja tartani, adjon hozzá négy pontot a kapott eredményhez.

Az egyes ételek pontjai

Most nézzük meg az élelmiszerek sorozatának listáját, csoportosítva az egyes pontok szerint. A menük elkészítéséhez pont diéta, és ha megismerjük azokat a pontokat, amelyeknek a napi összes elfogyasztott ételnek össze kell adódnia, akkor tudnunk kell a következő táblázatot.

  • 0 pontot elérő ételek: zöldségek, spárga, eper, narancs vagy alma.
  • Ételek, amelyek 1 pontot kapnak: szőlőfürt, cseresznye, datolya, három szelet főtt sonka, keksz, vaj, egy marék borsó, könnyű majonéz vagy egy csésze tejcsokoládé.
  • 1,5 pontot elérő ételek: egy pohár sovány joghurt, egy doboz kagyló, tengeri keszeg, rák, tonhalgombóc vagy egy adag burgosi ​​sajt.
  • 2 pontot elérő ételek: egy tészta tészta, egy tojás, egy marék mandula, egy pohár félzsíros tej, egy baromfipástétom, egy pohár bor, jó adag burgonya, egy tányér tőkehal, tintahal, füstölt lazac, friss tőkehal, vanílialé, banán vagy négy csirkekroketta.
  • 2,5 pontot elérő ételek: egy tányér lencse vagy egy konzerv tonhal.
  • 3 pontot elérő ételek: három szelet sonka vagy pulyka szendvics.
  • 3,5 pontot elérő ételek: az ibériai chorizo ​​egy része.
  • Ételek, amelyek több mint négy pontot szereznek: pohár fagylalt (4 pont), három élvezeti fagyasztott rizs (4), pizza adag (4,5), burgonya omlett (5,5 pont), tányér burgonyapüré vagy nádsör (6 pont), orosz saláta (7 pont) és marhahús entrecote (8 pont) tálalása.

Ezen ételek listája alapján készítse el az étlapját. A kerekítéshez és egyidejűleg a hidratálás gondozásához legalább 2 liter vizet kell inni naponta.