KILOMÉTER KILOMÉTERRE

A fogyásról mindig azt gondoljuk, hogy hatalmas áldozatokat kell hoznunk. De valójában csak néhány percre van szüksége

Nem futni maratont vagy megölni magad a futópadon az edzőteremben. A fogyás nem olyan nehéz, ha tudja, hogyan. Nyilvánvalóan, ha nagyon magas célokat tűz ki, az nem lesz elég és nem lesz elégedett. Ebben az esetben, vagy ha szigorú egészségügyi problémák miatt valóban fogynia kell, a legjobb, ha diéta és testmozgás szakorvoshoz fordul. De ha az, amit akarsz maradjon egészséges és kapjon tónusú és karcsú alakot Ha a szemével a bikini-műveletet állítja, ha naponta bizonyos számú lépést tesz meg, akkor már megtette.

amelyet

Valójában, ha a szám között van a 4000 és az 5000 lépés elegendő. Bár soknak tűnnek, nem tartanak túl sokáig: csak fél órát. Ez a tipp származik Eric Bowling, egy rangos észak-amerikai edző, aki a testedzéssel történő fogyásra és mindenekelőtt az úgynevezett NEAT-okra specializálódott, amelyek magukba foglalják a gyaloglást.

A fél órás séta nagy előnyökkel járhat, de ha a nap nagy részét üléssel töltöd, az nem lesz hatékony.

A NEAT (a "nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezis" angol nyelvű összehúzódása) olyan gyakorlatsorozat, amely abból áll, hogy a háztartási tevékenységeket kis edzésekké változtatják. Kertészkedés, játék a gyerekekkel vagy még, unokák vagy a ház takarítása. "A napi aktivitás szintjének növelése a NEAT-okkal nagyon fontos szerepet játszhat a fogyásban és a súly megtartásában" - jegyzi meg Bowling egy "Pop Sugar" cikkében. "Bárki számára, aki új a fitneszben, ez nagyszerű módja a kezdésnek".

Ebben az értelemben a szakember rámutat, hogy az elégetett kalóriák közötti különbség nagyon jelentős, ha mozgás közben is mozgásszegény életmódot folytat, még ha csak egy kicsit is. "A becslések ezt mutatják a kettő közötti eltérés akár 2000 kalóriát is elérhet"Megmagyarázza. Más szavakkal, a fél órás gyaloglás nagy előnyökkel járhat, de ha a nap nagy részét üléssel töltöd, az nem lesz hatékony. Ezért, ha a lakosságnak az ülő helyzetben lévő százalékának része vagy, napi fél órás gyaloglás átlagosan 5000 lépés lesz hiábavaló, ehelyett a márkáját és a fizikai igényét 12 500 lépésre kell növelnie.

Nyereség

A gyaloglás ugyanolyan pozitív eredményt hozhat, mint a futás. Nem csak csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, Csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, növeli a D-vitamin szintjét, javítja a keringést, tonizálja az izmokat és csökkenti a vastagbél- és mellrák kockázatát. A stressz ellen is hat, és javítja a szexuális életet.

Elengedhetetlen a rossz szokások megszüntetése, és a testmozgás úgy tekinthető, mint egy kapcsolat önmagával és a testtel

De természetesen ahhoz, hogy élvezhesse az ígért előnyöket, jól kell tennie. Feltétlenül járjon egyenesen, nem néz a mobiltelefonjára lehajtott fejjel. Ezenkívül elkerülheti az esetleges hátfájást. A tevékenység további előnye, hogy képes elszakadni a rutin és a mindennapi zajoktól, elmerülni egy édes egyéni absztrakcióban, amely reflektálásra invitál. És így, ha figyelemelterelésed van, akkor csak az általad választott zene legyen abban a napi fél órában.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testmozgás áldozat és akaraterő. A valóságban azt kell tennie, hogy száműzi ezt a látomást, és úgy érzi, hogy gondoznia kell a testét. Ezért elengedhetetlen a rossz szokások megszüntetése, és a testmozgás a magával és a testtel való kapcsolat konkrét módja. Mint sok szakértő érvel, a gyaloglás (és a futás) nem csak az erőnlétet segíti elő, hanem segít az elménk szabályozásában és a mindennapi stressz akadályának felépítésében is. Ezért csak adjon magának fél órát vagy 5000 lépést, hogy jobban érezze magát. Észre fogja venni a változásokat.