Hogyan javíthatja koncentrációját? Milyen koncentrációs gyakorlatokat végezhet? Hogyan kell koncentrálnia a meditációhoz? Van-e hiánya a koncentrációban a mindennapi életében?
A „Tanulni meditálni” című cikkben a következőkről beszéltünk:
A mai cikkben a meditáció egyik pilléréről fogunk beszélni: a koncentrációról.
Tartalomjegyzék
Mi a koncentráció?
A koncentráció az a képesség, hogy figyelmünket akaratunk szerint irányítsuk. Vagyis az, hogy átvegyük a figyelmünk irányítását és elménk egy tárgyra, alanyra vagy gondolatra összpontosítsuk, kizárva minden mást.
A koncentráció egy olyan lelkiállapot, amelyben elménk abszorbeálódik, és minden energiánkat egy dologra szemléljük és rátesszük.
Ahogy definiáltuk, a koncentráció megköveteli:
- Összpontosítson egyetlen pontra
- Minden mást kizárni
Úgy tűnik, hogy egyszerű, de a koncentrálóképesség nem gyakori, hiszen az elme természetes hajlama a diszperzió, valamint az összefüggéstelen és kontrollálatlan gondolatok felé irányul. Az elme irányításához és a figyelmünk összpontosításához képzésre van szükség.
Különböző típusú koncentráció létezik. Amint arról a cikkben beszéltünk, tudod mi az áramlás állapota? a koncentráció vagy az áramlás állapota elérhető mindennapi életünkben. Ez az az állapot, amelyben elménk annyira be van szívódva egy feladatba, hogy elrepül az idő. Ez a fajta koncentráció aktivitást igényel.
A meditáció során a koncentráció vagy a dharana a gyakorlatban érhető el csemege.
Meditáció és koncentráció: a szerződés
Az elme rezeg. Gondolatok, érzések, rendetlen kifejezések, őrült belső párbeszéd, zavaró tényezők folyamatos áramlásában mozog ...
Mindez mentális kopást és energiapazarlást feltételez. Az állandó szorongásban lévő elmének meg kell tanulnia megnyugodni és egy bizonyos pontra irányítani a figyelmet.
A mentális megtisztulás egyik technikája a koncentráció vagy a szerződés. A belső csendhez vagy az antar mounához hasonlóan a sacaka is egy olyan gyakorlat, amely segít belépni a meditatív állapotba és edzeni az elménket. Ez egy gyakorlat a mentális energia egyesítésére és az elme arra való összpontosítására, ami érdekel minket.
Mit jelent a Trataka?
Trataka szó szerint azt jelenti, hogy "rögzítse a tekintetet". Ez egy olyan gyakorlat, amelyben minden figyelem egyetlen pontra irányul. A ravasz vizuális koncentráció.
A Trataka és az Antar Mouna alapvető technikák azok számára, akik meditálni kezdenek. Mindkettő nem öncél, hanem valami nagyobb eszköz: a meditatív állapot eszközei.
Sok ember meditálni kezd anélkül, hogy tudná, mi a belső csend és koncentráció. Ezért normális, hogy nem élvezik a meditáció minden előnyét és gyorsan elfáradnak. A treatka és az Antar Mouna a meditáció előzménye, és ezek a legjobb edzések a koncentráció és a belső csend elérésére. Ha meditálni akarsz, azt tanácsolom, kezdd el gyakorolni őket.
Különböző típusú Trataka létezik:
- Bahir treatka vagy külső koncentráció
- Bahir és Antar Trataka vagy külső-belső koncentráció
- Antar Trataka vagy belső koncentráció
Bahir Trataka: a külső koncentráció
Összeáll fixálja tekintetét egy külső tárgyra.
Noha egyedül is gyakorolható, jobb kombinálni Antar Treatka-val vagy belső koncentrációval.
Figyelmünk tárgya bármi lehet, de ajánlott, hogy valami összetett legyen, hogy ez jelentjen valamit számodra, vagy hogy legyen szimbolikus konnotációja.
Ezután elmagyarázzuk az egyik leggyakoribb kezelési gyakorlatot: a kezelni a gyertyát.
Bizonyos ideig meg kell néznie az objektumot (2 perccel kezdheti, és az egymást követő meditációs foglalkozásokon növelheti az időt). A kezelés ideje alatt a testnek mindig mozdulatlannak kell lennie.
A tárgyat a szemünk szintjén kell elhelyezni, körülbelül egy méterre. Az a fontos, hogy teljes tisztán lássa az objektumot.
Bár nehéz, meg kell próbálnod, hogy ne pislogj. Eleinte lehetetlen lesz, de látni fogja, hogy idővel megtanulja elválasztani a villogások közötti időt. Amikor elmész pislogni, csukd be egy pillanatra a szemed, és vizualizáld a fejedben lévő tárgyat.
Antar treatka: belső koncentráció
Az antar-szerződés abból áll, hogy egy tárgyról teljesen éles és világos mentális képet készítenek anélkül, hogy korábban megfigyelte volna. Ez a fajta kezelés bonyolultabb, és csak sok gyakorlással érhető el.
Bahir és Antar Trataka vagy külső-belső koncentráció
Ez a szerződés gyakorlásának szokásos módja. Különösen a meditáció kezdőinek körében. A külső és a belső kezelés kombinálásából áll.
Először egy ideig nézi a tárgyat, majd lehunyta a szemét, és a homlokát nézi. Ott a tárgy képe látható lesz az elmében. Meg kell próbálnunk minél tovább életben tartani ezt a képet. Amikor látja, hogy a kép kezd elmosódni és elmosódni, nyissa ki újra a szemét, és nézze meg a tárgyat.
Tractaka és koncentrációs gyakorlatok
A Tractaka gyakorlatok bármilyen tárgyon elvégezhetők: gyertyán, almán, mantrán, fényképen, az orr hegyén, a csakrákon, egy geometriai ábrán ... stb.
A leggyakoribbak:
A gyertya szerződése. Tökéletes kezdőknek
Ez a Trataka szokásos gyakorlata. Ebben az esetben a választott tárgy egy gyertya. A gyertyát meg kell gyújtani, és figyelmünket a lángra kell fordítanunk.
Célszerű a gyertyát sötét vagy gyengén megvilágított helyiségben kezelni, hogy növelje a testmozgás előnyeit.
Mielőtt elkezdené, vegyen néhány mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz. Csukja be a szemét, és 1 percig figyelje a lélegzetét.
Nyissa ki a szemét, és nézze meg a gyertyát, hogy ne villogjon vagy pislogjon a lehető legkevesebbet. Eleinte nagyon nehéz lesz neked. Tartsa a tekintetét azon a ponton, ahol a láng a legerősebb. Bizonyos gondolatok felmerülnek. Próbáld figyelmen kívül hagyni őket, és csak a gyertyát nézni.
Egy idő után, amikor észreveszi, hogy a szemed fáradt vagy a szemed elkezd sírni, csukd be őket, és vidd a gyertya képét és lángját az elmédbe, a chidakasha-ba. Képzelje el a lángot a szemöldök között, és próbálja meg minél élesebb képet tartani.
Ha Ön kezdő, időbe telhet, mire a kép megjelenik, vagy nagyon hamar megjelenik és elkezd halványulni. Ne aggódj, semmi sem történik. Ez gyakorlat kérdése.
Ezután ismételje meg a műveletet. Nyisd ki a szemed és figyeld a lángot. Csukd be a szemed és vizualizáld a lángot.
Trataka az OM szimbólumon.
A mantrákat, mint az OM mantrát, általában a koncentráció felé vezető eszközként használják, és egyfajta meditáció.
Egy jóginak nincs erősebb szimbóluma, mint az OM. Ezért a szimbólumról szóló traktátus a tapasztalt jógik által az egyik leggyakrabban használt.
Ha meg akarja csinálni ezt a gyakorlatot, javasoljuk, hogy olvassa el az «Om szimbólum, jelentés, képek és mantrák« cikket, hogy teljesen megértse annak jelentését.
Az OM szimbólumról szóló értekezés mind külsőleg (például az Om szimbólummal kinyomtatva), mind belsőleg egyaránt elkészíthető.
Vízkezelés
Ez a gyakorlat nagyon jó kikapcsolódni alvás előtt, különösen, ha álmatlansági problémái vannak.
A gyakorlat nagyon egyszerű. Ez abból áll, hogy megtölt egy pohár vizet és az éjjeliszekrényére teszi.
Üljön le az ágyra, és bámulja a vizet: nyugalma, átlátszósága, érezze nyugalmát. Tartsa mindig ugyanazt a testtartást.
Ezután csukja be a szemét, és szem előtt tartva vegye figyelembe a poharat és az álló vizet.
Ismételje meg újra és újra a gyakorlatot, amíg az elméje nem nyugodt, és el nem kezd álmosodni. Akkor ágyba kerülhet.
Miután az ágyban próbálta megtartani a pohár képét a fejében. Észre fogja venni, hogyan gyorsabban és mélyebben elalszik.
Kezelje az önmagát
Ez az értekezés segít abban is, hogy kapcsolatba léphessen tanúi tudatával, amely annyira fontos a meditáció során.
Ebben az esetben a szemlélendő tárgy maga vagy. Állj a tükör elé, és nézz a szemedbe.
Mint a többi gyakorlatban, próbáljon meg ne pislogni és mozdulatlanul maradni. Minden figyelmét a szemére összpontosítsa.
Ezután csukd be a szemed, és próbáld kívülről elképzelni magad. Ne ítélkezz magad felett. Csak próbáld meg reflektálni arra, amit a szemed korábban látott. Próbáld elméddel látni a szemed színét, a bennük látott tükröződést, a szemöldökét ...
Tippek a kezelés koncentrációjának növelésére és megkönnyítésére:
- Jobb a szerződést a üres gyomor.
- Válassza ki a kora reggeli órákat vagy közvetlenül lefekvés előtt
- Ne erőltesse a szemét. A tárgyat megfelelő távolságra kell elhelyezni.
- A tárgyat szemmagasságban kell elhelyezni
- Kényelmes szemüveg nélkül elvégezni a kezelést. Helyezze a tárgyat oda, ahol élesen látja.
- Kerülje a külső zavaró tényezőket.
- Ne mozdulj gyakorlás közben. Ezért fontos a kényelmes testtartás, mindaddig, amíg a hátát egyenesen tartják.
- Készítsen rutint. Végezze el a koncentrációs gyakorlatokat, ha lehetséges, ugyanott és ugyanabban az időben.
A Trataka előnyei
A Tractaka gyakorlás számos előnnyel jár (fizikai és szellemi), amellett, hogy felkészít minket a meditációra:
- Javul látás és látás. Különösen, ha rövidlátása van.
- Javul koncentráció. Ez a fő előnye
- Növeld a intelligencia és memória
- Nyugodt az elme és a test ellazul
- Belső nyugalmat és csendet nyújt
- Valóban hatékony enyhítés a szorongás és a stressz ellen
- Segít megtalálni az alváshoz megfelelő kikapcsolódást. Is nagyon hatékony az álmatlanság ellen.
- Gyermekeknél alvásra készítik fel őket olyan időszakokban, amikor rémálmaik vannak.
- Biztosítja világosság észben
- Növeli a Figyelem
- Fejleszti a munka hatékonyságát és termelékenység
Remélem a cikk kb koncentráció és kezelés érdekesnek találta, és alig várja, hogy megvalósítsa a gyakorlatban. Ne habozzon, a kezdéshez soha nincs jobb idő, mint ma. Ne hagyja későbbre. Találja meg pillanatát, és kezdjen meditálni. Namaste.