A megfigyelő/Jane E. Brody, New York Times News Service

hasznos

Nézz a nap felé, és az árnyékok mögötted lesznek. "Lehet, hogy nem minden nap jók, de minden nap mindig van valami jó." Lásd a poharat félig tele, nem félig üresen.

A kutatók felfedezik, hogy az ilyen típusú gondolatok, amelyek a "vak optimistáknak" nevezett emberekre jellemzők, a hangulat emelésén túl javíthatják az egészséget és meghosszabbíthatják az életet. Egészségügyi válsággal szemben a pozitív érzelmek ápolása fellendítheti az immunrendszert és ellensúlyozhatja a depressziót. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a pozitív hozzáállás és az egészségügyi előnyök között, például a vérnyomás csökkentése és a szívbetegségek csökkentése között.

Még ha gyógyíthatatlan betegséggel is szembesülnek, a pozitív gondolatok és érzések javíthatják az életminőséget. Dr. Wendy Schlessel Harpham, a rákkal megbirkózók számára készített több könyv szerzője 27 évvel ezelőtt megtudta, hogy nyirokrendszeri rákja van. A kezelés következő 15 évében a boldogság és a remény légkörét teremtette meg, felemelő emberekkel vette körül magát, hálaújságot vezetett, jót tett másoknak, és szórakoztató és inspiráló filmeket nézett. A rákod 12 éve remisszióban van.

"A pozitív érzelmek elősegítése segített abban, hogy az élet a lehető legjobb legyen" - mondja Harpham. "Megkönnyebbülés volt a nehéz időkben, még akkor is, ha nem volt hatással a rákos sejtjeimre".

Nyolc pozitív viselkedés

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy el lehet sajátítani a pozitív érzelmek átélésének képességét, amikor végzetes betegségben szenvednek.

Judith T. Moskowitz, a chicagói Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának orvosi társadalomtudományok professzora nyolc viselkedéssorozatot hozott létre, amelyek elősegítik a pozitív érzelmek előmozdítását (lásd a keretet). Korai kutatásai során kollégáival megállapította, hogy a HIV-pozitív embereknél, akik ezt csinálták, alacsonyabb a vírusterhelésük, helyesen vették be a gyógyszereket, és kevesebb antidepresszánsra volt szükségük.

A kutatók 159 olyan embert vizsgáltak, akik nemrégiben tudták meg, hogy HIV-vel rendelkeznek, és véletlenszerűen öt pozitív érzelem-edzésre vagy öt általános támogató foglalkozásra osztották őket. Tizenöt hónappal a diagnózis után azoknak, akik a nyolc viselkedésre voltak képezve, magasabb volt a pozitív érzésük és kevesebb negatív gondolatuk volt a fertőzésükről.

A képzés fontos célja, hogy az emberek boldogok, nyugodtak és elégedettek legyenek az egészségügyi válság közepette. Az egészség javulása és a hosszú élettartam bónuszpont. A résztvevőket arra ösztönzik, hogy a nyolc viselkedésből legalább hármat sajátítsanak el, és gyakoroljanak egy vagy több naponta.

Moskovitz kifejtette, hogy az a megfigyelés inspirálta, hogy a krónikus betegségben szenvedők hosszabb ideig élnek, ha pozitív érzelmeket mutatnak. "A következő lépés annak megvizsgálása volt, hogy a pozitív érzelmeket elősegítő tanítási magatartás végső soron befolyásolhatja-e az emberek stresszkezelését és egészségét.".

Pontosította, hogy a cél az életminőség javítása, a gyógyszerekkel való megfelelés megerősítése, az egészséges magatartás elősegítése és olyan személyes erőforrások felépítése, amelyek nagyobb figyelmet jelentenek az élet jó dolgaira.

További bizonyítékok Egy másik, 2 típusú cukorbetegséggel foglalkozó vizsgálatban a pozitív érzelmi magatartás tanfolyam online verziója hatékonyan megerősítette az optimizmust, valamint csökkentette a negatív érzelmeket és a stressz érzéseket.

39 előrehaladott emlőrákban szenvedő nő tesztvizsgálata során Moskovitz azt állította, hogy az edzés csökkentette a depressziót közöttük. Ugyanez történt a demens betegeket gondozó emberekkel is.

"Ezek egyike sem fejlett tudomány" - mondta Moszkovitz. "Csak összegyűjtöttem ezeket a viselkedéseket, és tudományos módon teszteltem őket".

Becca Levy és Avni Bavishi, a Yale-i Közegészségügyi Iskola tavaly közzétett, több mint 4000, 50 évnél idősebb emberrel végzett tanulmányában kimutatták, hogy az öregedéssel kapcsolatos pozitív vélemény birtoklása jó eredményeket hozhat az egészségre és a hosszú élettartamra vonatkozóan.

Levy rámutatott, hogy két mechanizmus magyarázhatja az eredményeket. Pszichológiailag a pozitív vélemény megerősítheti a saját képességeibe vetett bizalmat, csökkentheti a stressz érzékelését és elősegítheti az egészséges viselkedést. Fiziológiailag azoknak, akik pozitívan viszonyulnak az öregedéshez, alacsonyabb a C-reaktív fehérje szintje, ez a stressz okozta gyulladás mutatója, amely a szívbetegséghez és egyéb állapotokhoz kapcsolódik, még akkor is, ha figyelembe vesznek más befolyásoló tényezőket, például az életkort, egészség, szex és faj. És ők is lényegesen tovább élnek.

A kulcsok

Figyelem. Minden nap ismerjen fel egy pozitív eseményt.

Részvény

Kóstolja meg az eseményt és a naplót, vagy beszéljen erről valakivel.

regisztrálni

Hála naplót vezet.

Elismerik

Rámutasson egy személyes erősségre és arra, hogyan használja.

Póz

Állítson be egy elérhető célt és rögzítse a haladást.

Hinta

Jelentés egy viszonylag kicsi stresszforrásról, és mutassa meg, hogyan lehet ezt újra pozitívan értékelni.

Segíteni

Naponta ismerje fel és gyakorolja az apró kedvességeket.

Ajándék

Gyakorold az éberséget, a múltra és a jövőre inkább az itt és most összpontosítva.