lehet

Minden ember hajlamos eltúlozni a helyzeteket, néha és a nehézségekkel szemben könnyen lehangolódik, és nem látja az apró lépéseket, amelyeket utunkon elvetettünk.

Ez a rövid bevezetés azután következik, hogy megnéztük a The New York Times által felvett feljegyzést a pozitív hozzáállás fontosságáról és az egészségünkre gyakorolt ​​jótékony hatásokról.

  • - Nézd az élet napos oldalát.
  • "Ha az arcunk a nap felé néz, akkor az árnyékok elmaradnak mögöttünk."
  • "Lehet, hogy minden nap nem jó, de minden nap van valami jó."
  • Lásd az üveget félig tele, és ne félig üreset.

Gyerekkoromban egy tanár mindig azt mondta nekem: "Nincs olyan jó, hogy nincs semmi rossz, és nincs olyan rossz sem, hogy ne lenne semmi jó", ezzel a mondattal szeretnék elmélyülni ebben a témában.

Mivel a cikk szerint NY Times: "A kutatók ilyen gondolatokban találják meg azoknak az embereknek a jellemzőit, akiket néha őrült optimistának hívunk", ezek a gondolatok sokkal többet tehetnek, mint hogy feldobják a kedvedet. Mivel valóban javíthatják az egészséget és meghosszabbíthatják az életet ».

Már nincs kétség afelől, hogy ami az agyban történik, befolyásolja a testben zajló eseményeket. Egészségügyi válság esetén a pozitív érzelmek aktív ápolása fellendítheti az immunrendszert és leküzdheti a depressziót. Vizsgálatok kimutatták a pozitív kilátások és az olyan egészségügyi előnyök vitathatatlan kapcsolatát, mint az alacsonyabb vérnyomás, kevesebb szívbetegség, jobb súlykontroll és egészséges vércukorszint.

Tartalomjegyzék

Dr. Wendy Schlessel Harphamről

Még akkor is, ha gyógyíthatatlan betegséggel szembesülnek, a pozitív gondolatok és érzések nagyban javíthatják az ember életminőségét.

Így működik a Dr. Wendy Schlessel Harpham, aki számos rákban szenvedő emberről szóló könyv, köztük a "Boldogság egy viharban" szerzőjén kívül belgyógyász volt, amikor megtudta, hogy 27 évvel ezelőtt non-Hodgkin-limfóma, az immunrendszer rákja volt.

Az elkövetkező 15 év során nyolc rákos megbetegedése volt, és megalapozta a boldogságot és a reményt, és elmondta, hogy olyan lépéseket keres, mint például az ember, aki felemeli a kedvét, és minden nap hálaújságot vezet, valami jót. valakit többek között, és filmeket nézni, amelyek tovább növelik a szórakozást. A rákod 12 éve remisszióban van.

"A pozitív érzelmek elősegítése elősegítette az életem meghosszabbítását és a legjobb módon vezetését" - mondta Dr. Harpham. "Megnehezítették a nehéz időket, annak ellenére, hogy a rákos sejtjeim között nem volt különbség."

Míg Dr. Harpham természetes módon hajlamos meglátni az élet reményteli oldalát, akkor is, ha a kilátások sivárak, új kutatások azt mutatják, hogy az emberek olyan képességeket tanulhatnak meg, amelyeknek ahhoz kellett hozzájárulniuk, hogy több pozitív érzelmet éljenek át, amikor szembesülnek egy súlyos stresszel. életveszélyes betegség.

Fokozza a pozitív érzelmeket

Judith T. Moskowitz, A chicagói Feinbergi Északnyugati Egyetem Orvostudományi Karának társadalomtudományi professzora nyolc készséget fejlesztett ki, amelyek elősegítik a pozitív érzelmeket.

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett korábbi kutatásai során munkatársaival kiderült, hogy a V.I.H. akik ezeket a szintetikus készségeket gyakorolták, alacsonyabb vírusterhelést hordoztak, nagyobb valószínűséggel helyesen szedték gyógyszerüket, és kevésbé volt szükségük antidepresszánsokra, hogy könnyebben megbirkózzanak betegségükkel.

A kutatók 159 olyan embert vizsgáltak, akik nemrégiben tudták, hogy birtokosai a V.I.H. és véletlenszerűen vagy ötszakos pozitív érzelmek tanfolyamra vagy öt általános támogató foglalkozásra osztották be őket. Tizenöt hónappal az IVH diagnózis után azok, akik elvégezték a 8 készségtanfolyamot, hogy fenntartsák a legmagasabb szintű pozitív érzéseket és kevesebb negatív gondolatot a fertőzésükkel kapcsolatban.

A képzés fontos célja, hogy segítsen az embereknek boldognak, nyugodtnak és elégedettnek érezni magukat az egészségügyi válság közepette. Az egészség javulása és a hosszú élettartam bónusz. Minden résztvevőt felkérünk, hogy tanuljon a nyolc készség közül legalább hármat, és gyakoroljon egy vagy több naponta.

A nyolc készség a következő:

  1. Minden nap ismerjen fel egy pozitív eseményt.
  2. ízlelje meg az eseményt és a naplót, vagy meséljen erről valakinek.
  3. Indítson napi hálanaplót.
  4. Sorolja fel a személyes erősségeit, és jegyezze fel, hogyan használja ezeket.
  5. Állítson be elérhető célokat, és jegyezze fel a haladást.
  6. Jelentsen egy listát a stresszorokról és az esemény pozitív újraértékelésének viszonylag kisebb módjairól.
  7. Naponta ismerje fel és gyakorolja az apró kedvességeket.
  8. Hangsúlyozza a figyelmet, összpontosítva az itt és most, és nem a múltra vagy a jövőre.

Pozitív adatok a vizsgálatban

A Dr. Moskowitz Azt mondta, hogy IVH-ban, 2-es típusú cukorbetegségben és más krónikus betegségekben szenvedők megfigyelései ihlették, hogy hosszabb ideig éltek, ha pozitív érzelmeket mutatnak. Kifejtette: "A következő lépés az volt, hogy megtudjuk, vajon a készségeket tanító emberek pozitív érzelmeket teremtenek-e nevelésükből, és hogy ezek pozitívan befolyásolhatják-e a stresszt és a testi egészségüket.".

Felsorolta, hogy a páciens életminőségének javítása, a gyógyszerek betartása, az egészséges magatartás előmozdítása és a személyes erőforrások felépítése hogyan javult a társadalmi és szélesebb körű támogatásban.

Gregg De Meza, 56 éves San Francisco-i építész, aki megtudta, hogy V.I.H. Négy évvel ezelőtt azt mondta nekem, hogy "pozitív" készségeket tanult és ez megváltoztatta az életét. Azt mondta, hogy "ostobának és hanyagnak" érzi magát a fertőzés lehetősége miatt, és kezdetben titokban tartotta diagnózisát.

"Amikor beléptem a stúdióba, úgy éreztem, hogy az egész világom szétesik" - mondta. „A képzés arra emlékeztetett, hogy bízzak a közösségi hálómban, és úgy döntöttem, hogy őszinte leszek a barátaimmal. Rájöttem, hogy megmutathatom valódi erőmet azáltal, hogy megmutatom a gyengeségemet. Nincs szójáték, ez pozitívabbá, együttérzőbbé tett, és most egészségesebb vagyok, mint valaha. "

Egyéb tanulmányok a pozitivizmusról

Egy másik vizsgálatban 49 betegnél végeztek 2-es típusú diabétesz, a pozitív érzelmek és készségek tréning online változatában, a pozitivitás javításában, valamint a negatív érzelmek és stresszérzések csökkentésében.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegek számára a pozitív érzések a jobb vércukorszint-szabályozással jártak a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás növelése, a kevesebb dohányzás és a halálozás kisebb kockázata miatt.

39 előrehaladott emlőrákban szenvedő nő kísérleti tanulmányában az Dr. Moskowitz Az online változatban elmondta, hogy a készségképzés csökkentette a depressziót közöttük. Ugyanez vonatkozott a demens betegek gondozóira is.

"Ezek egyike sem rakétatudomány" - mondta Dr. Moskowitz. "Összeállítom ezeket a készségeket, és tudományos módon tesztelem őket."

Egy stúdió 4000 fővel

A Journal of Gerontology folyóiratban tavaly több mint 4000, 50 évnél idősebb emberrel kapcsolatos, a Dr. Becca Levy és Avni Bavishi a Yale Közegészségügyi Iskolában bebizonyította, hogy: Az öregedés pozitív megítélése jótékony hatással lehet az egészségre és a hosszú életre.

A Dr. Levy azt állítja, hogy két lehetséges mechanizmus felelős az eredményekért. Pszichológiailag a pozitív szemlélet javíthatja képességeit, csökkentheti az észlelt stresszt és elősegítheti az egészséges viselkedést.

Fiziológiailag az öregedés szempontjából pozitív nézetekkel rendelkező embereknél alacsonyabb volt a C-reaktív fehérje szintje, amely a szívbetegséghez és más betegségekhez kapcsolódó stressz okozta gyulladás markere, még az olyan lehetséges hatásokat is figyelembe véve, mint életkor, egészségi állapot, nem, faj, faj negatív szemlélettel rendelkezők oktatása és oktatása. Jelentősen tovább is éltek.