Fedezze fel a A LENTILS NAGY előnyei és ma kezdje el belevenni őket a napi étrendjébe.
Ezenkívül megmutatjuk a legjobb recepteket lencsével (lencsesaláta, lencse zöldségekkel, lencse chorizóval, párolt lencse)
- A Lencsék előnyei
- ❱❱❱ Segítenek a koleszterinszint csökkentésében
- ❱❱❱ Együttműködnek az emésztőrendszer egészségével
- ❱❱❱ Fehérjéket biztosít
- ❱❱❱ Csökkenti a vércukorszintet
- ❱❱❱ Ideális azok számára, akik fogyni szeretnének
- ❱❱❱ Vasat adnak
- A LENCSE TÁPLÁLÓ TULAJDONSÁGAI
- HOGYAN KÉSZÜLJÜK A LENTILÁT: A legjobb receptek
- Lencse saláta
- Lencse zöldségekkel
- Lencse chorizóval
- Lencse rizzsel
- OKOK, AMIKÉRT A LENCSE IGÉNYES A SPORTOLÓK SZÁMÁRA
A Lencsék előnyei
Val vel kevés kalória és magas tápérték, a lencse a tökéletes hüvelyes.
Ezek a hüvelyesek tele vannak tápanyagokkal; könnyen főzhetők és nagyszámú étellel kombinálhatók.
Fedezzük fel nagy előnyeit és tulajdonságait.
❱❱❱ Segítenek a koleszterinszint csökkentésében
A lencse segít csökkenti a vér koleszterinszintjét mivel tartalmazzák magas rosttartalom.
❱❱❱ Együttműködnek az Önével emésztőrendszeri egészség
A Élelmi rost lencsében található segít megelőzni a székrekedést Y egyéb emésztési rendellenességek mint például az irritábilis bél szindróma és a diverticulosis.
❱❱❱ Fehérjét biztosít
Az összes hüvelyesek közül, a lencse a harmadik legmagasabb szintű fehérjét tartalmazza.
A lencsében lévő kalóriák jó része a fehérjének tulajdonítható, így csodálatos fehérjeforrássá válik.
❱❱❱ Csökkenti a vércukorszintet
A csicseriborsóhoz hasonlóan a lencse is segíthet csökkenteni cukor a vérben más ételekhez képest.
24 férfival végzett vizsgálatban azok, akik tésztát és paradicsomszószt kaptak lencsével, étkezés közben lényegesen kevesebbet evett és alacsonyabb volt a vércukorszintje, mint azoknak, akik ugyanazt az ételt ették lencse nélkül.
Egy másik, több mint 3000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak volt a legnagyobb a lencséjük és más hüvelyesek fogyasztása alacsonyabb a cukorbetegség.
❱❱❱ Ideális azok számára, akik fogyni szeretnének
Kétségtelen, hogy nagyon jó azok számára, akik fogyni akarnak.
Minden általuk biztosított tápanyag (rost, fehérje, ásványi anyag és vitamin) ellenére is alacsony kalóriatartalmú és gyakorlatilag zsírmentesek.
Egy csésze főtt lencse csak 230 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül segítenek abban, hogy jóllakjon és így elkerülje a túlevést.
❱❱❱ Vasat adnak
A lencsében lévő tápanyagok között, a vas kiemelkedik.
A) Igen, egy csésze lencsét, 6,6 milligramm vasat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a Ennek az ásványi anyagnak a napi szükségletének 37% -a.
Ahhoz, hogy ezt a vasat jobban felszívja a tested, fontos lesz, hogy a lencsével együtt valamilyen C-vitamin-forrást fogyassz.
A LENCSE TÁPLÁLATI TULAJDONSÁGAI
Bár már elmondtuk a lencse nagy előnyeiről, fontos, hogy ismerjen néhány tápértéket.
Egy csésze (198 gramm) főtt lencsét hozzávetőlegesen tartalmazza:
❱ Fehérje: 17,9 gramm
❱ Rost: 15,6 gramm
HOGYAN KÉSZÜLJÜK A LENTILÁT: A legjobb receptek
Már elmondjuk a lencse fő előnyeit és tulajdonságait. Most nézzük meg, hogyan lehet lencsét készíteni, a legjobb receptekkel.
Lencse saláta
Ez egy eredeti hideg saláta cserepes lencsével (bár elkészíthető főzéssel is).
Remekül néz ki és frissítő, tökéletes ezekre a forró nyári napokra.
Lencse zöldségekkel
Tanulja meg ezzel a videóval a lencspörkölt elkészítésének receptjét zöldségekkel.
A receptet lépésről lépésre és egyszerű módon magyarázzák el, így könnyen elkészítheti.
Lencse chorizóval
Fokhagyma-, hagyma- és sárgarépamártás, néhány szelet finom és lédús chorizóval kísérve alapul szolgál egy csipet paprikával, néhány finom barna lencsével, amelyekre nincs szükség áztatásra, és amelyeket lassú főzés mellett kínál hagyományos spanyol étel.
Lencse rizzsel
OKOK, AMIKÉRT A LENCSE IGÉNYES A SPORTOLÓK SZÁMÁRA
A futók magas táplálkozási szükségleteik vannak az edzéseken és versenyeken általában futott mérföldek nagy száma miatt.
Ezért elengedhetetlen a teljes étrend fogyasztása funkcionális és táplálkozási szempontból sűrű ételek, ez lehetővé teszi, hogy rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal ahhoz, hogy energiája legyen a futáshoz és a gyors felépüléshez, amikor befejezi a futást.
Ezek közül a futóknak szánt funkcionális ételek közül, a lencse az egyik főszereplő, majd elmondjuk az okokat.
Mint fentebb említettük, jó mennyiségű vasat adnak. VAGYna csésze lencse, 6,6 milligramm vasat tartalmaz.
Tevékenységünknek köszönhetően több esély van a vasmennyiség hiányában szenvedésre mivel a legnagyobb veszteség:
- A lábunk
A futófelület hemolízisének nevezett folyamat miatt, amely általában azoknál a futóknál fordul elő, akiknek nagy a heti futásteljesítményük (vannak, akik azt mondják, hogy hetente 65-80 km között vannak).
Ez a folyamat a vörösvérsejtek károsodását okozza, amikor a lábak földet érnek, csökkentve a vér hemoglobinszintjét.
- Izzadságunk
Amikor izzadunk, elveszítjük a vasat, és bár egy kevésbé aktív embernél ez nem alakul át nagy veszteséggé, a hosszú edzésnek kitett futóknál és néha magas hőmérsékleten ez is előfordulhat.
A vas elengedhetetlen a hosszútávfutók teljesítményéhez, és ezért olyan fontos olyan étrendet fogyasztani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az ásványi anyag alacsony szintjét.
A lencse a vas mellett biztosítja jó mennyiségű fehérje és aminosav.
Így egy csésze lencse kb 18 gramm fehérje.
A fehérje Ezek aminosavakból álló molekulák, és alapvető szerepet játszanak testünk működésében; Elengedhetetlenek a test növekedéséhez, és számos különféle funkciót látnak el.
Minden sejt az emberi testben fehérjéket tartalmaz, és ezért a bőr, az izmok és más szervek nagyon fontos része.
Néhány ok, amiért a 21k és 42k futóknak fehérjére van szükségük:
❱ Javulás a testgyakorlás után
❱ A testösszetétel javulása
❱ Az immunrendszer erősítése magas edzés idején.