A túlsúly és az elhízás társadalmunkban nagyon gyakori gonoszságot jelent, amelyet egyre inkább a gyorsétterem vagy a gyorsétterem, a stressz, a rohanás, a teljes mozgásszegény életmód stb. Mindezek a kétségtelenül a genetikához kapcsolódó tényezők olyan tényezők, amelyek befolyásolják a túlsúly és végül az elhízás kialakulását. Jelenleg számtalan étrend létezik, melyek közül néhány anyagcsere alapú, általában szakmai támogatással bír, mások pedig kétségesebb eredetűek, amelyek olyan tartományt alkotnak, amelyben a beteg gyakran nem tudja, melyik módszert választja testsúlyának csökkentésére. Ha mindehhez más eljárásokat is hozzáadnak, az akupunktúrától a hipnózistól kezdve, a zavart még nagyobb. A fogyás alapja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta fogyasztanak.
Ezt a folyamatot kiegyensúlyozott módon, egészséges ételeket kell fogyasztani; vagyis gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend betartása, megfelelő egyensúlyban a zsírok, fehérjék és szénhidrátok között. A táplálkozási terv előírásának különböző megközelítései vannak, de a legelterjedtebb az 500 és 1000 kilokalória közötti csökkentés javaslata a szokásos kalóriafogyasztáshoz képest, amelynek lehetővé kell tennie, hogy körülbelül 0,5–1 kg súlycsökkenést érjünk el. hetente.
Függetlenül attól, hogy az utóbbi időben megjelentek-e a különféle csodadiéták sikerességétől vagy népszerűségétől, az a tény, amely itt nem foglalkoztat bennünket, a reggeli elkerülése vagy az étkezés elhagyása nem jó módszer a különböző okokból történő fogyáshoz: a reggeli elkerülése azt jelenti, hogy nem fogyaszt be kalóriát, amikor a legnagyobb szükség van rájuk, és nagyobb kapacitás van az égetésükre, mivel a reggeli egybeesik a maximális munkával. Ha reggel nem eszik semmit, az azt jelenti, hogy nagyon éhesen érkezik a főétkezéshez, és több kalóriát fogyaszt az akkor megszokottnál, sőt egy alacsony desszerttartalmú desszertet is fogyaszt, különösen, ha nem otthon ebédel. Végeredményben az alacsony reggeli energiafelhasználás és a magasabb kalóriatartalmú, alacsony minőségű fogyasztás délben. A súlycsökkentő étrendnek azon kell alapulnia, hogy kevesebbet és jobban étkezzen, ne hagyja ki az ételeket; Célszerű növelni a bevitel számát, feltéve, hogy egészséges és minőségi.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud
A reggeli elkerülésével fogyni fogok?
A túlsúly és az elhízás társadalmunkban nagyon gyakori gonoszság, egyre inkább a gyorsételek vagy a gyorsételek, a stressz, a rohanás, a teljes mozgásszegény életmód stb. Mindezek a kétségtelenül a genetikához kapcsolódó tényezők olyan tényezők, amelyek befolyásolják a túlsúly és végül az elhízás kialakulását. Jelenleg számtalan étrend létezik, melyek közül néhány anyagcsere alapú, általában szakmai támogatással bír, mások pedig kétségesebb eredetűek, amelyek olyan tartományt alkotnak, amelyben a beteg gyakran nem tudja, melyik módszert választja testsúlyának csökkentésére. Ha mindehhez más eljárásokat is hozzáadnak, az akupunktúrától a hipnózisig, a zavart még nagyobb. A fogyás alapja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta fogyasztanak.
Ezt a folyamatot kiegyensúlyozott módon, egészséges ételeket kell fogyasztani; vagyis gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend követése, megfelelő egyensúlyban a zsírok, fehérjék és szénhidrátok között. A táplálkozási terv előírásának különböző megközelítései vannak, de a legelterjedtebb az 500 és 1000 kilokalória közötti csökkentés javaslata a szokásos kalóriafogyasztáshoz képest, amelynek lehetővé kell tennie, hogy körülbelül 0,5–1 kg súlycsökkenést érjünk el. hetente.
Függetlenül attól, hogy az utóbbi időben megjelentek-e a különféle csodadiéták sikerességétől vagy népszerűségétől, az a tény, amely itt nem foglalkoztat minket, a reggeli elkerülése vagy az étkezés elhagyása nem jó módszer a különböző okokból történő fogyáshoz: a reggeli elkerülése azt jelenti, hogy nem fogyaszt be kalóriát, amikor a legnagyobb szükség van rájuk, és nagyobb kapacitás van az égetésükre, mivel a reggeli egybeesik a maximális munkával. Ha reggel nem eszik semmit, az azt jelenti, hogy nagyon éhesen érkezik a főétkezéshez, és több kalóriát fogyaszt az akkor megszokottnál, sőt még olyan desszertet is fogyaszt, amelynek tápértéke alacsony, különösen, ha nem otthon ebédel. Végeredményben az alacsony reggeli energiafelhasználás és a magasabb kalóriatartalmú, alacsony minőségű bevitel délben. A súlycsökkentő étrendnek azon kell alapulnia, hogy kevesebbet és jobban étkezzen, ne hagyja ki az ételeket; Célszerű növelni a bevitel számát, feltéve, hogy egészséges és minőségi.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud