Rövid leírás
1 2 Ediciones Cydonia S.L. P.O. Box 222 O PORRIÑO - Pontevedra Ediciones Cydonia, 2015 Amil Ló.
Leírás
Minden jog fenntartva. Sem az egész könyv, sem annak része nem reprodukálható vagy továbbítható semmilyen elektronikus vagy mechanikus eljárással, ideértve a fénymásolást, a mágneses rögzítést vagy bármilyen információ tárolási és helyreállítási rendszert, az Ediciones Cydonia S.L írásos engedélye nélkül.
Fogyjon egyenletes étrend mellett Fogyjon heti 2 kg-ot egészséges és kiegyensúlyozott módon
Amil López Viéitez
Minden "Coher" -nek, aki minden nap arra biztat, hogy kövessem a szakadékot Davidhez, útitársamhoz. Mit csinálnék nélküled? A gyermekeimnek. Elnézést kérek, hogy nem töltöttem több órát veled. Imádlak! Külön köszönet a nagyszülőknek. Nélkülük megállna a világ. 50% bölcsesség és szeretet Bibihez, Larához, Finihez, Sole-hoz, Zsofihoz, Patrihoz, Laurához és Octavióhoz. Köszönöm a napi segítségedet és a mosolyodat! Carlosnak és Miguel de Cydoniának, a koherens diéta iránti bizalmáért
EGYSZERŰ 10 ÉVES, és ennek megünneplésére azt terveztük, hogy kiadjuk ezt a könyvet, amelynek középpontjában az egészséges fogyás áll, hogy segítsünk elérni és fenntartani híveink ideális súlyát, akiket szeretettel hívunk „Kohereknek”. Évek óta kemény munka, de elégedettség is, hiszen a Vigo városában (Galícia) zajló személyes konzultációtól kezdve alkalmazkodtunk a blogoszférához (www.dietacoherente.com) és a közösségi hálózatokhoz (Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram…). 2013-ban tettünk egy újabb lépést, létrehozva a tienda.dietacoherente.com portált, amelyen keresztül személyre szabott étrendeket tervezünk és táplálkozási tanácsadást folytatunk híveinkkel szerte a világon, e-mailen, csevegésen vagy WhatsAppon keresztül. Korábbi könyveink immár harmadik kiadásukban vannak („Koherens étrend, két hét múlva új én” és „Aktiváld anyagcserédet a koherens étrenddel”).
1. fejezet Miért hízik meg?
AMIL LÓPEZ VIÉITEZ
Az inzulin szerepe Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigy béta-sejtjei választanak ki, az egyes étkezések szénhidrátjai és fehérjéi közötti egyensúly alapján. Ha felesleges szénhidrátot fogyasztanak, a vércukorszint emelkedik (hiperglikémia).
FOGYASZTÁS EGYSZERŰ DIÉTÁVAL
AMIL LÓPEZ VIÉITEZ
Észrevételeket kell fűzni az étel-intolerancia túlsúlyra gyakorolt hatásáról, mert a kialakult immunkomplexek úgy viselkednek, mint a méreganyagok, amelyeket a testnek hígítania kell, fokozva a folyadékretenciót. A súlycsökkenés kívánatos mértéke a kezdeti túlsúlytól függően hetente 0,5–1 kg, bár az első hónap folyamán nagyobb veszteség fordulhat elő a szövetekben visszatartott víz csökkenése miatt. Kevesebb kalória fogyasztásával a test felhasználja a máj és az izom glikogén készletét, átalakítva glükózzá és energiává. Mivel a glikogén vízalapú, jelentős a folyadékveszteség. Ha kiegyensúlyozott étrend nélkül fogy, akkor a folyadék és nem a testzsír rovására fog fogyni. Az anyagcsere, amely egy túlélési gép, alkalmazkodni fog az alacsonyabb kalóriakészlethez, és energiát nyerhet minden ételből vagy italból, ami visszapattan a súlyban és a vízben. Az előző oldalon látható ábra grafikusan tükrözi a túl sok szénhidrátban lévő étrend hatását az inzulinszintre és a hiperinsulinémiából származó patológiákat.
Az elhízás mutatói Az elhízás mérésére a test elfogadott mutatója a testtömeg-index (BMI = Kg/m2). Túlsúlyosnak tekinthető, ha a BMI 25 és 30 között van, és az elhízás, ha az egyenlő vagy nagyobb, mint 30. Az erős alkatú vagy folyadékretencióval rendelkező emberek magas BMI-vel rendelkeznek, és nem lehetnek túlsúlyosak, ezért jelentősebb meghatározni a zsír átlaga. A testzsír ideális aránya férfiaknál 15-20%, nőknél 20-25%. Meghatározása könnyen végrehajtható, akár a kerületeken vagy a testhajlatokon keresztül, akár bioimpedán eszközökkel.-
Fogyjon következetes étrenddel
Inc. Ki kell emelni, hogy az életkor előrehaladtával a test hajlamos a zsír felhalmozására az izomtömeg csökkenése rovására. A derék/csípő arány a testzsír megoszlásának mutatója. Kiszámításához a derék kerületét az utolsó úszó borda szintjén mérjük, és elosztjuk a csípő maximális kerületével a fenék szintjén. A normál értékek nőknél 0,80, férfiaknál 1, az 1-nél nagyobb értékek nagyobb kardiovaszkuláris kockázatot jelentenek a hasi és a zsigeri szintű zsírlerakódások miatt. A NEAT faktor (a testmozgás nélküli aktivitás termogenezise) felelős lehet a vékony emberek és azok között, akik hajlamosak a hízásra. Ez a legmagasabb energiakiadást jelenti olyan tevékenységeknél, mint az intés, a testtartás megváltoztatása és az önkéntelen mozgások, aktív embereknél. Az elhízott emberek valószínűleg nem hatékony NEAT-val rendelkeznek, talán egy neurológiai hiba miatt >>>>>
1. fejezet: Miért hízik meg? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. fejezet: A "csoda diéták" veszélye . . . . . . . . .
3. fejezet: A stressz hízik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. fejezet: Érzelmi tényezők a súlykezelésben .
5. fejezet: Az élelmiszerek koherens piramisa . . .
6. fejezet: Fogyni következetes étrenddel . . . . . . . . . . .
7. fejezet: Következetes étrend és társadalmi élet . . . . . . . . . . . . . .
8. fejezet: Aktiválja anyagcseréjét a Cardio Plus izomfestékkel . . . . . . . . . . . . . . .
9. fejezet: Koherens receptek az indukciós szakaszhoz . . . . . . . . . . . . . . . . .
Élelmiszerek. Első étel saláták görögdinnye és avokádó saláta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dió saláta és kajszibarack. . . . Vadrizs saláta szójacsírával. . . . . Quinoa saláta babgal és avokádóval. . . . . . . . . . . . Borsó saláta almával és málna vinaigrettel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vízitorma saláta dióval. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Endívia saláta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Saláta rukkolával és vörös káposzta hajtásokkal. . . . . . . . . Őszi rizsesaláta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Szója saláta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kuszkusz, csicseriborsó és sárgarépa íjak saláta. . . . . . . Tarka avokádó saláta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fiatal hajtás saláta pácolt káposztával . . . . . . . . . .
67 68 68 69 70 70 71 71 72 72 73 73 74
75 75 76 76 77 78 78 78 79 79 80 80 80 81 81 82 83 83 84 84 85 85 86 86 87 87 88 88 89 89 90 90 91 91 92 93 93
96 97 97 98 98 99 99 100 100 101 101 102 102 103 104 104 105 105 106 106 107 107 108 108 109 109 110 110 111 111 112
10. fejezet: A szokásmód megváltoztatása . . . . . .
EZ A KÖNYV MELLÉKLETE ÉRTÉK.
Aktiválja az anyagcserét következetes étrenddel Étel-, testmozgás- és relaxációs irányelvek a test és az elme finomhangolásához Amil López Viéitez
Ebben a könyvben, többek között, megtudhatja: Miért nem sikerül a diétája, mi a koherens étrend és mi annak a tudományos alapjai, teljes útmutató az egészségének ellenőrzésére, gyógymódok a túlsúly, az anti-stressz, a tisztító és többek között öregedésgátló; részletes étrendi javaslatok pattanások, cukorbetegség, koleszterin, magas vérnyomás, allergia, álmatlanság, trigliceridek, csontritkulás és más patológiák esetén; átfogó, következetes képzési program, érzelmek kordában tartására szolgáló technikák és több mint 150 ízletes, következetes recept. „Tulajdonságaiból adódóan a koherens étrend - az izomtónus programmal együtt - olyan életmód, amely lehetővé teszi az ideális testsúly elérését és fenntartását, stimulálja immunrendszerét és megvédi a krónikus és degeneratív betegségektől. Azon az alapon, hogy egyetlen étel nem gyógyít, csak a változatos és kiegyensúlyozott étrenden alapuló életmód garantálja számunkra a „vas egészségét” a testmozgás és a pihenés mellett. AMIL LÓPEZ VIÉITEZ
Főzés az érzelmek gyógyítására Receptek, diéták és menük az elme és az agy számára Javier Akerman
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az étrendnek csak a fizikai egészséghez van köze, de nem az. Érzelmi egészségünk szorosan kapcsolódik ahhoz, amit eszünk. Ebben a munkában a szerző szórakoztató és egyszerű módon elmagyarázza, hogy mely ételek a legmegfelelőbbek a szorongás, a stressz, a depresszió vagy a hiperaktivitás leküzdésére. De ez azt is megmutatja, hogy milyen menüket és recepteket készíthetünk gyors és egyszerű módon a jobb alváshoz, memória növeléshez vagy a teljes szexuális élethez. "Azok vagyunk amit megeszünk. A nem megfelelő étrend következményei nemcsak biológiai jellegűek, hanem a társadalmi szférában és az emberi viselkedésben is megnyilvánulnak. Röviden: "rosszul eszünk, rosszabbnak gondoljuk". Főzzünk akkor, hogy meggyógyítsuk az elmét. Ha elfogadja az egyes étkezési szokások megváltoztatásának kihívását, apránként javulhat az élete. Ebben a könyvben megtanulhat enni az érzelmek gyógyítására és az agy kapacitásának növelésére, miközben az egész teste profitál. "JAVIER AKERMAN