hatásai

Pulzusverseny, fokozott érzékek, rövid a légzés, és az egész test éber. Felelős személy? A kortizol, az a hormon, amelyet az agy használ, hogy éber legyen és irányítsa a félelmet, a hangulatot és az impulzust. Ha minden nap ez az állapotod, akkor az üzenet világos, stressztől szenvedsz.

Spanyolország vezeti Európa legsúlyosabb helyzetű országainak listáját, A munkavállalók és a munkaadók 60% -a állítja, hogy folyamatos stressz állapotban él, Ehhez hozzá kell adni azt a nyomást, amely a munkanélkülieket érinti.

A kép nagyon feketévé válik, amikor ezt rájössz A munkahelyi balesetek 40% -a stresszhez kapcsolódik. Úgy tűnik, hogy az a hormon, amelynek segítenünk kell a túlélésben, megöl minket a modern világban, mit tehetünk ennek ellen?

Miután átélt egy olyan stresszes helyzetet, amelyben mindezek a jelek megnyilvánulnak, a kortizolszintje csökken, és nyugodtabb és kontrolláltabb állapotba kerül. Ha ez nem történik meg, tanácsos intézkedéseket hozni, hogy a stressz ne vegye át az egészségét.

Túl sok kortizol termel:

  • Fejfájás
  • Izomfeszültség a nyakon és a vállakon
  • A koncentráció hiánya és a memória problémái
  • Szorongás és depresszió
  • Befolyásolja a szív megfelelő működését
  • Az immunrendszer depresszióssá válik
  • Emésztési problémák
  • Alvászavarok és álmatlanság
  • Súlygyarapodás
  • Rosszkedv

Íme néhány tipp a stressz csökkentésére:

1. Gyakoroljon, de ne essen túlzásba

A sporttevékenységek hatékony módja a stressz által felhalmozott feszültség átadásának, de ha túl messzire megyünk, akkor ellenkező hatást érhetünk el és súlyosbíthatjuk a problémát.

Javaslom a szív- és érrendszeri testmozgást (futás, úszás, evezés, kerékpározás) reggel, hogy növelje a vitalitást és napközben kezelje azt. A csendesebb tevékenységek, mint például a pilates vagy a jóga, jobbak délután, hogy elősegítsék a test ellazulását és elősegítsék a jó pihenést.

2. Tanulj meg pihenni

Számos tudományos tanulmány tárja fel a kortizolszint hatékony csökkentésének elősegítésében a masszázs és az irányított relaxáció hatékonyságát.

A kedvencem az, hogy megtanulok mély, ellenőrzött lélegzetet venni, egy egyszerű és megfizethető technika, amelyet bárhol gyakorolhat, segít megnyugtatni az elmét és a testet egyaránt. Egyes középkorú embereken végzett vizsgálatok szerint a kortizol majdnem 50% -kal csökkent ezen technikák alkalmazásával.

Ne habozzon találni időt a lelkiismeretes kikapcsolódásra, öt perc elegendő a hangulat megváltoztatásához, kellemes és pozitív érzések keltéséhez.

3. Aludjon mélyen

Az alvás időtartama és minősége befolyásolja a kortizol termelését. Ha a szabálytalanságok idővel fennmaradnak, növekedni fog a szint és valóban negatív következményekkel jár.

Az álmatlanság akár 24 órán keresztül is magas szinten tarthatja a kortizolt. A megszakított alvás szintén növelheti az alvást, megzavarva a napi hormonális szokásokat.

Kerülje az éjszakai koffeint, korlátozza a mobil, a számítógép és a táblagép képernyőjének erős fényének kitettségét legalább egy órával lefekvés előtt. Az alvás megszakadásának megakadályozása érdekében hallgathat fehér zajokat, használhat füldugókat, és természetesen elhallgathatja a telefont, még jobb, ha mégis kikapcsolja.

Ha a műszakos munka lerövidíti az alvási órákat, a szundikálás segít csökkenteni az álmosságot és megakadályozni a figyelemhiányt.

Ban ben A Holisztikus Koncepció App van egy programunk a stressz kezelésére, segítünk az alvás kezelésében, és számos gyakorlatot kínálunk a légzés megtanulására összpontosítva.

Szeretnénk segíteni abban, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan élj, fedezz fel minket, és kezdj el gondoskodni magadról, a tested és az elméd értékelni fogja.

* Ha érdekesnek találta ezt a cikket, javasoljuk, hogy kövessen minket a TWITTER oldalon, és iratkozzon fel a NAPI HÍRLEVÉLRE.