Pulzusverseny, fokozott érzékek, rövid a légzés, és az egész test éber. Felelős személy? A kortizol, az a hormon, amelyet az agy használ, hogy éber legyen és irányítsa a félelmet, a hangulatot és az impulzust. Ha minden nap ez az állapotod, akkor az üzenet világos, stressztől szenvedsz.
Spanyolország vezeti Európa legsúlyosabb helyzetű országainak listáját, A munkavállalók és a munkaadók 60% -a állítja, hogy folyamatos stressz állapotban él, Ehhez hozzá kell adni azt a nyomást, amely a munkanélkülieket érinti.
A kép nagyon feketévé válik, amikor ezt rájössz A munkahelyi balesetek 40% -a stresszhez kapcsolódik. Úgy tűnik, hogy az a hormon, amelynek segítenünk kell a túlélésben, megöl minket a modern világban, mit tehetünk ennek ellen?
Miután átélt egy olyan stresszes helyzetet, amelyben mindezek a jelek megnyilvánulnak, a kortizolszintje csökken, és nyugodtabb és kontrolláltabb állapotba kerül. Ha ez nem történik meg, tanácsos intézkedéseket hozni, hogy a stressz ne vegye át az egészségét.
Túl sok kortizol termel:
- Fejfájás
- Izomfeszültség a nyakon és a vállakon
- A koncentráció hiánya és a memória problémái
- Szorongás és depresszió
- Befolyásolja a szív megfelelő működését
- Az immunrendszer depresszióssá válik
- Emésztési problémák
- Alvászavarok és álmatlanság
- Súlygyarapodás
- Rosszkedv
Íme néhány tipp a stressz csökkentésére:
1. Gyakoroljon, de ne essen túlzásba
A sporttevékenységek hatékony módja a stressz által felhalmozott feszültség átadásának, de ha túl messzire megyünk, akkor ellenkező hatást érhetünk el és súlyosbíthatjuk a problémát.
Javaslom a szív- és érrendszeri testmozgást (futás, úszás, evezés, kerékpározás) reggel, hogy növelje a vitalitást és napközben kezelje azt. A csendesebb tevékenységek, mint például a pilates vagy a jóga, jobbak délután, hogy elősegítsék a test ellazulását és elősegítsék a jó pihenést.
2. Tanulj meg pihenni
Számos tudományos tanulmány tárja fel a kortizolszint hatékony csökkentésének elősegítésében a masszázs és az irányított relaxáció hatékonyságát.
A kedvencem az, hogy megtanulok mély, ellenőrzött lélegzetet venni, egy egyszerű és megfizethető technika, amelyet bárhol gyakorolhat, segít megnyugtatni az elmét és a testet egyaránt. Egyes középkorú embereken végzett vizsgálatok szerint a kortizol majdnem 50% -kal csökkent ezen technikák alkalmazásával.
Ne habozzon találni időt a lelkiismeretes kikapcsolódásra, öt perc elegendő a hangulat megváltoztatásához, kellemes és pozitív érzések keltéséhez.
3. Aludjon mélyen
Az alvás időtartama és minősége befolyásolja a kortizol termelését. Ha a szabálytalanságok idővel fennmaradnak, növekedni fog a szint és valóban negatív következményekkel jár.
Az álmatlanság akár 24 órán keresztül is magas szinten tarthatja a kortizolt. A megszakított alvás szintén növelheti az alvást, megzavarva a napi hormonális szokásokat.
Kerülje az éjszakai koffeint, korlátozza a mobil, a számítógép és a táblagép képernyőjének erős fényének kitettségét legalább egy órával lefekvés előtt. Az alvás megszakadásának megakadályozása érdekében hallgathat fehér zajokat, használhat füldugókat, és természetesen elhallgathatja a telefont, még jobb, ha mégis kikapcsolja.
Ha a műszakos munka lerövidíti az alvási órákat, a szundikálás segít csökkenteni az álmosságot és megakadályozni a figyelemhiányt.
Ban ben A Holisztikus Koncepció App van egy programunk a stressz kezelésére, segítünk az alvás kezelésében, és számos gyakorlatot kínálunk a légzés megtanulására összpontosítva.
Szeretnénk segíteni abban, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan élj, fedezz fel minket, és kezdj el gondoskodni magadról, a tested és az elméd értékelni fogja.
* Ha érdekesnek találta ezt a cikket, javasoljuk, hogy kövessen minket a TWITTER oldalon, és iratkozzon fel a NAPI HÍRLEVÉLRE.
- Milyen hatással van a Viagra testünkre
- Milyen következményekkel jár majd a következő napfogyatkozás emberekre és állatokra La Voz
- Milyen mellékhatásai vannak a szódabikarbóna bevételének éhgyomorra
- A POSZT HATÁSAI ÉS KÖVETKEZMÉNYEI - Dr.
- Gyümölcslé (receptek, szabályok, hatások) - gyors méregtelenítés, gyors 5 kg-os fogyás