A rövid válasz határozottan! A vibrációs platformok teljes testrezgést kínálnak. A rezgések frekvenciája és amplitúdója állítható, hogy instabilitást teremtsen a testében. A rezgésre reagálva az izomreflexek aktiválásának előnye.

fogyáshoz

Ebben a cikkben:

Mire szolgálnak a rezgő platformok?

A vibráló platform nagy sebességű edzést biztosít a test izmainak. A rezgések stimulálják az izmokat, és összehúzódásra és ellazulásra kényszerítik őket. Általánosságban elmondható, hogy a napi izmok során a test izmai másodpercenként egy-két alkalommal összehúzódnak. Rezgő platform használata esetén az izom összehúzódása másodpercenként elérheti a 30 vagy 50 összehúzódást.

A vibráló platformok nagyszerű időt takarítanak meg az edzés hatékonyságának köszönhetően. Olyan vibrációs platform használatával, mint az erőlemez, számos izomcsoport egyszerre aktiválható. Azok, akik támogatják ezt a gyakorlatot, azt mondják, hogy a platformon eltöltött 10 perc egyenértékű a 60 perces gyakorlással.

Néhány ember, aki lehetetlennek tartja a hagyományos testmozgást, részesül ezekből a gyakorlatokból. Ez a terápia hasznos lehet fogyatékkal élő idősek és Parkinson-kórban szenvedő betegek számára is. Az American Council on Exercise szerint egy platform használata növelheti a test erejét és stabilitását.

A rezgő platformok előnyei

Tónusítsa és erősítse izmait

Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a fekvőtámasz, a tricepsz és a láb egyben rezgő platform segít fejleszteni és tónusolja izmait rövid időn belül. Az American Association for Health and Exercise szerint tanulmányok támogatják ezt a képzést. A platform hatékony módja az izomerő és az izomtónus növekedésének. Az eredmények megtekintéséhez naponta egyszer, heti háromszor 30–90 másodpercig kell gyakorolni a peronon.

Erősítsd a csontjaidat

A Sports Medicine and Science folyóirat által közzétett tanulmány pozitív eredményeket talált a csontokra vonatkozóan. A tanulmány megállapította, hogy a vibrációs platformok használatával végzett edzés hatékonyan csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A vizsgálatot posztmenopauzás nőknél végezték, akiknél megnőtt a csont ásványianyag-sűrűségük, valamint az ágyéki szilárdságuk. A megfelelő csontsűrűség fenntartása segít megelőzni az öregedéssel járó csontritkulást és csontregenerációt.

Rugalmasság

A rezgő platformok használata rugalmasság fejlesztése, még nagy teljesítményű sportolóknál is. Az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának tanulmánya pozitív eredményeket hozott sportolóiban. A tanulmány megállapította, hogy a vibrációs edzés megnövelte a mozgástartományt, meghaladva a statikus nyújtással elért eredményeket. Ez magasan képzett férfi tornászoknál. A csípő, a láb és a váll hagyományos szakaszainak emelvényen történő elvégzése hozzájárul a test nagyobb rugalmasságához.

Hogyan kell elkezdeni használni a rezgő platformot?

Az edzés legjobb módja a gyakoriság fokozatos növelése. A kezdők számára tanácsos kilenc perccel kezdeni. Számos platform rendelkezik előre létrehozott programokkal, amelyek lehetővé teszik az edzés módjának módosítását. 10 percet kezdhet az ellenállási programon, majd 10 perc nyújtás, masszázs és relaxáció. Kezdetben használja a legalacsonyabb frekvenciát és amplitúdót.

Minden platformhoz tartozik egy használati útmutató, amely vizuálisan leírja az egyes pozíciókat. Legyen szó ellenállásról, rugalmasságról vagy masszázsról. Sok kezdő 20 percre korlátozza edzését az ellenállás, a rugalmasság és a masszázspozíciók kombinálásával. Az utasítások és illusztrációk teljesek és könnyen olvashatók.

A platformra kerülve a kezdő program tíz különböző pozícióban áll. Próbálja meg tartani az egyes helyzeteket körülbelül 30 másodpercig. Az inger intenzitását általában a platform beállításainak módosításával választhatja ki. Kezdőknek ajánlott másodpercenként 30 rezgéssel kezdeni, 50-ig haladni. Az első lépések nagyon egyszerűek, csak álljon a gépre, és válassza ki a rezgésszintet. Válasszon tízet a következő pozícióktól, attól függően, hogy milyen izmokat szeretne gyakorolni.

Gyakorlati útmutató rezgő platformokhoz

Rezgő platform gyakorlatok

A farizom erősítése

A farizom erősségének és alakformálásának fejlesztéséhez elengedhetetlen egy olyan helyzet kialakítása, amely feszültséget okoz az izmokon. Például végezhet zömök helyzetet, mintha egy székre ülne.

Fenntarthatja a statikus helyzetet, vagy megismételheti a guggolásokat is a peronon.

A vibrációs edzés stimulálja az izomorsók összehúzódását, ezért fontos, hogy a térdeket kissé meghajlítva tartsuk meg, hogy elkerüljük az ízületeken keresztüli rángatózást.

Gyakorlatok a törzs és a mag számára

A rezgő platform nagyon hasznos lehet a test karjainak és magjának megerősítésére. Ehhez lemezeket készíthet a platform segítségével. Készítheti a lemezeket a kezével vagy az alkarjával, és támassza őket az emelvényre, miközben az rezeg. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a törzsét és megjelölni a hasát

Mellkas erősítése

A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a mellkas erősítésére, és rezgő platformon történő elvégzése segíthet a jobb izomtónusban és stimulációban. A készülék rezgése segít javítani az izmok vérkeringését. A jobb keringés javítja az izom oxigénellátását, hatékonyabbá teszi a tonizálást.

Platform használata esetén az izmai 30-50-szer gyorsabban összehúzódnak. Ez több belső hőt generál, ezért fontos, hogy edzés közben mindig igyon vizet.

Próbáljon olyan gyakorlatok kombinációját választani, amelyek egynél több izomcsoportot használnak (például guggolás + fekvőtámasz). Beépíthet olyan izolációs gyakorlatokat is, mint a bicepsz fürtök és az elülső emelések. Ily módon jobb eredményeket érhet el az edzéssel, valamint a kalóriaégetéssel.

Edzés sok sportághoz

A rezgő platform használata javíthatja egyes sportágak edzését. Például az izmok síeléshez való edzéséhez 30 másodpercig guggoljon az emelvényen. Izmaid megfelelőbb és hatékonyabb ingert kapnak, mint bármelyik guggolás. Hasonló előnyöket kaphat a golf hinta, a rögbi goromba, a korcsolyázás stb. Csak álljon az adott sport helyzetben.

Hasznos egy rezgő platform fogyása?

A vibrációs platformok segíthetnek a túlsúlyos embereknek a hasi zsír csökkentésében és a hosszú távú fogyás elérésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik diétát követtek és rendszeresen használtak rezgőtányért, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ezeknek a nőknek nagyobb volt a hasi zsírvesztésük is. Ez azokhoz képest, akik csak hagyományos gyakorlatokkal diétáztak.

A vizsgálat során a platformokat alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva alkalmazták. Ez a fogyás megfigyelésére 61 elhízott vagy túlsúlyos felnőttnél.

A résztvevőket négy csoportra osztották. Az első csoport csak diétázott. A második egy testmozgási program, diéta és rezgési platform, a harmadik pedig egy diéta, valamint egy hagyományos testedzési program, a kerékpározás, úszás és egyéb tevékenységek. Az utolsó egy kontrollcsoport volt, amely nem csinált semmit.

A vibrációs lemez edzés gyógytornászok által felügyelt gyakorlatokból állt. Olyan gyakorlatokat hajtottak végre, mint guggolás, fekvőtámasz, borjúnevelés, fekvőtámasz és felülés. A gyakorlatok időtartama fokozatosan nőtt a 10 gyakorlat mindegyikének 30 másodpercéről a 22 gyakorlat 60 másodpercére.

Minden csoport hat hónapig követte programját. Ezt követően csak diétával és testmozgással folytatták további hat hónapig. A résztvevők súlyának kontrollja mellett a mély hasi zsírt is mértük CT-vizsgálatokkal.

A tanulmány eredményei

A rezgéscsoport a súly és a hasi zsír csökkenésének akár 5% -kal nagyobb javulásáról számolt be, mint a hagyományos étrend és testmozgás csoport.

Általában a vibrációs platformokat használó csoport vesztette el a legnagyobb százalékos súlyt. Átlagosan 11% -os testsúlycsökkenésről számolt be az első hat hónapban. Ugyanígy 10,5% -os veszteséget is fenntartott egy év után. Összehasonlításképpen, a hagyományos étrend és testmozgás csoport kezdeti testsúlycsökkenése 7% és 6,9% volt egy év után.

Ezenkívül a rezgőtorony csoport elvesztette a hasi zsír legnagyobb részét. Ez a csökkenés egész évben fennmaradt a többi csoporthoz képest.
Ezeket az eredményeket a holland Amszterdamban, az elhízásról szóló 17. európai kongresszuson mutatták be.

Ellenjavallatok rezgő platform használatához

A rezgő platformokkal kapcsolatos legtöbb veszély a túlzott használat eredményeként jelentkezik. Ennek eredményeként az olyan vállalatok, mint a Soloflex, azt javasolják, hogy a készüléket csak napi 30 percig használják. Fontos a gyártó utasításainak betartása a tartós expozíció okozta veszélyek kockázatának csökkentése érdekében.

Vibrációs platform használata terhesség alatt nem ajánlott. Ez annak ellenére, hogy nem jelentettek mellékhatásokat a használatából. Ha rezgő emelvény használatával egyidejűleg terhesnek találja magát, tanácsos abbahagyni annak használatát. A felhsználói felület
Nem ajánlott olyan betegeknél sem, akiknek olyan problémái vannak, mint a retina leválása, vagy csontdaganatokban szenvedőknek.

Még szintén kedvelheted:

Oxigén koncentrátorok: minden, amit tudnod kell róluk

még szintén kedvelheted

Az oxigénkoncentrátorok olyan eszközök, amelyek segítenek az alacsony ...

Az első fogászati ​​öntöző- vagy orális öntözőt 1962-ben vezették be a szakmába. Ez ...

A testünk által használt anyagokat két nagy csoportba sorolhatjuk: alkáli anyagok ...