Mivel több gyertyát fújunk el a születésnapi tortánkon, az erőnlét egy kicsit nehezebb, de nem lehetetlen. Írja le ezt a gyakorlati rutint, amelyet otthon végezhet, és testtömegének csökkenése közben testre szabja izmait.

2020. augusztus 12. a. Párizs

otthoni

Ha már betöltötte a 40. életévét (vagy többet), akkor olyan nagyszerű lehet, mint valaha ... és Valld be privát módon, hogy a szokásos edzésed nem ugyanazokkal a látványos eredményekkel rendelkezik, mint korábban. Ahogy öregszünk, testünk megváltozik, és ezeknek a változásoknak az egyik legárulóbb megnyilvánulása az, hogy muszáj többet próbáljon meg tartani a formáját, és hogy nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel a zsírok olyan területeken, amelyek addig michelin szüzek voltak. A korai öregedés megelőzését elősegítő legjobb képzés kulcsainak ismerete és a HIIT-ről szóló ismereteink frissítése segíthet abban, hogy egy bizonyos életkor után formába lendüljünk. Megmutatjuk, hogyan lehet a testmozgási rutin, amelyet heti háromszor végezhet a saját otthonában.

Push-up (három sorozat nyolc-nyolc ismétléssel)

A fekvőtámaszok ugyanolyan jól ismertek, mint nehézkesen. Ez a gyakorlat elengedhetetlenné válik (függetlenül attól, hogy mennyi hobbid van hozzá) Ha már elérte a negyvenet, mert ez a teljes felsőtestet egyszerre dolgozza fel. Ne felejtsd el, hogy helyesen végezheted a hasizmaidat és a farizmaidat, és a testednek a lehető legegyenesebbnek és stabilabbnak kell maradnia az emelkedő és ereszkedő mozgás során.

Serleg guggol (három sorozat hat-hat ismétléssel)

A szokásos guggolás ezen változata magában foglalja a súly megtartását a kezekkel, miközben a fenekünk leereszkedik és felemelkedik. Tartsa a súlyt (egy üveg víz, egy súlyzó, egy kettlebell megéri) a mellkasa előtt, nyomja vissza a csípőjét és guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, majd az ereszkedés megismétlése előtt állítsa vissza állását.

Deadlift (4 darab nyolc ismétlés)

Mi az a deadlift? Jól valami olyan egyszerű, mint amit minden alkalommal tesz, amikor felveszi a bevásárlókosarat amit a földön támogattál. Otthon elvégzéséhez megtölthet egy súlyú széles fogantyúval ellátott utazótáskát, és szétvetett lábakkal állhat előtte. Hajlítsa meg a térdeit, gyere le, mintha guggolni készülne, fogd meg a táskát a fogantyúkonál fogva, és emeld fel egyenesen a hátadat, miközben egyenesíted a lábad, mielőtt újra leereszkednél.