A helytelen étrend negatív hatásai elvileg egyértelműen tükrözik a modern elfoglalt életet, amely miatt sok embernek nincs elég ideje egészséges ételek és ételek elkészítésére és fogyasztására.

étrend

Így az étkezési szokások negatív módon alakultak át, és ezért a rossz étkezésre való hajlam, különösen az „utcai ételekkel” való visszaélés, amelyeket nemcsak az utcán, hanem otthon is találunk, megszüntetve az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

A nem megfelelő étrend negatív hatásainak ismerete segíthet abban, hogy módosítsunk bizonyos viselkedéseket, amelyeket beépítettünk a mindennapi életünkbe, és helyettesíthettük azokat egészségesebbekkel, amelyek szintén segítenek a fogyásban és az állapotunkban.

A nem megfelelő tápanyag-egyensúly, mind a tápanyagok feleslege, mind hiánya miatt, különböző módon befolyásolja a testet, ami egészségügyi problémákat okoz, amelyek idővel súlyosakká válhatnak.

Milyen következményei vannak?

1- Elhízás vagy túlsúly, fáradtság és csökkent munkaképesség: Egyesek által elszenvedett elhízás genetikai jellegű, bár ennek nagy része a helytelen étrendnek és a mozgásszegény életmódnak köszönhető.

két- Magas vérnyomás: A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a magas vérnyomás szövődményei évente 9,4 millió halált okoznak. A magas vérnyomás okozza a szívbetegségben bekövetkezett halálesetek legalább 45% -át, és a stroke által okozott halálesetek 51% -át.

A magas vérnyomás megelőzhető olyan kockázati tényezők módosításával, mint a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend, az erős alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya. A dohányzás növelheti a magas vérnyomásból eredő szövődmények kockázatát.

3- Kardiovaszkuláris betegségek (CVD): A WHO adatai szerint 2008-ban 17 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben, és becslések szerint 2030-ban 23,3 millió ember halhat meg CVD-ben.

A dohányzás, a rossz étrend és a fizikai inaktivitás növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

A fizikai aktivitás napi legalább harminc percig tartó megvalósítása segít megelőzni őket. Napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása, valamint a sóbevitel napi egy teáskanálnál kevesebbre való korlátozása szintén segít megelőzni a szívrohamokat és agyvérzéseket.

4- Depresszió: Kimutatták, hogy a túlsúly a depressziós tünetek fokozott kockázatával jár. A depresszió egy általános mentális rendellenesség, amely a világon több mint 350 millió embert érint.

5- Cukorbetegség: A világon több mint 347 millió cukorbeteg ember él.

A cukorbetegség várhatóan 2030-ra a hetedik halálozási ok lesz a világon.

Minden nap harminc perc közepes intenzitású fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás drámai módon csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

6- Rák: A rákos megbetegedések több mint 30% -a megelőzhető, elsősorban a cigaretta elkerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, fizikai aktivitással és az alkoholfogyasztás mérséklésével.

7- Az agy hibás működése: A B-, C-, D- és E-vitaminokban, valamint az omega-3-savakban gazdag étrend ajánlott a jó agyműködéshez, míg a magas transz-zsírtartalmúak felgyorsítják az agy öregedését, rontva ennek megfelelő működését.

Különösen a magas cukortartalmú étrend erősen mérgező; csökkentheti az E-vitamin szintjét a vérben, álmosságot, ingerlékenységet vagy koncentrálódási képességet okozhat.

A helyes étrend mellett a testmozgás javítja az agy vérkeringését, és ezáltal annak megfelelő működését.

8.- Gyorsított öregedés: A felesleges és nem megfelelő ételek fogyasztása felgyorsítja a sejtek öregedését.

A magas cukortartalmú ételek, vörös hús és bármi, ami túl sült, felgyorsíthatja az öregedést. A magas antioxidáns tartalmú ételek, például dió, trópusi gyümölcsök, sárgarépa vagy zöld tea védik a sejteket a szabad gyököktől és megakadályozzák az idő előtti öregedést.

9.- Alvási problémák: Akár étvággyal megy lefeküdni, akár túl sokat evett, elmegy aludni. A túlevésen kívül kerülnie kell a nagyon fűszeres ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket és azokat, amelyek gázokat vagy emésztési zavarokat okozhatnak.

10-Alacsonyabb önértékelés: A jó testalkat segíti a pozitív önértékelést, ahogy a túlsúly is csökkentheti.

Másrészt a túlevés depresszió, bűntudat vagy szégyen érzéséhez vezethet, és zavarhatja a vércukorszintet, ami megváltoztatja a pozitív hangulatot.

11 - emésztési problémákAz emésztési zavarokat, az étkezés utáni kellemetlen érzéseket a felső hasban magas zsírtartalmú ételek, szénsavas italok, alkohol vagy koffein fogyasztása, valamint gyors és nyitott szájjal történő rágás okozhatja.

Tippek a betegség kockázatának csökkentésére

A kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása negatívan befolyásolhatja az egészséget. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a rák, az elhízás vagy a cirrhosis egyes ételek visszaélésével vagy hiányával függ össze.

Számos étkezési szokás és hozzáállás csökkentheti a krónikus és degeneratív betegségek kockázatát:

  • Kerülje a sófogyasztást: a túlzott sófogyasztás növeli a szív- és érrendszeri és keringési betegségek kockázatát.
  • Megfelelő jódbevitel: a jódhiány anyagcserezavarokat okoz gyermekkorban.
  • Kerülje a magas zsírfogyasztást: A telített zsírok (felvágottak, ipari sütemények és sült ételek) túlzott fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri problémákat.
  • Növelje a vízfogyasztást: Célszerű naponta 6-8 pohár vizet inni.
  • Kerülje a túlzott húsfogyasztást: Javasoljuk a húsfogyasztás csökkentését, mivel ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha étrendje nem túl egészséges és kiegyensúlyozott, akkor keresse fel a táplálkozási szakembert, aki az a szakember, aki a helyes módon segíti Önt az étel beépítésében, és jelzi az Ön igényeinek megfelelő étrend-tervet.

A jó étrend jobb életminőséget jelent.

Ezt az anyagot a María Antonieta Ciancia Angerami, klinikai táplálkozási szakorvos.