Egy olyan munkanap után, amelyben hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vagyunk, fáradtságot, izomfájdalmat vagy zsibbadást szenvedhetünk a lábakban. Annak érdekében, hogy ne érezhesse ezeket a kényelmetlenségeket vagy komolyabb egészségügyi problémákat szenvedjen el, figyelembe kell venni az ergonómia és a testtartás higiénia minimális követelményeit.
Ez infographic gyűjtsön néhányat a veszélyes következményei a nap nagy részében ülve, hogyan kell a test minden részét elhelyeznünk, hogy egyben maradjunk helyes testtartás és néhány tippek testünk egészségének megőrzéséhez az irodában. Amint a grafikon kifejti, a jó testtartás nemcsak előnyös az egészségre de szintén jobb munkát végez.
Rossz testtartás.
-Szívbetegségek. A fizikai aktivitás hiánya a szív- és érrendszerünk romlásához vezet, megváltoztatja a vérben található zsírszintet.
-Cukorbetegség. Mozgásszegények vagyunk az elhízás lehetséges jelöltjei, ami viszont növeli a cukorbetegségben szenvedés esélyét.
-Vastagbél rák. A túl sok ülési idő és az ülő viselkedés növeli a vastagbélrák kockázatát.
-Izom degeneráció. Az ülés miatt a lábizmok gyengülhetnek és megfeszülhetnek, valamint a használat hiánya miatt fájdalmat okozhat.
-Korai halál. A fent említett egészségügyi szövődmények miatt megnő a korai halálozás kockázata.
-Lábproblémák. A lábak nem gyakorlása növeli az oszteoporózis vagy az izomprobléma kialakulásának lehetőségét.
-Gerincproblémák. Növeli a herniált ágyéki lemezek kialakulásának kockázatát.
Jó testtartás.
-A szemek. A helyes dolog előre tekinteni a munkaidő alatt.
-Fej. A feje felemelve segít megelőzni a nyaki fájdalmat.
-Vállak. Meg kell lazítani őket, hogy oldják a hátulról érkező nyomást.
-A karok. Az ízületi fájdalom elkerülése érdekében az alkar egyenes, a csukló pedig egy vonalban áll.
-Lábak és farizom. A szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a testtömeg a fenéken és ne a combokon keresztül kerüljön át.
-A lábak. A talajon síknak kell lenniük. Ha nem érhető el, lábtartót kell használni.
-Gerincoszlop. A helyes testtartás egyenes háttal rendelkezik, és háttámlával támaszkodhat.
Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást és egészségesen tartani a testét az irodában.
Annak elkerülése érdekében, hogy a nem megfelelő testtartásokba essen, tanácsos figyelembe venni néhány egyszerű ajánlást.
-A képernyőnek 55 cm-nek kell lennie, és kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a szemmagasság.
-A hátnak 90º-os szöget kell alkotnia a lábakkal, és rugalmas háttámlával kell rendelkeznie.
-Tartsa rendezett munkaterületét, mindent kéznél.
-Végezzen nyújtási gyakorlatokat 10 percig a munkanap előtt és után.
- Quintana Roo A rossz testtartás és a túlsúly deformitást okoz a gerincben
- Hat gyakorlat, amelyek segítenek megakadályozni a rossz testtartás okozta hátfájást
- A TEVÉKENYSÉG ELŐNYEI és VESZÉLYEINEK SZÜKSÉGES A GYÜMÖLCSÖK SÓJA
- A háton alvás előnyei és kockázatai
- Dohány és túlsúly, rossz kombináció a csecsemő szívének