A hátfájás nagyon idegesítő és viszonylag gyakori állapot, többek között olyan okok miatt, mint a rossz testtartás.

gyakorlat

Bár ragaszkodom ahhoz, hogy más okok is lehetnek, ha a problémád az, hogy rossz a testtartásod, javasoljuk ezt a két gyakorlatsort, amelyek segítenek megpróbálni csökkenteni ezt a fájdalmat.

Mindenesetre ne feledje ezt Ezek a gyakorlatok nem helyettesítik azt a kezelést, amelyet a szakember javasolhat, miután felmérték az esetet. Ha az Ön által elszenvedett fájdalom nagyon intenzív, javasoljuk, hogy forduljon hátfájásra szakosodott gyógytornászhoz.

Erősítő gyakorlatok a hátnak

A hát megerősítéséhez háromféle gyakorlaton fogunk dolgozni; azok, amelyek főleg a hátsó felső részre összpontosítanak, amely még a vállat is nagymértékben eltakarja, azok, amelyek az egész hátat általánosítva működtetik, de különösen befolyásolják a középső részt, és azok, amelyek a hát alsó részét működtetik.

A hát felső részének erősítése

A rossz testtartás kijavítására nagyon hatékony gyakorlat az archúzás, mivel a váll hátsó láncának külső forgását és izmait korrigálja a belső forgásirány felé, amely felé a vállak hajlanak az elülső lánc és a hátsó lánc munka tipikus irodai munkapozíciói vagy egyensúlyhiánya miatt.

A hát középső részének megerősítése

Bár nem tudjuk elkülöníteni a hátul lévő izmok középső részét, az olyan gyakorlatok, mint az evezés, segíthetnek abban, hogy megerősítsük a latinkat, a rombuszokat és a köröket.

Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek nagyon globálisan működtetik a hátukat, és ezért általában azok a gyakorlatok, amelyeket a hátsó hipertrófia edzések során használnak a legjobban.

Ebben az esetben hagyunk egy példát az egyoldalas alacsony tárcsasorra, de Bármilyen más típusú sor, amelyet helyesen hajt végre, biztonságos, és amely a hátának izmait nagy mértékben aktiválja.

A hát alsó részének erősítése

Az alsó hát egyike azoknak a területeknek, amelyek hajlamosak több problémát okozni, ha a fájdalom oka a testtartás problémáinak köszönhető.

A deréktáj erősítésének jó módja a pad speciális izometrikus meghosszabbítása, de csak akkor hajtsuk végre őket, ha nem okoznak fájdalmat.

Mobilizációs gyakorlatok a hátnak

A gyakorlatok másik csoportja azok, amelyek lehetővé teszik a hát mozgósítását és annak rugalmasságának növelését, hogy jobban alkalmazkodjon a testtartás változásaihoz, és ne halmozódjon fel túlzott feszültséget, amely bármilyen kényelmetlenséget okoz.

Hátsó nyújtás

Óvatos; Ez a gyakorlat nem abból áll, hogy megpróbálja a fejét a válla alá tenni, és megpróbálja a föld felé haladni, hanem inkább abból áll, hogy megpróbálja kinyújtani a latot, miközben megpróbálja elmozdítani a csípőt annak a tárgynak, amelyhez ragaszkodunk.

Macska-tehén

A macska-tehén egy olyan gyakorlat, amelyben a macska és a tehén testtartását fogjuk utánozni mozgósítjuk a gerincet és vele együtt a hát összes izmait.

Ily módon a hátunk mozgástartományának növelése mellett jobban érzékelhetjük, hogy a hátunk mely testtartása vagy területe okoz nekünk fájdalmat, és ez segíthet jobban irányítani az esetünket kezelő szakembert.

Gyakorlatok az irodában

Ebben az utolsó videóban számos olyan gyakorlatot ajánlunk, amelyeket saját irodájában végezhet el, amelyek amellett, hogy nem tartanak sokáig, segíthetnek a testtartás javításában, a hátsó izmok inaktivitásának elkerülésében, és végül segíthetnek a fájdalomban.