Mindig azt mondjuk, hogy az edzés előtti és főleg utáni nyújtás nagy segítséget nyújt a sérülések előtti felépülésben és a sérülések megelőzésében. Mindazonáltal, a rosszul végrehajtott szakaszok sérülést is okozhatnak és ezért nagyon jól meg kell tanulnunk végrehajtásukat.
A nyújtás okozhat sérülések ha helytelenül csináljuk őket, vagyis ha a következő módon tesszük őket:
- Hideg, rövid bemelegítés nélkül, abban a pillanatban, amikor feszültek, hidegek vagyunk és nagyon korlátozottak vagyunk a rugalmasság szempontjából. Az izomszakadás vagy húzás megelőzése érdekében az izmokat nem szabad hidegen nyújtani
- Ugráló, Nem egy igazi szakasz végrehajtása kedvez a gyógyulásnak és rugalmasságot biztosít számunkra, de a pattogás helyett lassan és fokozatosan kell nyújtanunk.
- Hirtelen A nyújtás is sérülést okozhat, mert túlzásba helyezhetjük a mozgást, amely kompenzáló hiperkontrakciót okozhat a gyors és nagy nyújtással szemben, ami több kárt okozhat, mint segítség.
- Amíg fájdalmat nem érzek. A nyújtásnak nem szabad ártania, ha fáj, az azért van, mert túlterheljük a mozgást, ami károsíthatja az izomrostokat, az ízületeket vagy az inakat.
Ez ismert durva, igényes és fájdalmas szakaszok, valamint bemelegítés nélkül sérülést okozhat valamint annak elmaradása a jó képzés kiegészítéseként. Tehát, ha nyújtózkodik, akkor tudnia kell, hogyan kell csinálni, hogy a végrehajtása valóban pozitív legyen, és ne váljon sérülések okává.
Megosztás A rosszul végrehajtott szakaszok szintén sérülést okozhatnak