Plantáris fasciitis
Fáj a sarka (plantáris fasciitis), hogy a fájdalom zavarja a mindennapi tevékenységeket? Ez a legyengítő sarokfájdalom a talp alatt elhelyezkedő rugalmas szövetpánt gyulladásának következménye lehet, amelyet plantáris fasciitisnek neveznek. Ezt az állapotot fájdalom, merevség vagy égető érzés jellemzi a láb alján.
Ez a szövet összeköti a sarokcsontot a lábujjcsontokkal, ezzel a láb íve.
Ha a tevékenységek, például a tánc vagy a futás, valamint az idő múlásával elhasználódnak, a talpi fasciitis gyulladhat és fájdalmas fájdalmat okozhat, különösen reggel vagy pihenő után.
Növekszik a plantáris fasciitis kockázata, ha magas ívekkel vagy lapos lábakkal rendelkezik, ha elhízott, és ha olyan cipőt visel, amely nem nyújt megfelelő támogatást.
Hosszú távon való részvétel vagy más hasonló tevékenység, amely megterheli a lábát, szintén okozhatja ezt a sarokállapotot.
Hogyan kezeljük a talpi fasciitist természetesen
Néhány természetes módszer segíthet a sarokfájdalom kezelésében és a láb jobb gondozásában.
Abban az esetben, ha ezek egyike sem hasznos, íme néhány természetes gyógymód, amelyet érdemes kipróbálni.
Pihenjen és alkalmazzon jeget. Az első dolog, amikor sarokfájdalmat tapasztal, az a pihenés. Kerülje a túl hosszú tartózkodást vagy a nagy távolságok járását.
Továbbá, ha egy jégcsomagot 10-15 percig, naponta néhányszor felvisz az érintett területre, tovább csökkentheti a fájdalmat.
Viseljen megfelelő cipőt. Ne viseljen olyan cipőt, amely nem nyújt megfelelő támaszt, és válasszon fűzős cipőt, valamint alacsony vagy közepes sarkú cipőt, amely alátámasztja és párnázza az íveket és a sarkakat.
Kerülje a lakásokat, és ne felejtse el 500 mérföldenként cserélni sportcipőjét futás vagy egyéb olyan fizikai tevékenység folytatása közben, amely további stresszt jelent a lábának.
A lábak támogatásának és a sarok állapotának javításának másik módja az ortotikus betétek viselése. Ha a fájdalom folyamatosan megismétlődik, akkor többet is használhat.
Szalagok és hevederek. Az éjszakai sín viselése felgyorsíthatja a sarokfájdalom gyógyulását.
Amit meg kell tennie, hogy alvás közben tartsa fent a lábujjait, elősegítve a talpi fascia nyújtását, és az Achilles-ín nem engedi meghúzni a sarokban lévő szövetet.
A nyomáscsökkentés másik módja a sportpántoló szalag használata a sarok megtámasztására.
Lábgyakorlatok.
A következő álló gyakorlatok elvégzése javíthatja a borjúizmok, az Achilles-ín és a boka rugalmasságát a talpi fasciitis enyhítésére és megelőzésére.
- Nyújtsa ki a sarkát egy törülközővel, ezt tegye meg, amint felébred. Kösd az érintett láb köré, és a térd meghajlítása nélkül húzd magad felé. Ezt háromszor végezze el mindkét lábon.
- Egy másik jó gyakorlat a plantar fasciitis számára széket igényel. Üljön lapos lábakkal a padlón, érintse meg a sarkát és a lábujjait. A sarkának a padlón kell maradnia, ha tízszer felemeli a lábujjait. Érezni fogja a vádli izmait, és az Achilles-ín megfeszül, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ismételje meg naponta 5-6 alkalommal.
- Ehhez a gyakorlathoz kerek tárgyra van szükség, például sodrófára, teniszlabdára vagy kannára. Üljön le, és görgesse át a lábának boltívét a kiválasztott tárgyon. Tegye ezt naponta kétszer mindkét lábával, még akkor is, ha csak az egyik lábán érez fájdalmat. Ez a gyakorlat javítja stabilitását és egyensúlyát.
Akupunktúra.
Egy vizsgálat meghatározta a plantáris fasciitis kezelését, amely magában foglalta a klasszikus Sanyinjiao, Kunlun és Taixi akupunktúrás pontok kézi stimulálását tűkkel négy hétig.
Az eredmények a sarokfájás jelentős enyhülését mutatták.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik nem kaptak fájdalomcsillapítást ezzel a technikával, a talpi fascia és a gastro-soleus egyes kiváltó pontjainak stimulálásával segíthetők.
Ájurvéda. Kipróbálhat néhány orális és helyi gyógynövényes gyógyszert is.
A ricinusolaj és a gyömbér nagyon hasznos a plantáris fasciitis kezelésében.
Reggeli előtt vegye be az olajat, valamint a gyömbért vízben oldott száraz por formájában.
Az ayurvédikus gyógyszerpaszta hasznos, ha helyileg alkalmazzák az érintett területet, és négy órán át ricinuslevelekkel borítják.
Ezt arra a kutatásra jutottak, hogy a résztvevők 70 százaléka a kezelés 15 napon belül tapasztalta a sarokfájást és a duzzanatot, beleértve a ricinusolajat, a gyömbérport, a Kolakulathadi Choornamot, valamint a korlátozó étrendet. (Kerülve a borsót, cukorkát és túrót).
Osteopathia. Ez a fajta terápia segíthet a plantáris fasciitis kezelésében; főként az ellensúlytechnikára.
A technika puha pontot használ, és magában foglalja a test olyan helyzetbe helyezését, ahol a személy minimális fájdalmat fog érezni a gyengéd pont megnyomásakor.
A személynek körülbelül 90 másodpercnek kell lennie ebben a helyzetben.
A tanulmány kimutatta, hogy az összehúzódás azonnal megkönnyebbülést hoz.
A hatás 2 nap múlva csökken. Ezért ajánlott megismételni a teljes gyógyulásig.