A gyaloglás szilárd és hozzáférhető mozgásforma, amely a kalóriakontrollal kombinálva segíthet a fogyásban. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit felvesz, ami segít a testének a zsírraktárak energiafelhasználásában. Mielőtt bármilyen új edzéstervet vagy étkezési tervet kezdene, konzultáljon orvosával tanácsért.
Kalóriahiány
Egy font (453,59 g) zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ezért 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt (egy bizonyos idő alatt), hogy lefogyjon egy kiló. Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste megkövetel a stabil testsúly fenntartásához, előfordulhat, hogy nem fogy, vagy hízik, annak ellenére, hogy mindennap jár.
Égett kalória
A CSG hálózati elégetett kalória kalkulátor szerint egy 160 kilós (72 kg) ember, aki 20 percet sétál 3,5 mph (5,63 km/h) gyors ütemben, 97 kalóriát éget el. Tehát, ha ez a személy a hét minden napján napi 20 percet sétált, akkor csaknem 700 kalóriát égetett el. Ha a napi kalóriabevitel pontosan annyi volt, mint amennyi a testmozgás nélküli stabil testsúly fenntartásához szükséges, akkor a gyaloglás során elégetett kalóriák hiányt okoznának ahhoz, hogy minden héten elveszítsen egy fontot (453 g) testzsírból.
Változók
A járás közben elégetett kalóriák száma számos változótól függ. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el, ha ugyanabban az időben, távolságban és gyorsabban jársz, mint egy könnyebb ember. Ezért könnyebb lehet fogyni a diéta és a testmozgás korai szakaszában. A gyorsabb gyaloglás több kalóriát is éget: egy 160 kilós ember 109 kalóriát éget el, ha 20 percet sétat 7,24 km/h sebességgel, nem pedig 97 kalóriát 3,5 mph (5,63 km/h) sebességgel.
Megfontolások
A gyaloglás alacsony hatású mozgásforma, amely sokkal kevesebb stresszt és megterhelést jelent a testén és az ízületeken, mint a futás, a kocogás vagy más nagy hatású sport. Ráadásul nem kerül semmibe kimenni sétálni, azon kívül, hogy veszek egy séta cipőt. Ha sokat kell fogynia, vagy olyan ízületi problémái vannak, mint az ízületi gyulladás, a puha felületeken, a füvön vagy a homokon járás például kevésbé lehet hatásos, mint a kemény járdákon való járás.
További cikkek
Miért okozhatja a depresszió a fogyást a sok evés ellenére? →
Hány kalóriája van egy mangónak →
Hány kalóriát éget el 30 perc és egy óra sétával? →
Hány kalóriát tartalmaz egy Bud Light? →
Hány kalóriát éget el egy órányi kerékpározás? →
Mennyi ideig tart a napi 30 perces séták eredményeinek megtekintése? →
Jae Allen 1999 óta író, cikkei megjelentek a "The Hub", az "Innocent Words" és a "Rhythm" lapokban. Dolgozott orvosíróként, jogtanácsosként, állatorvosi asszisztensként, színpadi vezetőként, session zenészként, szellemíróként és egyetemi tanárként. Allen az utazásra, az egészségre/fitneszre, az állatokra és más témákra specializálódott.