Hogyan égethet el 500 kalóriát 20 perc alatt

Ha az edzés elmaradása az edzőtermek magas költsége, mától kezdve újabb ürügyet kell találnia! Komplett rutint adunk Önnek arra, hogy 30 perc alatt tornázzon, kiváló eredményekkel. Mindenki kötelet ugrik!

Az ugrókötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít kalóriákat égetni, ugyanakkor testet, főleg a karokat, a lábakat és a feneket tonizál.

A Harvard Egyetem cikke szerint a kötélugrás 444 kalóriát éget el, mindössze 30 perc alatt! Ez a testsúlyától függően, például ha a súlya 56 kg körül van: 300 kalóriát éget el; 70 kilogrammos emberek: 372 kalória, és ha 85 kiló: 444 kalóriát éget el

Ezt a rutint kell elkezdenie!

Ugorj kötelet, mint gyerekkorodban, csak minden ugrásnál add hozzá a sarok emelését a fenék szintjéhez. Tegyen 50 ugrást, lehetőleg tartson néhány szünetet (legfeljebb 30 másodpercig).

Ugorj kötelet úgy, hogy kinyitod és becsukod a lábaidat, ezáltal nagyobb ellenállást kapsz! Végezzen 50 ugrást 20 másodperces pihenés céljából. Amint látni fogod, a kihívás megkezdődik! Próbáld minél jobban csökkenteni a szüneteket.

Ugrókötél a térdét magasabbra emelve, végezzen 50 ismétlést 20 másodperc pihenésig. Tud!

Ugorj kötelet az egyik lábadra, kezdd azzal, amelyiknél a legtöbb erőd érzed, és végezz 50 ugrást 10 másodperc pihenés alatt. Váltogassa a másik lábat.

Ideális esetben ezt a rutint minden nap folyamatosan, szünetek nélkül kell elvégeznie. Kezdje az első napot 5 perccel, majd 10-et és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet.

Ezzel a kötélrutinnal néhány nap múlva észreveszi az eredményeket. Ne felejtse el, hogy bármilyen kellemetlenség vagy tünet jelentkezése előtt konzultáljon orvosával. Vigyázzon az egészségére!