Edzéskor hajlamosak vagyunk azon aggódni, hogy tudjuk-e, mennyi kalóriát fogyasztunk az egyes foglalkozások során. Anélkül, hogy elmélyülne benne, hogy a minimum törvényén kell-e dolgozni

Edzéskor hajlamosak vagyunk azon aggódni, hogy tudjuk-e, mennyi kalóriát fogyasztunk az egyes foglalkozások során. Anélkül, hogy elmélyülne benne, hogy a minimális erőfeszítés törvényén kell-e dolgozni, vagy a sporttevékenység holisztikus ismeretének eléréséről van szó, vannak olyan sportok, amelyek messze több kalóriát fogyasztanak, mint mások. Távolsági busz Louis Coraggio még megszámolni, hogyan kell égni 900 kalória egy óra alatt. Életképes megoldásnak tűnik azok számára, akiknek kevés az idejük, de nem mindenki engedelmeskedhet neki, vagy szinte senki, ha megnézzük a többi szakember által kínált referenciákat.

hogyan

Coraggio olyan áramkört javasol, amely egyesíti a súlyemelést, a hasat és a szív- és érrendszeri munkát, a kalóriaegyensúly elérése mellett. A gyakorlatsort négyszer ismételjük meg, öt perces pihenőidővel. Ezek az intenzív áramkörök már számos tornateremben jelen vannak, mindegyik különböző sorozatban alkalmazkodik a csoport fizikai állapotához. Az edző biztosítja, hogy az egyes nemek és nagyság függvényében 500–900 kalória elégethető ezzel a módszerrel. Ő maga úgy véli, hogy óráinak előkészítésekor elérte a 900-at.

De egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy meddig bírja ezt a fajta fizikai tevékenységet, mert a fáradtság megjelenésekor minden alany megáll. Tehát elmagyarázza Vicente Martinez de Haro, A Madridi Autonóm Egyetem (UAM) testnevelési tanszékének professzora. Martínez rámutat, hogy Coraggio edző "azt javasolja, hogy egy órára megerőltetőnek minősített gyakorlatot végezzenek, ami egészen hihetetlen".

Az áramkörökön kívül vannak más, kalóriatartalmú gyakorlatok is, köztük olyanok, amelyek nem igényelnek edzőtermet vagy edzést. edző személyes.

1. Forgó

Ez a fajta aerob kerékpározás az edzőtermek egyik divatos sportja, bár hivatásos kerékpárosok edzéséből származik. Ez egy álló helyzetű kerékpáron tanított osztály, amelyen az edző zenével kísérve jelzi a követendő erőt és ütemet. Bár azok, akik gyakorolják, magukkal vihetik iránytűjüket, a monitoré általában nagy intenzitású. Középosztálya forog megégethet néhányat Nőknél 450 kalória, férfiaknál kb. 500 kalória, becslés szerint Andrés Muñoz López könyvében A beltéri kerékpározás Tao-ja.

két. Futni

Ez a gyakorlat alig igényel többet, mint egy papucs. A futás az egyik legvonzóbb sport, emellett a kalóriák elégetésének jó módja. A teljes kézikönyv a hosszútávfutó számára azt mondja azzal A 30 perc futás 250 és 500 kalória között ég. Másképp nézve a könyvben úgy becsülik, hogy 1,6 kilométert megtéve (referenciájuk egy mérföld) egy körülbelül 68 kilós személy körülbelül 100 kalóriát költene. De ha valaha is van kedvünk futni, akkor kimehetünk sétálni: a szakemberek szerint ugyanolyan ég, ha ugyanolyan távolságot teszünk meg.

3. Úszás

Ez az egyik legteljesebb és ajánlott gyakorlat, kalóriakiadása nagyban függ attól, hogy mit csinálunk a vízben. A sportoló Javier Sola összegyűjti a Navarrai Egyetem azon adatait, amelyek egy körülbelül 80 kilós felnőtt felnőtt úszáshoz körülbelül 460 kalóriát fogyasztanak. Átlag, mivel az adatok meglehetősen változóak egy másik fontos tényező: a vízben a több testzsírral rendelkező emberek nagyobb felhajtóerővel bírnak, és kevesebb erőfeszítést kell tenniük az úszás érdekében, míg egy izmos embernek több áldozatra lesz szüksége a felszínen maradáshoz, ami több energiát fog elkölteni.

4. Sí

Bár a síelés szinte kizárólag téli sport, az edzőteremben is vannak olyan gépek, amelyek szimulálják mozgásukat. A sífutás A legtöbb erőfeszítést igénylő mód, ezért nagy a kalóriabevitele. Oliver Roberts átlagosan 530 kalóriát állapít meg edzésenként óránként a könyvében Formában a súlyokkal.

5. Ökölvívás vagy harcművészet

Több százszor láttuk az izzadságot Rocky Balboa képzésük során, és hogy az ökölvívás magában foglalja-e nagy fizikai igény, akárcsak a harcművészetek. Roberts pontosítja, hogy e tevékenységek gyakorlásával átlagosan körülbelül 650 kalóriát fogunk költeni. A sportoló táplálkozásának teljes útmutatója az ökölvíváshoz átlagosan 865 kalóriát tartalmaz.

Fogyasztás sportkategóriák szerint

Az UAM professzora nem minősíti külön-külön az egyes sportágakat, de az általuk ajánlott referenciákat ajánlja Calderon Montero, könyvében olvasható Az emberi fiziológia. Ez a gyakorlatok osztályozása és a átlagos kalóriafogyasztás percenként mit költünk gyakorolni.

  • Fény 0,5-2,5 kcal/perc
  • Mérsékelt 2,5-5 kcal/perc
  • Nehéz 5-7,5 kcal/perc
  • Nagyon nehéz 7,5-10 kcal/perc
  • Megerőltető plusz 10 kcal/perc

Ricardo Ortega három sportkategóriát végez A testmozgás és a sport gyógyszere az egészségügyben. A magas energiafelhasználásúak közül a fentiek kiegészülnek korcsolyázás, kézilabda, kosárlabda, evezés, vízilabda és egyetemes futball; közepes intenzitással röplabda, karate vagy búvárkodás; az alacsony kalóriatartalmú gyakorlatok közül pedig a golf, a lovaglás vagy a vízisí.