Az edzés megkezdésének egyik leggyakoribb motivációja a fogyás. A súly azonban nem a legjobb mutató arra, hogy erőfeszítésünk eredményt adjon, hanem a testtömeg-index (BMI)

rejlik

2020. július 22., szerda | 15:26

A testmozgás egyik leggyakoribb motivációja a fogyás. A súly azonban nem a legjobb mutató arra, hogy erőfeszítésünk eredményt adjon, hanem a testtömeg-index (BMI).

Néha az emberek elbátortalanodnak, ha a skála eredményei nem olyanok, mint amire számítottak, fenntartják vagy akár növelik a súlyt.

De miért történik ez? interjút készítettünk egy sporttáplálkozási szakemberrel, hogy kiderítsük a valódi okot.

A skálán nincs meg az abszolút igazság

Először is fontos tisztázni, hogy a testsúly nem a legjobb egészségi állapot vagy megjelenés mutatója, mivel nagyon változó, és nagyon korlátozott információt szolgáltat számunkra.

Lourdes Mayol azt mondja nekünk, hogy a céljaid kitűzése érdekében fontos tudni a testösszetételt, vagyis mennyi a súlyod zsír és mennyi az izom.

Van, amikor a testmozgás az izomtömeg növekedését generálja, ugyanakkor zsírvesztés tapasztalható; ezekben az esetekben a magasság változása nyilvánvaló.

Még akkor is, ha jobban nézel ki és érzed magad, nem feltétlenül látod a skálán a változásokat:

A testösszetétel mérése elsődleges fontosságú az edzés előrehaladásának értékelésekor. Figyelembe kell venni, hogy a testmozgás előnyei a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva meghaladják a pusztán a fogyást ”- osztotta meg a sporttáplálkozási szakember és a Gatorade Sporttudományi Intézet (GSSI) tudományos tanácsadója.

Ne csináljon "csodadieettákat"

Hasonlóképpen, Lourdes Mayol is biztosította, hogy rendkívül fontos a megfelelő táplálkozás, kiegyensúlyozva a napi tápanyag-bevitelünket, és kerülve az olyan "csodadiétákat", amelyek csak egészségünket veszélyeztetik.

"Elengedhetetlen egy olyan étkezési terv betartása, amely segít megtalálni az egyensúlyt, de csodadiéták vagy nagyon szigorú diéták nélkül, mert elveszítheti izomtömegét, vagy akár csökkentheti teljesítményét is, mivel nincs elég üzemanyag az edzéshez" - mondta a táplálkozási szakember.

Ugyanígy hidratálni kell az edzés előtt, alatt és után is. Figyelembe véve, hogy az edzés során elengedhetetlen, hogy a víz mellett fogyasztson italokat elektrolitokkal, például nátriummal, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt a testében.

Minél nagyobb az intenzitása a gyakorlatoknak, annál nagyobb szükség van egy sportitalra az izzadás során elveszett elektrolitok egy részének rehidratálására, újraaktiválására és pótlására.