A minap tett cikkünk kiegészítéseként arról, hogyan lehetne javítani a hidratációt, ma meglátjuk a só fontosságát a hidratálásban. Bár eleinte furcsán hangozhat, a só kulcsfontosságú a megfelelő hidratáláshoz.
A só nem más, mint a nátrium-klorid (NaCl), de két fontos hatást vált ki testünkben: elősegíti a szomjúságérzetet és visszatartja a folyadékot. Mindkettő kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól hidratált maradjon.
Hogyan kell sót fogyasztani a hidratálásunk javítása érdekében?
Ha veszteségek vannak, mondjuk normális módon, izzadással elegendő az ivóvíz. Amikor azonban befejezünk egy hosszú és intenzív edzést vagy egy versenyt, amelyen sok folyadékot és elektrolitot veszítettünk, sós ételek fogyasztása vagy nátrium hozzáadása az italokhoz, javítja a hidratációt.
Sós uzsonnát, sportitalokat nátriummal fogyasszon, vagy sózzon a vízbe néhány olyan intézkedés, amelyet megtehetünk a hidratálás optimalizálása érdekében. A nátrium miatt a szomjúságérzet nem múlik el, amint vízzel megszűnik, ezért többet hidratálunk. Emellett több folyadékot fog megtartani, megakadályozva a vizeletbe jutását.
Ugyanígy a verseny után nátriumban és káliumban gazdag étkezés vagy egy igényes edzés, víz kíséretében, fokozza a hidratáltságunkat, mintha csak vizet ittunk volna.
Valójában sok távolsági sportoló használja a híreseket "sótabletta" hogy elkerüljék a kiszáradást a versenyben. Bizonyos esetekben az Ironman típusú versenyeken a só hiánya a hidratálásban okozta a halált.