A gyakorlatok végrehajtásának intenzitása és a technika meghatározhatja az edzések sikerét.

jelenti

Az edzés sikeresen függ számos, egymással összefüggő tényezőtől, például a foglalkozásoktól, a gyakorlatok típusától, az étrendtől, és igen, az erőfeszítéstől és intenzitástól is. A dietetikus és a személyi edző, Nano Alutiz bevallja, hogy az általa tanácsolt emberek számos alkalommal nem tartják be a minimális erőfeszítéseket és technikákat, így a sportfoglalkozásuk valóban edzés.

Amint azt az alábbi videó bemutatja, kétféle módon lehet végrehajtani ugyanazon gyakorlat ugyanazon sorozatát (ebben az esetben mellkasi fekvenyomás) két nagyon különböző eredménnyel.

Az első példa szemlélteti Hogyan lehet egy 10 ismétlésből álló készletet elvégezni, amely a testet ugyanolyan állapotban hagyja, mint volt mert nem lesz edző. Két tényező befolyásolja: hogy a technika nem megfelelő, vagy hogy a súly nem feltételez erőfeszítést.

A második példa azt mutatja hogyan kell elvégezni ugyanazt a gyakorlatot, de pozitív eredménnyel a test számára. Sikerül úgy beállítanunk az elmozduló súlyt, hogy valódi erőfeszítés legyen a sorozat befejezése. Csak ezután tekinthető úgy, hogy a gyakorlat edzés volt. A trükk az, hogy a sorozat befejeződik, és némi nehézséggel eléri az utolsó ismétléseket, ahogy Nano tanítja a videóban.

A lényeg annyiszor alábecsüljük magunkat, és nem követelünk mindent, amit csak lehet, magyarázza ez az edző. És hogy a tapasztalat hiánya, a saját határaink ismerete vagy akár a súlytól való félelem korlátozhatja az edzéseket.

Az ideális az, ha olyan "megközelítést vagy bemelegítést" hajtunk végre, amelyek segítenek megismerni azt a súlyt, amelyet megmozgathatunk az edzés részének tekintendő sorozat végrehajtása előtt. És mindenekelőtt fontos félretenni a lustaságot és a súlytól való félelmet, bár a gyakorlatokat mindig körültekintően és körültekintően kell végrehajtani.

Szeretné megkapni az összes javaslatot a tervek megőrzésére? Regisztráljon, és elküldjük Önnek hírlevelünket.