Mit ettél ma reggel vagy ma? Megevett-e egy kiegyensúlyozott étrendet, amely tele van teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel?
Vagy a reggelid egy csésze kávé és esetleg egy szendvics volt, természetesen krémsajttal?

perfect

Az vagy, amit megeszel. A szokásos spanyol étrend olyan kifejezés, amelyet a spanyolok legtöbbje által fogyasztott gyors, zsíros és erősen cukros étrend leírására használnak. Még akkor is, ha a bolygó másik oldalán él, valószínűleg nem eszik olyan étrendet, amely gazdag az Ön öregedési folyamata szempontjából fontos ételekben.

Ha testének olyan része van, amely nem felel meg annak, akkor nagy a kockázata annak, hogy szívbetegség miatt szívrohamot kap. Néhány plusz kiló elég.

Ha sóban gazdag étrendet fogyaszt, tönkreteszi a veséjét és a test más szerveit.

Ha zsíros ételeket fogyaszt, megöli a szívét azáltal, hogy elfojtja azt koleszterinréteg alatt.

Milyen étrendet kell betartanom?

Ha mindez megijeszt, ahogy kell, akkor diétát fontolgathat. Igen, a diéta jó ötletnek tűnik, de velük az a probléma, hogy végső soron lehetetlen egy életen át ragaszkodni ehhez a diétához. Ez felveti annak lehetőségét, hogy sokáig nem követheti, ami gyakorlatilag nem teszi lehetővé a fontos előnyök egyikét sem. Nem ezt akarod.

Az egyik végletből a másikba menő étrend mindenütt jelen van. Azok, akiknek magas a fehérjetartalmú étrendjük, még mindig veszélyeztetik a szívüket a megnövekedett koleszterinszint miatt. Az alacsony zsírtartalmú diétát folytatók ennek ellenkezőjét teszik. Nem adsz elegendő fehérjét a testednek az izomtömeg felépítéséhez, ami valójában segít a zsír gyorsabb elégetésében.

Mivel a diéták annyira extrémek, ritkán alkalmazzák ezeket az állapotokat kezelők számára.

De nem kell szembesülnie ezekkel a problémákkal a szükséges előnyök elérése érdekében. Valójában a legalapvetőbb étrend az egyik legjobb az egészségére és a közérzetére.

A tökéletes baby boomer diéta

Most ahelyett, hogy ezt diétának tartanád, gondolj inkább arra, mint egy jobb étkezési módra. Ez nem olyasmi, amiből soha nem fog kijönni, és nem olyan, amit félre kellene tenni. Ez egy életmód, és bár vannak dolgok, amelyekről le kell mondania, mégis az egyik legkönnyebben követhető diéta.

Valójában, ha úgy dönt, hogy eszik valamit, amit nem szabad, akkor minden rendben lesz. Arról szól, hogy ellenőrizzék az elfogyasztott rossz dolgok mennyiségét, és megbizonyosodjanak arról, hogy a jó dolgokat gyakrabban eszik, mint bármi mást.

Ezt kellene tennie. Ossza fel az elfogyasztott ételeket kördiagramra. 50% -ának jó szénhidrátnak kell lennie. Az elfogyasztott étel következő 25 százaléka sovány fehérje legyen. A végső 25 százaléknak zsírnak kell lennie.

Ez az étkezési mód kellemes és könnyen követhető. Nézzen meg néhány konkrétabb pontot, amelyeket ellenőriznie kell az étkezési tervében.

Az elfogyasztott szénhidrátokat főleg gyümölcsökből és zöldségekből kell felépíteni.
Az elfogyasztott fehérjéknek babból, tofuból és más típusú növényi forrásokból kell származniuk. Az elfogyasztott fehérje körülbelül 1/3 -ának állati húsból kell származnia, és sovány húsnak kell lennie.

A zsírok esetében jó és egészségeseket kell fogyasztania, például az olívaolajokat és a diót az állatokból származó zsírok helyett. Ehhez keressen poli és mono telített zsírokat.

Így van, Ön választja az ételeket, és mindaddig, amíg betartják ezt az étrendet, tudja, hogy egy egészséges, öregedésgátló étrend kialakításán dolgozik, amely ösztönzi az egészséget és a wellness.

Ha az evés számít

Meg kell említeni, hogy nem szabad nagy ételeket enni sem. Ehelyett naponta négy, öt vagy akár hat kisebb ételt kell megenni.

Az életed étkezési részének egyik legfontosabb "túljutása" az, hogy az ételnek nem kell a figyelem középpontjába kerülnie. Meg kell szakítania azt az érzést, hogy ételre van szüksége, hogy jól érezze magát és ellazuljon. Ennek megtanulása követelmény lesz, mert el kell választani a leüléshez való gondolkodástól a dühöngésig.

Ha problémája van napi négy-hat kis étkezés közben, próbáljon meg gyümölcsöt adni közéjük. Ez segíthet a vércukorszint stabilizálásában, hogy jobban érezze magát.

Távolítsa el a cukrot

A jövő életének javításának egyik legfontosabb módja a cukrok vizsgálata. A finomított cukrot mindenáron kerülni kell.

Miért olyan rossz neked a cukor? Cukrok fogyasztásával nő a szervezetben a kortizol nevű anyag termelése. Ez egy hormon, amely valójában felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és gyorsabb öregedéshez vezethet.

Most, hogy kiküszöbölje az egészségtelen ételeket a testéből, édességekkel kell kezdenie. Nem akarod túlevni az olyan ételeket, mint a gyorsétel. Meg kell szüntetnie az ivott szódavízeket is, mivel ezek finomított cukrot is adnak az étrendjéhez, amelyet egyszerűen nem kellett volna.

Ha valami édesre vágyik, nézzen egészséges, teljes gyümölcsök felé. Az alacsony cukor jobb, de a cukormentes ételek még jobbak az Ön számára.

Ideális súly a baby boom számára

Ami nagy különbséget jelent a többi fogyókúrás és diétás étrendhez képest, hogy a Baby Boomer diétával olyan étrendet kell folytatnia, amely lehetővé teszi a fogyást. Arra kell törekednie, hogy öt-tíz százalékkal kevesebbet nyomjon, mint amit ideális testsúlyának mondtak. Ez nem azt jelenti, hogy éheznie kellene magát, de ezeknek a felesleges fontoknak a leadása nagy előnyöket jelent a testének.

Itt van egy módszer ennek megoldására, amely útmutató lehet az Ön számára.

Nők: A követni kívánt súlynak 45 kg-nak kell lennie 1,52 m magasságban. Ezután adjon hozzá 2300 kg-ot minden 2,5 cm-nél magasabbra.

Férfiak: A követendő súlynak 48 kg-nak kell lennie 1,52 m magasságnál, majd 2,72 kg-nak minden 2,5 cm-es magasságnál.

Aggódik amiatt, hogy nem tudja betartani ezt a fajta étrendet? Gondolod, hogy ez túl korlátozó számodra? Ne feledje, hogy bár ezt az életmódot követnie kell, ez nem jelenti azt, hogy ezt habozás nélkül szigorúan be kell tartani.

Ha születésnapod van, biztos szeretnél egy darab tortát. Egy kis darab sütemény elfogyasztása nem árt, ha később visszatér az egészséges Baby Boomer diétához. Ha van édesszájú, akkor édesség helyett gyümölcsöt elégítsen ki.

Mint említettük, életének egyetlen olyan aspektusa sem fontosabb, mint a test fizikai állapotának javítása. Amint a következő bejegyzésben látni fogja, az egészséges testmozgás rendjének beépítése is fontos. Ez az egészséges étrend mellett az elkövetkező évek során optimális egészséget és jólétet nyújt.

Alapvető fontosságú, hogy ezeket az étrendi változtatásokat elvégezze, hogy teste ne tegyen be rossz dolgokat. Látni fogja, hogy ha az étrendjét az ilyen típusú tervhez igazítja, akkor hamar jól fogja magát érezni.