spartan

Amikor hallasz a spártai étrendről, eszedbe jut a spártaiak képe a filmekből, nagyon határozott, sportos, nagyon izmos testtel, és kíváncsi vagy, vajon mit ettek ezek az emberek, hogy annyi energiájuk legyen, hogy ellenálljanak azoknak az órákig tartó csatáknak?

Számos tanulmány van ezzel kapcsolatban, de a spártai étrend bizonyos aspektusaiban nem esnek egybe, elemezni fogjuk, hogy a spártai katonák milyen étrendet ettek.

Általában úgy gondolják, hogy a spártaiak az elfogyasztott hús fehérjéin alapulva ettek, de semmi sem áll távolabb az igazságtól, a spártaiak alapvetően ettek szénhidrátok ez energiát adott nekik a kemény csatákra.

Tartalom összefoglalása:

A spártaiak keveset ettek

Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a spártai katonák vegetáriánusok voltak, és rosszul táplálkoztak, sőt, egyes esetekben még a túlsúly miatt is felmerültek problémák, bár hihetetlennek tűnik, és erőteljes képet mutatunk a katonákról izmos nagy karokkal, csapdákkal és jól körülhatárolt quadricepsszel.

A csontelemzéssel végzett vizsgálatok szerint, amelyek elemzik a csontokban található nyomelemeket és ásványi anyagokat, arra a következtetésre jutottak, hogy elsősorban gabonafélékből ettek, elsősorban búza Y árpa; gyümölcsök, zöldségek és néhány zöldségek.

Azt mondják, hogy a spártaiak a hamuital növényeket, amelyek tápanyagokat adtak nekik ahhoz, hogy a csaták után gyorsan helyreállítsák csontjaikat és izmaikat.

Mondhatjuk, hogy a spártaiak keveset ettek, ezért a spártai étrend kifejezése a rossz étrend, amely sok mindent magában foglal áldozat.

Mit kell ennem, hogy spártai testet érjek el?

A táplálékról és a táplálkozásról jelenleg ismert tudásunk alapján olyan étrendet alakítottunk ki, amely lehetővé teszi az izmok fejlesztését az a spártai test. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy egy nagyon izmos és meghatározott testet nem csak étellel lehet elérni, hanem állandó fizikai edzést igényel.

Ugyanígy az étrend szabályozásával megkönnyítjük a test természetes fejlődését, de figyelembe kell vennünk az elvégzendő terhelést, hogy ne legyen túlsúlyos problémák, mivel ha a testnek a szükségesnél több energiát és zsírt biztosítunk, akkor hízni fogunk, ha nem égetjük meg őket.

Ezért elértük a spártai étrendet igazítsa a kalóriakiadásokhoz normális egy aktív ember számára, mivel az élet nagyon különbözik az ókori Róma katonáitól. A spártai étrend ismeretében, amit ma már tudunk, szénhidrátokban gazdag étrend, de fehérjével kombinálva segíti az izomfejlődést.

Mint már tudod, fehérje ha nem, akkor nem megfelelően látják el fő funkciójukat kombináljuk hidrátokkal, vagyis nem növelik az izom térfogatát és hatnak az izom növekedésére és fejlődésére, ha nem fogyasztunk minimális adag szénhidrátot. Hangsúlyozzuk ezt a koncepciót, mivel sok olyan diéta létezik az izomfejlődéshez, amely étrendjét a fehérjére alapozza az izomépítéssel és -fejlődéssel kapcsolatos tulajdonságai miatt.

Tudnia kell, hogy a szervezetünk nem veszi fel megfelelő módon a fehérjét, ha nem főtt, így a nyers tojásfehérje bevétele ... nem kényelmes vagy hatékony az izomfejlődés szempontjából.

A spártai étrendben megengedett ételek

  • Az étrendre kell alapoznia teljes kiőrlésű gabonák finomítatlan (búza, árpa, tönköly), quinoa és más természetes finomítatlan szénhidrát, hús, hal, gyümölcs és zöldség.
  • Fogyasszon minden kívánt friss gyümölcsöt és zöldséget.
  • Gőzöljön zöldségeket zsírfelesleg hozzáadása nélkül, ami veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri egészséget a koleszterin miatt.
  • Fogyaszt hús sovány és hal amennyit csak akar, nem szabad tartania az állati zsír fogyasztásától, ha testmozgás.
  • Nagyon ajánlott olyan csontlevest és hallevest venni, amelyek sok tápanyagot biztosítanak számunkra, és segítenek a megfelelő hidratálásban is.
  • A állati zsír testünk energiájaként szolgál a fizikai aktivitással való szembenézéshez.
  • Ne használjon finomított sót, hanem tengeri sót vagy rózsaszínű Himalája sót.
  • Ne használjon cukrot, hanem természetes mézet vagy juharszirupot.
  • Fogyaszt friss étel főleg gyümölcsöt és zöldséget, ne süsse túl a húst és a halat. Az állati zsírok, például a vaj felhasználásához főzheti őket.

A spártai étrendben tilos vagy nem engedélyezett ételek

Nem szabad fehér vagy finomított cukrot, finomított liszteket, hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokat, növényi olajokat fogyasztania kifinomult, és a szójaból származó termékek.

Előfőzött és fagyasztott ételek, nagymértékben feldolgozott termékek, sütik stb.

Édességek, ipari sütemények, szószok és nagyon zsíros ételek, finomított só.

A spártai kiképzés

A diéta során nagyon fontos a testmozgás szintje.

Fontos hangsúlyozni, hogy ha a cél az, hogy elérje meghatározott test és izmos, nemcsak elegendő lesz elvégezni a spártai étrendet, vagy egy diétát az izomtömeg növelésére; Mivel a a testmozgás létfontosságú része ilyen típusú táplálkozási irányelveket, mivel ha nem teszi meg, akkor hízik és testének magasabb hajlamnak van kitéve, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen a magas koleszterinszint és a trigliceridek miatt.

Edzés rutin: spártai áramkör

Fontos, hogy az edzés napi és intenzív legyen, ne feledje, hogy ha úgy étkezünk, mint egy spártai, akkor a kalóriákat úgy kell égetnünk, mint egy spartanit; de az élet sokat változott.

Egy spártai katona nagy távolságokat gyalogolt, míg mi jelenleg mindenhol vezetünk; egy spártai katona munkáiban árut szállított, míg napjainkban a legtöbb munkánk ülőhelyesebb (kivéve bizonyos munkásként és bizonyos üzemeltetőként végzett munkákat).

Mindehhez el kell végeznünk napi edzés amelyben erő- és ellenállási gyakorlatok szerepelnek, például: felhúzások, mellkasi merülések, párhuzamos merülések, súlyokkal vagy súlyzókkal, kerek súlyzókkal stb. végzett gyakorlatok, amellett, hogy kombinálják azokat a kalóriakiadást növelő aerob gyakorlással.

Nagyon gyakori az előadás edzőkörök amelyben különböző gyakorlatok, erő, ellenállás stb. Ezek az áramkörök a spártai katonák előtt álló csaták körülményeit szimulálják.

Sport kiegészítők spártai testhez

Az a segítség, amelyre a spártaiak nem rendelkeztek, de most megtalálhatjuk, sportkiegészítők.

Számos olyan sport- vagy táplálékkiegészítő létezik, amelyek segítenek növelni az izomtömeget és javítani a sportteljesítményt, lerövidítve az izmok helyreállítási idejét is edzés után.

Ha további információkat szeretne róla, itt mindent megtudhat ezekről a kiegészítőkről, ill táplálék-kiegészítők jelzett sportolóknak: