Segítenek az izomteljesítmény optimalizálásában
Trail Run írás
A sportmasszázs célja a sportoló felkészítése és/vagy felépítése nagy intenzitású edzéshez vagy versenyzéshez, az izomgörcsök, kontraktúrák és más típusú sportsérülések elkerülése. A sportoló izomrostjai nagy stressznek vannak kitéve, kis kontraktúrákat, fibrilláris mikrokönnyeket, sőt izomszakadásokat eredményez.
Ezek a sérülések a futó fejlődésének lassulását, akár formai állapotuk csökkenését okozzák, mivel nem tudnak megfelelni a kívánt edzéseknek. Ezért a legjobb megoldás az, ha egy szakember kezébe adjuk magunkat.
A általános előnyök ilyen típusú masszázsok a következők:
▪ Optimalizálja az izom- és sportteljesítményt.
▪ Küzdelem az izomfáradtság ellen.
▪ Segít megelőzni az ín-, szalag- és izomkárosodást.
▪ Felgyorsítja a sérülések rehabilitációját.
▪ Fájdalomcsillapító hatása van.
▪ Növeli az izmok oxigénellátását.
▪ Serkenti a vér- és nyirokkeringést.
▪ Megakadályozza a tapadások kialakulását, és megszünteti azokat, miután kialakultak.
Mikor hajtható végre ez a technika?
1. A verseny előtt
Ebben az időszakban a masszázs célja, hogy felkészítse a futót az elvégzendő tevékenységre. Általában rövid és fájdalommentes masszázsok, és az ideális megoldás legalább kettő elvégzése, egy hónapos különbséggel a verseny alatt. De valójában a foglalkozások száma az egyes sportolók típusától és állapotától függ.
Ennek a verseny előtti masszázsnak többek között a következő hatásai vannak: növeli az izomtónust, stimulálja az izmokat, növeli az izom vérellátását, kiküszöböli a nagy intenzitású edzés során felhalmozódott méreganyagokat, és általában késlelteti a fáradtság megjelenését és elkerüli a sérüléseket.
2. A verseny alatt
Noha az ösvényen nem gyakori, a teniszben például a masszázsokat a verseny során egységesítik. Ha problémák vannak az izomgörcsökkel vagy kontraktúrákkal, az időben történő masszázs elkerülheti a nagyobb bajokat. Ez a masszázs lassú és mély lesz. Hangsúlyt kell fektetni a túlterhelt izmokra, de meg kell őrizni az általánosabb jelleget.
Az a hatás, amelyet ezzel a masszázzsal érünk el, fájdalomcsillapító és helyreállító. Csökkentjük az izomfáradtságot, kiküszöböljük a túlterhelést és megelőzhetjük a jövőbeli sérüléseket.
3. A verseny után
Túlterhelés után izomrostjaink rendkívül törékeny állapotban vannak, ezért nagyon óvatosnak kell lenned a masszázzsal. Rövidnek, lassúnak és mélynek kell lennie. A legigényesebb versenyek után minden eddiginél nagyobb figyelmet kell fordítanunk gyógytornászunk tanácsaira és receptjeire, különösen, ha ismét az edzésről van szó.
Ezzel a verseny utáni masszázzsal sikerül elnyomnunk az esetleges izomgörcsöket, kiküszöböljük a laktátot és általában ellazítjuk az izmokat.
- Táplálkozási és sportkiegészítők a Garraf-tól - Sporttáplálkozás
- Célkitűzések - Táplálkozási és dietetikai karrier - Orvostudományi Kar
- A lizin, a sportkiegészítőkben nagyon gyakori aminosav
- Tápanyagok Fedezze fel, hogy milyen típusú tofu létezik, és hogyan lehet felhasználni a konyhában
- A Recovery Centro program célkitűzései