Ha extra súlyt kell fogynia, az Egyesült Államok szerint az amerikai felnőttek körülbelül 68 százalékával van valami közös. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály. 30 kilót lehet leadni; A fogyás sebessége azonban változó, a céljaitól és a fizikai aktivitás toleranciájától függően. Az egészséges súlycsökkentési terv elkészítése segít elérni céljait.
Egészséges fogyás
Ha 30 fontot akar leadni, akkor a lassú és stabil megközelítés a legjobb megoldás. Tervezzen heti 1-2 font fogyást, ami egészséges fogyás célja. Ennek a fogyásnak a eléréséhez körülbelül 3500–7000 kalória elvesztése szükséges hetente. Ez testmozgással és egészséges táplálkozással érhető el. Például heti 30 font leadása 30 kilóval körülbelül 15 hétig tart. Érje el ezt a fogyást napi 600 kalória csökkentésével és a napi 400 kalória elégetésével végzett testmozgással.
Mérsékelt aktivitás
Ha nem mostanában edzett, kezdjen mérsékelt tevékenységgel az erő növelése és a kalóriaégetés érdekében. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek igazodnak a 30 kilós fogyás céljához. Például, ha heti 1 fontot szeretnél leadni, 30 hét alatt 30 kilót leadni, akkor legalább 200 kalóriát éget el edzés közben, és 300 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. 3,5 km/h sebességgel járva óránként 298 kalóriát éget el egy 155 kilós ember. Az alacsony hatású vízi aerobik óránként 298 kalóriát éget el. Egy másik lehetőség a sík felszínen történő kerékpározás, amely óránként megközelítőleg 596 kalóriát eredményez.
Intenzív tevékenység
Ha gyorsabban szeretne fogyni, és intenzív tevékenységet képes kezelni, akkor az erőteljes tevékenység jó megoldás. A futás óránként 596 kalóriát éget el egy 155 kilós embernél. Növelje a futás intenzitását, és óránként 976 kalóriát égessen el. Egy másik lehetőség a korcsolyázás, amely óránként 520 kalóriát éget el. Beszélje meg orvosával a megfelelő aktivitási szintet.