Eredeti cikk Itziar González-től a Laboratorios Nutergia számára.
Aktív sejttáplálás; gyakorlati ajánlások
Ebben az első részben kidolgozzuk az első három (hét) táplálkozási tippet a sportot gyakorló vagy egyszerűen az egészséges táplálkozás miatt aggódó emberek megfelelő étrendjéhez.
Most digitális formátumban megkaphatja kiadványunkat e-mailben Ajánlások az aktív sejttáplálkozáshoz az osteo-izmos rendellenességekhez igazítva érdekes táplálkozási ajánlásokkal.
1. A legtermészetesebb, a legegészségesebb
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a legkevésbé feldolgozott ételformákat kell választani. Általában minél közelebb van az étel, amit fogyaszt, annál jobb. A szénhidrátok esetében összetettnek és integráltnak kell lenniük.
ERGYSPORT REGEN, olyan fehérjeforrás, amely hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez
A szénhidrátbevitelnek az aktivitás idején és intenzitásán kell alapulnia. A mennyiség 3–10 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm között mozog, a legalacsonyabb tartomány (3 gramm) a könnyű tevékenységet folytató szabadidős sportolók számára, a másik oldalon (10 gramm) pedig a kitartó sportolók számára, akiknek edzésmennyisége nehéz.
A szénhidrátbevitel hiánya fáradtságot, csökkent sportteljesítményt és általában éhséget eredményez (különösen az édesség utáni vágy). Célszerű az Ergysport Regen bevitele a sport gyakorlása alatt és után.
2. Minél több szín, annál jobb
A szervezetünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok természetesen az elfogyasztott élelmiszerekből származnak, különösen gyümölcsökből és zöldségekből.
Nagy antioxidáns kapacitású gyümölcsök
A különféle gyümölcsök és zöldségek többféle színben történő elfogyasztása elősegíti, hogy a szükséges tápanyagok sokféleségét megkapja. Méret szerinti összes antioxidáns kapacitásuk alapján a legjobb gyümölcs az áfonya, a szeder, a málna, az eper, az alma és a fekete szilva.
Ami a zöldségeket illeti, a főtt paradicsom, a zöld leveles zöldségek és minden, ami sárga, narancssárga és piros színben gazdag, ajánlott. A sportolónak szüksége van ezekben az élelmiszerekben található tápanyagokra a gyógyulás javításához; közvetítőként az energiatermelésben; és a jobb immunrendszer érdekében. Ha a sport nagyon oxidatív, az Ergy Anti Ox és az ErgyStim Sport alkalmas az Ön számára.
3. Csökkentse a szárazföldi állati fehérjét
A fehérje az étrend kulcsfontosságú része a sportoló és az aktív ember számára. A hal, a pulyka és a csirke a legjobb források közé tartozik.
A legjobb elkerülni a tejtermékeket, a vörös húst és a sertéshúst. Ezek a termékek gyulladáscsökkentők, és növelik a tendinopathia és a kontraktúrák kockázatát.
végénutril, 100% növényi hiperprotein készítmény
Azok számára, akik mind az erő-, mind az állóképességi edzésben aktívak, több fehérjére van szükségük; azonban mindig állandó vita folyik arról, hogy mennyi fehérjére van szükségük az embereknek. A nyomozás 1,2-1,7 g/kg-ot javasol az állóképességű sportolók és az erős sportolók számára.
Az izomtömeg fenntartása érdekében fontos elérni a fehérjeszükséglet felső szintjét, miközben csökkenteni kell a kalóriákat. A fehérje elősegítheti az étkezésekből származó jóllakottság növelését, és a helyreállítási étkezés vagy harapnivaló részeként is bele kell foglalni. Általában tanácsos az állati fehérjét nem enni a nap egyik fő étkezésében. Vegenutril vagy Ergynutril ajánlott.
Hamarosan….
Hamarosan közzétesszük a többi szabályt, amelyet a táplálkozási szakember Itziar Gonzalez iránymutatás a megfelelő táplálkozáshoz a sportpopuláció körében és mindazok számára, akik az egészségesebb étrend miatt aggódnak.
Ne feledje, hogy e-mailben digitális formátumban megkaphatja kiadványunkat Ajánlások az aktív sejttáplálkozáshoz az osteo-izmos rendellenességekhez igazítva érdekes táplálkozási ajánlásokkal.
- Az ananászdiéta felfedezi e trend követésének előnyeit és hátrányait - Minuto Entertainment
- Hogyan rendelj különleges ételt csecsemők számára repülés közben, kóser vagy hogyan tartsd be az étrendet?
- A sportember étrendje Amer SÁRGA OLDALON
- Koronavírus karantén, ezt kell követnie a koleszterinszint szabályozásához
- FODMAP diéta irritábilis vastagbélhez - Alapvető útmutató a FODMAP-okhoz