Fontos, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszon, és a lehető legtöbb testmozgást gyakorolja otthon. Minél több, annál jobb.

Kapcsolódó hírek

A magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fő kockázati tényezője, ezt a problémát a spanyol felnőtt lakosság több mint fele elszenvedi, a spanyolok csaknem 55% -a. A koronavírus karantén idején elengedhetetlen a koleszterinszint szabályozása és tartása, hogy később ne legyenek következmények.

karantén

A szívproblémákkal vagy kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel küzdő embereknek továbbra is körültekintőbbnek kell lenniük, akik soha nem hanyagolhatják el gyógyszerüket. Fontos, hogy tartsák magukat a szokásos kezeléshez és ha bármilyen kérdése van, a legjobb, ha konzultál az orvosával. De hogyan lehet megvédeni és ellenőrizni az összes koleszterint a szülés 15 vagy több napján?

A legfontosabb ebben a karanténban a lehető legegészségesebb és alacsony kalóriatartalmú étkezés (mivel kevesebbet mozogunk) és végezzen minden fizikai gyakorlatot, amit csak lehet a házon belül.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend

"Ezekben a bezártság napjaiban, amikor a koronavírus válsága miatt kell élnünk, nincs meg az a mobilitás, mint korábban a mindennapi rutinban, és ez következményekkel járhat a szív- és érrendszerre, valamint az anyagcsere szintjére. ezért a megszokottnál szigorúbb étrendet követjen és gyakorolni az otthon lehetséges fizikai gyakorlatokat "- mondja Jos EL Luis Palma kardiológus, a Spanyol Szívszövetség (FEC) alelnöke.

Mielőtt elmagyaráznánk, hogy miként kell táplálkoznunk a koleszterinszint védelme érdekében, fontos két dolgot figyelembe venni: egyrészt kerüljük a telített zsírok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben, mivel ez növeli a koleszterinszintet és a kardiovaszkuláris kockázatot, másrészt csökkentse az étrendből származó szénhidrátfogyasztást, különösen a lassú felszívódást. Az ajánlások szerint, a telített zsír nem haladhatja meg az összes kalória 8-10% -át hogy naponta iszunk.

"A karanténban lévő étrendi intézkedéseknek ugyanazoknak kell lenniük, mint mindig, vagyis az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendnek; de ha kevesebb testmozgást fogunk végezni, és aktivitásunk csökken, ezért sokkal kevesebb kalóriát kell majd fogyasztani"- ajánlja a szakember. Gyakorlati és egyszerű tanács: csökkentse az egyes étkezések mennyiségét.

A szokásos étrend, amelyet a koleszterinszint szabályozására ajánlanak, főként a mediterrán étrenden alapuló étrend, amely kardioprotektív étrendnek bizonyult, vagyis, étrend, amely megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségek ellen, amelyek jelenleg a legfőbb halálokok Spanyolországban. Ebben az étrendben gyümölcs, zöldség és zöldség, hal (különösen kék hal), hüvelyesek, dió (nyers vagy pirított) és olívaolaj érvényesül.

Ilyen módon és ezen étrend szerint több halat kell fogyasztani hetente (heti 4 alkalommal), mint a húst (hetente 2-3 alkalommal), és lehetőleg fehér húst, például csirkét, nyulat és pulykát, -vörös húsokat, jobb hogy alkalmanként fogyasszák el őket)) és heti 3 adag hüvelyesek bevitele pörkölt vagy saláta formájában. Másrészről, a tojás fogyasztása is elengedhetetlen, tejtermék (jobb sovány és édesítetlen) és teljes kiőrlésű gabonafélék. Hasonlóképpen fontos az ételek elkészítésének módja, a legjobb dolog a párolás, a grillezés és a pörkölt, valamint a lehető legnagyobb mértékben kerülni a sültet és a sültet.

Fontos a só és a cukor fogyasztásának csökkentése is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ne haladja meg a napi 5 gramm sót és a napi 25 gramm cukrot, amelyet Spanyolországban nem tartunk be. Ebben az EL ESPAÑOL cikkben elmondtuk, hogyan helyettesíthetjük az ételekben lévő sót fűszerekkel.

Gyakorolja a testmozgást

"Ezenkívül fontos minden nap mozogni és gyakorolni valamilyen fizikai gyakorlatot" - hangsúlyozza Palma. Például fel és le a lépcsőn (ha van otthon), sétálni a folyosókon, súlyok, felülés, nyújtás, guggolás vagy bármilyen edzőtábla, amelyről tudunk. Akár olyan tevékenységeket vagy házimunkákat is végezhetünk, amelyekkel megpróbálunk még többet mozogni.

Minden fizikai tevékenység addig érvényes, amíg alkalmazkodnak az egyes fizikai jellemzőihez. Ezért szükséges a lehetséges fizikai gyakorlatok elvégzése és gyakorlása, az egyes emberek életkorának és körülményeinek megfelelően. "A szívbetegeknek ezeket az ajánlásokat még jobban figyelembe kell venniük", - zárja le a szakember.