Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend minden embertípusban optimális egészségi állapotot és a nap átéléséhez szükséges energiát biztosít.

kell lenniük

Amint tudod, Ahhoz, hogy egy étrend kiegyensúlyozott legyen, és tartalmazzon minden szükséges tápanyagot, mindenféle ételt kell biztosítania és a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Ha nem, és mivel étrend hiányzik bizonyos élelmiszerekből, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott mennyiségű étrenddel, akkor ez alultápláltsághoz vezethet, amely, ha idővel tart, komoly problémákat okozhat nekünk.

A sportot gyakorló emberek esetében nagyon fontos mindenféle tápanyagot biztosítani a test megfelelő működéséhez, és emellett az étrendnek tartalmaznia kell az összes szükséges kalóriát az energiafelhasználástól függően. Ha például a bevitel kevesebb, mint amennyit költünk, akkor az alultápláltság helyzete megmutatkozik a teljesítményben és a sérülések esetleges megjelenésében a megfelelő gyógyulás hiánya miatt.

?Mi nem hiányozhat a sportoló étrendjéből?

  • Aszénhidrátok és zsírok Elengedhetetlenek energiahordozóként, amelyek segítenek elkerülni a fáradtságot és javítják a teljesítményt, így soha nem hiányozhatnak a sportoló étrendjéből. A sportolási módtól függően ezeknek a tápanyagoknak nagyobb vagy kisebb százalékát kell biztosítani, de általában az étrendben lévő szénhidrátoknak 55-60% -nak, a zsíroknak pedig 20-25% -nak kell lenniük - mindig úgynevezett „jó” zsírokról beszélünk és teljesen kerülje a telített zsírokat-.
  • Lmint fehérjék Nagyon fontosak a sportoló étrendjében, de nem energiahordozóként, sokkal inkább a szövetek helyreállításaként. Az étrendben az összes kalória 15-20% -át kell képviselniük, egyensúlyban kell lenniük az állati és növényi eredetű fehérjék között. Különleges esetekben, például terhesség, növekedés vagy sérülés esetén elengedhetetlen a bevitele.
  • A vitaminok és ásványi anyagok mikrotápanyagok, amelyeknek soha nem szabad hiányozniuk a sportoló étrendjében, mivel részt vesznek a testünkben az energia termelésében fellépő különféle reakciókban. És így, soha nem szabad megszüntetnünk a gyümölcsöket vagy a zöldségeket -Az ajánlott minimum öt napi adag a kettő között. Ha nem biztosítjuk őket, a fáradtság érzése mellett egy sor nagyon fontos sérülést is szenvedhetünk. Mindegyik fontos, de az atlétánál különös jelentőségű vitaminok és ásványi anyagok a következők: legy C-vitamin, B12-vitamin, kalcium, vas, cink, magnézium és kálium.

Mi több.