Nemcsak a genetika él modellként. És bár Kendall Jenner Nem kellett nagy erőfeszítés ahhoz, hogy kitűnjön a karrierjében, még a 2016-os Év Modellje címet is megszerezte, a Models.com szerint az az igazság, hogy valóban speciális edzésre és diétára van szüksége a vonal fenntartásához. Valójában a hírességek elismert edzője, Gunnar Peterson, akivel a legutóbbi Victoria's Secret divatbemutató előtt dolgozott, elárulta, melyek azok a gyakorlatok, amelyek soha nem hiányoznak a Kardashian klán kislányának rutinjából.

jenner

Fekvőtámaszok

Alapvető, de nagyon hatékony gyakorlat a törzs megerősítésére. Ezenkívül minden fizikai szinthez igazítható, mivel abban az esetben, ha nem képesek teljes formájukban teljesíteni őket, a talajon nyugvó lábhegyekkel, a térdeket is támogatva. Az eredmény? Erősebb és tónusosabb karok és mellkas.

Szánnyomás

A „szánkó tolásával” fordítva ez a gyakorlat éppen ebből áll, a tolás gyakorlásából. És bár a „crossfit” osztályokból ered, az edző azért tanácsolja, mert javítja az erőt, az erőt és a robbanékonyságot. Ezenkívül a mozgás során nemcsak a vállak erősödnek, hanem a lábak is, amelyek részt vesznek az erőfeszítésben. Ezért aktiválja az egész testet, több kalóriát éget el!

Guggolás

Guggolás nélkül nehéz megmutatni a tónusú lábakat és a feneket. Valójában ez az alapvető testgyakorlás. Akár súlyozott, akár nem, kiválóan alkalmasak az alak alakítására. És nem, a terheléssel végzett edzés nem növeli a comb méretét. Épp ellenkezőleg. Ez a legjobb módja a zsírvesztésnek és a nadrágméretnek.

A nagy intenzitású intervall összetett testmozgás a leghatékonyabb súlycsökkentő eszköz. Ezenkívül kevesebb időt igényel, mint egy hagyományos edzés. Ehhez csak egy stopperóra és a késztetés, hogy elérje a határt, hogy izzadjon, mintha holnap nincs. A munkamenet befejezése után órákkal tovább kalóriát éget.

Rugalmas szalagok

Ha a testtömeg nem elegendő az edzés hatékonyságához, a rugalmas szalagok egyszerű, olcsó és okos módja annak, hogy a gyakorlatokhoz nehézséget adjon. Például Jenner felveszi őket a lábszakaszaiba. Ebben az értelemben a comb belső és külső területének megkeményedése érdekében a szalagot úgy helyezzük el, hogy az bezárja a térdeit, ellenállást generálva a lábak kinyitásakor.

Holtteher

Újabb „kötelező” az ágyéki, a láb és a farizom edzéséhez. Vagyis a hát alsó részétől formálja a testet, beleértve a hasat is, amely a mozgás során stabilitást biztosít. És bár sok és különböző módszer létezik a gyakorlatban, az a fontos, hogy mindegyikben vigyázzunk a technikára a sérülések elkerülése érdekében. Mindenekelőtt a hátsó íveltetésének elkerülése.