Ezek azok az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a sportolóknak étrendjük vagy étrend-kiegészítőik révén kell bevenniük, hogy biztosítsák testük legjobb teljesítményét.

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

sportolóknak

Minél nagyobb a költség, annál nagyobb szükség van rá. Ha mozog, teste több vitamint és ásványi anyagot használ a gép működésének fenntartásához. Ha nem gondoskodik étrendjéről, mert rosszul táplálkozik, és nem választ minőségi ételt, vagy keveset eszik a hízáshoz, akkor előfordulhat, hogy hiányzik néhány vitamin vagy ásványi anyag meg kell szereznie az izmokat mozgató energiát. De nem tanácsos visszaélni a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkkel, mindegyik a maga adagjában, mert egyesek nagy dózisban mérgezőek lehetnek. Ezek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a sportolók leginkább követelnek.

Mire való?

Milyen tünetek hiányoznak?

Hol található?

Mennyire van szükséged?

B1-vitamin

Fontos szerepe a szénhidrátokból történő energia előállításában. A kitartáshoz elengedhetetlen. És nagy intenzitású. Elengedhetetlen a központi idegrendszer működéséhez.

Étvágyhiány, fáradtság, fájdalom a borjakban.

Húsokban, májban, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben

Férfiaknál 1,5 mg, nőknél 1,1 mg

B2-vitamin

Alapvető fontosságú a szénhidrátokból, fehérjékből és lipidekből származó energia előállítása. Antioxidáns Serkenti az atlétikai aktivitást.

Dermatitis, repedések az ajkak sarkában, rák a nyelven

Tej és sajt, hús és máj, sörélesztő, hüvelyesek és leveles zöldségek

1,7 mg férfi és 1,3 mg nő

B3-vitamin

Javítja a sejtek légzését, energiát termel cukrokból, zsírokból és fehérjékből.

Étvágyhiány, gyengeség, bőrelváltozások, hasmenés.

Máj, sovány hús, hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabona, földimogyoró, tojás és gomba

2 mg férfi és 1,6 nő

B6-vitamin

Alapvető a fehérjék szintézisében, elengedhetetlen az izomtömeg kialakulásához. Fokozza a védekezést, csökkenti a görcsöket és görcsöket. Természetes vízhajtó.

Görcsrohamok, nyelvrák, vérszegénység, ingerlékenység és hangulatváltozások

Máj, hús, hal, tojás, hüvelyesek, sörélesztő, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek

2 mg férfi és 1,6 mg nő

B12-vitamin

Elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez, valamint a hemoglobin és az eritrociták képződéséhez. Javítja a memóriát, a koncentrációt és az aerob állóképességet

Átfogó vérszegénység, idegkárosodás, minimális fáradtság

Csak állati eredetű élelmiszerekben (máj, marhahús, sertés, tojás, sajt és tej) és néhány algában

2 mg férfi és nő

Folsav

A sejtosztódáshoz és a vörösvértestek képződéséhez elengedhetetlen a cukrok és aminosavak használata.

Fáradtság, hasmenés, vérszegénység, nehézségek a megerőltetés után

Máj, hüvelyesek, diófélék és zöld leveles zöldségek

200 mg férfi és 180 mg nő

Antioxidáns, erősíti a védekezőképességet, küzd a rák és a fertőzések ellen.

Gyengeség, ínyvérzés, érdes bőr, ízületi fájdalom, gyenge gyógyulás

Csipkebogyó, fekete ribizli, brokkoli, citrusfélék, kivi, eper, paprika

60 mg férfiak és nők

Antioxidáns Véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Erősíti a védekezést és megakadályozza a tejsav megjelenését, késlelteti a fáradtságot a magasságban

Ritka, megváltoztatja a vörösvértestek membránját, és fáradtságot okozhat az izmok oxigénhiánya miatt

Búzacsíra, szójabab, növényi olajok, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tojássárgája

10 mg férfiaknál és 8 mg nőknél

Antioxidáns Fenntartja a nyálkahártyákat és a membránokat, részt vesz az éjszakai látásban, fontos az immunrendszer és a növekedés szempontjából.

Éjszakai vakság, bélfertőzések, csökkent ellenállás.