• itthon
  • hírek
    • Nemzetközi
    • Nemzeti
  • Edzek
  • Humor
  • ajándék
    • ajándék
    • Nőies
    • Egészség
    • Élettartam
  • Történelem
  • Pattogatott kukorica
  • Kapcsolatba lépni

A sporttáplálás alapjai

Sok olyan kérdés merül fel bennünk, amikor diétát készítünk a teljesítményünk javítása érdekében, vagy mert úgy gondoljuk, hogy javításra van szükségünk. Sok kétely és kérdés merül fel bennünk. Itt megoldunk néhányat közülük.

rögbi

Bármely versenyen egy sportoló bemutatja az edzést, amelyet azért tett, hogy odaérjen, jó fizikai állapotban érkezzen, és azt a vágyat, hogy részt vegyen az említett tornán. Amint azt korábbi cikkekben megjegyeztük, a rossz étrend közvetlenül befolyásolhatja a sportoló teljesítményét.
A sportoló teljesítménye nemcsak az edzés típusához kapcsolódik, hanem az étrend minőségéhez, az elfogyasztott ételhez, valamint a fogyasztás idejéhez és idejéhez is. Ami a fogyókúrát illeti, nincs olyan matematikai képlet, amely megmondaná, hogyan kell ezt csinálni, és melyik a legjobb az említett sportoló számára, de számos alapvető elvet kell követni, hogy az étrend előnyös legyen a sportoló számára. Az alapelvek a következők:

  • Csak energiaszükséglet kielégítésére fogyaszthat.
  • Ennek az energiának nagy részét szénhidrátokból kell származnia.
  • Fogyasszon szénhidrátokat, amikor azok a fizikai megterheléshez és a gyógyuláshoz szükségesek.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
  • Jó hidratáltságot.
  • Ne szedjen táplálék-kiegészítőket táplálkozási szakember vagy orvos engedélye nélkül.

Az egyik az elmélet, a másik a gyakorlat, az egyik sportoló táplálkozási szükségletei nagyon eltérőek, attól függően, hogy:

  • Fizikai jellemzők (súly, magasság).
  • Az edzés időtartama.
  • A képzés intenzitása.
  • A verseny.
  • A sport típusa.

Minden sportra alkalmas általános étrend nem létezik; mindegyikük más, mint minden sportoló fiziológiailag különbözik a másiktól. Sokat függ más tényezőktől is, például az edzéstől, mivel nem mindegyik egyforma.

Szükséges, hogy a sportoló ismerje táplálkozási szükségleteit, mik a céljai és hová akarnak eljutni; mivel így a diéta könnyebben kivitelezhető. Csak a sportoló tudja, melyik a legjobb táplálkozási stratégia, amely megfelel a céljaiknak.
Minden sportolónak különböző energiaigénye van:

  • Aktív nő: 2000 Kcal. /nap
  • Aktív ember: 2500 Kcal. /nap
  • Férfi sportolók: 5000 Kcal./nap (kerékpárosok)

Ha a nő vagy a férfi semmiféle fizikai tevékenységet nem végez, akkor a Kcal. kevesebbek, mivel az energiafogyasztás alacsonyabb. Ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, nem kívánt súlygyarapodást fogunk elérni, és ez kihat az egész edzésre.
Alapvető kétségek:

  • A szénhidrátok gyors és nélkülözhetetlen módszer az izmok energiájának megszerzésére.
  • Azoknak a sportolóknak, akik hosszú ideig (több mint egy órán keresztül) fizikai aktivitást vagy sportot végeznek, szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
  • Az izmokban és a májban jó glikogénkészlet nélkül a fizikai erőfeszítések ideje lerövidül.
  • Megfelelő étel- és folyadékfogyasztás nélkül lecsökken a fizikai erőfeszítések ideje.
  • A kiszáradás csökkenti a teljesítményt.
  • Inni kell edzés vagy verseny előtt, alatt és után.
  • Energiaitalok fogyasztása extrém sportokban vagy intenzív környezeti körülmények között.

Jó étrenddel elfogyaszthatjuk a sportoló számára szükséges fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat.
Ha az étrend megfelelő, és alkalmas a sportolók és a sport számára, akkor nem lesz szükség a táplálék-kiegészítők segítségére. Az étrend célja a teljesítmény javítása és a sportoló energiaigényének kielégítése.
Egészség és rögbi