Néhány napja külföldön sportoltunk, és úgy tűnik, hogy újra formába lendülünk. Ne bízz azonban önmagadban, a hőmérséklet emelkedése és a futás hiánya közvetlenül károsíthatja immunrendszerünket. Néhányan közületek már észreveszik ezen első kimenetek hatásait: merevség és izomfájdalom. Ezért futás közben, mintha kerékpárral járna, vagy kiugrana a szabadba, ne felejtse el elfelejteni ezeket az alapvető tanácsokat, amelyeket az Etixx táplálkozási tanácsadója, Marta Cot kínál, hogy hangolódjon anélkül, hogy feladná védekezését.

Az első dolog, amellyel tisztában kell lenned, az az, hogy "immunrendszere nem egy speciális ételtől függ, hanem egy jó általános étrendtől. De vannak olyan mikroelemek, mint az A-, C- és D-vitamin, valamint olyan ásványi anyagok, mint a cink és a szelén erősítse védelmi stratégiáját "- mondja Cots. Íme néhány étel, amely ezeket a makrotápanyagokat tartalmazza:

segíti

A-vitamin: Tojássárgája, spenót, kelkáposzta, sárgarépa, édesburgonya.

C-vitamin: Citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, kivi, eper) és egyéb zöldségek (pirospaprika, brokkoli, nyers paradicsom). Cukorbetegeknél csökken a C-vitamin felszívódása a vér glükóz jelenlétében, ami rontja az immunrendszer működését, ami különösen érdekes ezekben az esetekben a kiegészítés.

Szelén: fehér hús és hal, brazil dió, teljes kiőrlésű gabona ...

    • Cink: Állati eredetű élelmiszerek: húsok, halak és hüvelyesek.
    • D-vitamin: ha erkélye vagy terasza van, vegyen kb. 30 "-ot naponta (nyáron 10" -el elég), ne feledje, hogy hozzá kell érnie a bőréhez, vagyis egy rövid ujjú inghez vagy harisnyanadrághoz.

    • A jól evés mellett nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testmozgás alatti hidratálás és a megfelelő felépülés fontos.

    Adjon jódozott sót azokhoz az ételekhez, amelyeket a főétkezések során fogyaszt. Szem előtt kell tartanunk az ásványi anyagok veszteségét a sportban most, amikor a hőmérséklet emelkedik.

    Optimális hidratálás indulás előtt: 300 ml/h az erőfeszítés előtti 2 órában. Ez egy hipotóniás ital vagy víz.

    Edzés közben igyon kb. 750 ml/h izotóniás italt. (Etixx izotóniás).

    Próbálja meg gyorsan visszaszerezni a munkamenet során lefogyott súlyt. A legjobb az lenne, ha ruházat nélkül lemérnéd magad a foglalkozás előtt, és ugyanezt a végén mérned meg. Megszorzod a lefogyott súlyt 2-vel, és onnan rehidrálsz ezzel a referenciaértékkel.

    Ha egy bizonyos idő elteltével visszatérünk az aktivitáshoz, az azt jelenti, hogy a glükóz oxidációja magasabb, ezért fontos, hogy edzés közben egyszerű szénhidrátot fogyasszunk.

    1 óra intenzív kezelés után ajánlatos 60-80gHC/h közötti mennyiséget bevenni, kombinálva a gyors cukrokat (glükóz, maltodextrin, dextróz) és a lassú (fruktóz) asszimilációját. Etixx Energy gél x2

    1 óra csendes munkamenet után vegyen be 40 - 60gHC/h értéket. Etixx Energy Gel x1

    Az erőfeszítés végén térjen vissza magas biológiai értékű fehérjével (AVB), például tejsavófehérjével vagy 25-30 g 0,5 gHC/kg tejsavófehérjével. Etixx Recovery Pro Line

    IDE HALLGASSA MEG TELJESÍTENI A PODCAST "A LEGJOBB ALAKJÁT A PULSOMETRÖVEL"

    Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.