12 gyors fogyás gyors tipp a legújabb AARP könyvből.

AARP A magazin | Hozzászólások: 0

  • LISTA
  • |
  • DIABEMUTATÁS
  • Fotók

diétákat folytatok

FOTÓ: Tetra Images/Getty Images

Kezdje aludással

En español | Az alvás több energiát jelent, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, 27% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak. Ha éjszaka négy órára csökkentik a mennyiséget, 67% -kal nagyobb az esélye annak, hogy egészségtelen sebességgel hízik.

FOTÓ: Elena Elisseeva/iStock

Reggelizni

Az egészséges és tápláló reggeli elfogyasztása - amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz - elősegíti az inzulinszint stabil fenntartását egész reggel, hogy elkerülje a későbbi túlevést.

FOTÓ: Barcin/iStock

Egyél gyakrabban

Napi három étkezésen nőttél fel, de ideje ezt elfelejteni. Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban segíti a fogyást. A nap folyamán teltebbnek érzi magát, és kevésbé éri túl magát az éhség miatt.

FOTÓ: julichka/iStock

Egyél rohanás nélkül

Szánjon legalább 30 percet minden étkezés elfogyasztására. Az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy rájöjjön, hogy jól érzi magát. Az étkezés előtti és étkezési vízfogyasztás a lassabb táplálkozás egyik módja - egyes kutatások szerint azok az emberek, akik két pohár vizet isznak, mielőtt elkezdenék enni, 40 nappal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

FOTÓ: sandoclr/iStock

Kávét inni

Igen, a kávé jó neked, de figyelmeztetésekkel. Ne adjon hozzá tejszínt, cukrot vagy mesterséges édesítőszereket. És az a mokka tejjel és csokoládé chipsszel? Igen, ez nem számít. Csak fekete kávé ivásáról beszélünk. Naponta kétszer. A koffein tartalmú kávé jobb a fogyáshoz, de a koffeinmentes is működik.

FOTÓ: James Brey/iStock

Rágó gumi

Igen, a cukor nélküli gumi rágása segíthet a karcsúság megőrzésében. Hormonok felszabadulását eredményezi, amelyek jelzik az agy számára, hogy teljesnek érzi magát.

FOTÓ: Svetl/iStock

Snack a munkahelyen

Vigyél munkába mindennap két kis, könnyű ételt - egy gyümölcs és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejtermék (túró, joghurt stb.) Jó lehetőség.

FOTÓ: magnez2/iStock

Egyél étcsokoládét

Most valami ízletesről beszélünk, igaz? Várjon egy percet, mielőtt csokit keresne. Az egészséges választás az étcsokoládé (70% kakaó), és a napi kvóta egy kis darab - körülbelül negyed uncia.

FOTÓ: DonNichols/iStock

Számolja meg a lépéseit

A gyaloglás nemcsak jobb formában tartja Önt - csökkentheti a demencia kialakulásának esélyét is. Ezenkívül egyes tanulmányok szerint azoknak az embereknek a halálozási aránya magasabb, akik öt perc alatt nem tudnak megtenni egy negyed mérföldet. Vegyen magának lépésszámlálót; célja, hogy átlagosan napi 10 000 lépést gyalogoljon a hét minden napján (de bármilyen edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát).

FOTÓ: luchschen/iStock

Igyál több vizet

Az elfogyasztott italok révén több kalóriát fogyasztunk, mint gondolnánk. A diétás üdítők növelhetik a magas kalóriatartalmú cukros ételek iránti vágyunkat; A diétás italok befolyásolják az elfogyasztott kalóriák számának helyes becslésének képességét, így végül többet eszünk, mint általában. Végül, a napi kétnél több diétás üdítőital fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma, valamint a stroke és a szívbetegség kialakulásának megnövekedett kockázatával jár együtt a Miami Egyetem kutatói szerint.

FOTÓ: Jonny le Fortune/F1Online/Getty Images

Üljön az asztalnál

Tanulmányok szerint az emberek lassabban esznek, amikor az asztalnál étkeznek, így az agy lehetőséget ad arra, hogy jelezze a test számára, hogy az illető jóllakottnak érzi magát; ezért kevesebbet esznek. Ha leül enni, egy kis tányér előtt egyél - ez egyszerű módja az adagméretek ellenőrzésének.

FOTÓ: wragg/iStock

Sajnálja magát

Fogyás közben ne féljen lemérni magát hetente egyszer - ez a legjobb módja annak, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését. Ne felejtse el mérlegelni magát minden nap ugyanabban az időben, vagy reggel, a hólyag kiürítése után, vagy este, közvetlenül lefekvés előtt.

FOTÓ: Elena Shashkina/Alamy Stock Photo

További galériák

Zöldségek, amelyekből forgácsot készíthet. Fotók