A sprinterek kiváló példája a táplálkozás jelentőségének a teljesítmény szempontjából. A legmagasabb szintű versenyzéshez a sportolóknak optimális táplálkozásra van szükségük, hogy elegendő energiájuk legyen ahhoz, hogy megbirkózzanak az igényes edzéstervvel, ezért nem szabad túl sokat enniük, hogy elkerüljék a testzsír növekedését, amely befolyásolhatja az eredményeit. Még akkor is, ha nem a legmagasabb szinten versenyez, és csak egy sportcsapat részeként vagy szórakozásból fut az iskoláért, változtathat az étrenden, hogy optimalizálja a pályán nyújtott teljesítményt.

verseny előtt

Üzemanyag a tűz táplálásához

A kalóriák az egyik legfontosabb dolog, amelyet a sprintereknek figyelembe kell venniük; azonban rejtélyek lehetnek. Az edzések szigorúak, ezért nagy mennyiségű kalóriára van szükség az energiához. A testtömeg azonban szintén aggodalomra ad okot, mivel az energiatermeléshez alacsony testzsírszintre van szükség, miközben megtartja az izomtömeget. Szezonon kívül növelje a kalóriabevitelt arra a pontra, ahol hétről hétre stabil a testsúlya, és fogyasszon eleget ahhoz, hogy teljes energiának érezze magát az edzésekhez és a testgyakorlatok utáni megfelelő helyreállításhoz. Az ausztrál sportintézet szerint a sprintereknek gyakran meg kell fogyniuk egy verseny előtt. A verseny közeledtével csökkentse a kalóriabevitelét.

A fehérje ereje

A sprintereknek elsőbbséget kell biztosítaniuk a fehérjéknek a "Men's Fitness" szerint, napi átlagban egy gramm testtömeg-kilogrammonként, vagyis a napi kalóriabevitel 60 százalékának. Összpontosítson sovány fehérjeforrásokra, például csirkemellre és halra. A sprinter Allyson Felix, a 2012-es londoni olimpia három aranyérmének elnyerése is azt javasolja, hogy edzés után egy fehérje alapú italt fogyasszon a gyógyulás elősegítése érdekében.

A szénhidrátok számolása

A hosszabb versenyszámokkal ellentétben a sprintereknek nincs szükségük nagy mennyiségű szénhidrátra. A "Férfi fitnesz" azt tanácsolja, hogy legtöbbjüket gyümölcsökből és zöldségekből szerezzék be, lehetőleg sötét színűeket, amennyire csak lehetséges. Ide tartoznak a spenót, a káposzta, a brokkoli, a póréhagyma, a káposzta és mindenféle bogyós gyümölcs. Enni kell egy kis mennyiségű szénhidrátot, több keményítővel, például édesburgonyával, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zabpehellyel, mielőtt egy edzés növelheti az energiát, próbáljon edzés és versenyek alapján szabályozni ezeknek a szénhidrátoknak a bevitelét.

A jó úton

Fontos a szigorú diéta betartása, de nem mindig 100 százalékos. A 100 és 200 méter világrekordot tartó Usain Bolt arról híres, hogy megszegte a diétát, és azt állította, hogy sült csirkét és gyorsételeket fogyaszt a versenyek előtt. Ennek ellenére Bolt elismeri, hogy legtöbbször egészséges táplálkozási tervet követ, amely húsokból, halakból, rizsből, banánból, édesburgonyából és hagyományos jamaicai ételekből áll. Justin Gatlin, az amerikai sprinter hozzáteszi, hogy minél idősebb leszel, annál inkább figyelned kell, hogy mit eszel, ha nem akarsz felhízni és lassítani.

További cikkek

A 100 méteres sprinterek étrendje →

Diéta terv tornászok számára →

Jó ételek kosárlabdázás előtt →

Mit eszel egy héttel a Fitness verseny előtt →

Táplálkozási terv ökölvívóknak →

Étrendterv az erőnléti edzéshez →