Az "Insanity" egy Beachbody, Inc által létrehozott, edzésről szóló DVD-sorozat, amelyet Shaun T. edző mutatott be. A sorozat teljes egészében a szív- és érrendszeri testmozgáson alapszik, néhány testtömeget alkalmazó ellenállási gyakorlattal egészítik ki az edzésstílust. A 10 edzés hossza 30 és 86 perc között van, és célja a pulzus növelése és a kalóriák elégetése. Mivel a szív- és érrendszeri testmozgás fontos eleme minden fogyókúrának, az Insanity-hez hasonló intenzív rutinok biztosan segíthetnek a cél elérésében.

szív- érrendszeri

Zsírvesztés

A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A tested felhívja a zsírraktáraidat és eltávolítja a triglicerideket, amelyeket többször bontanak olyan formára, amelyet a tested üzemanyagként felhasználhat. Ha ez gyakran megtörténik, a zsírsejtjeid végül összezsugorodnak, mivel már nem olyan tele trigliceridekkel, és észreveszed, hogy a derekad vonal kisebb. Ennek az egyenletnek a kulcsa az energia elégetése, és a szív- és érrendszeri edzés a leghatékonyabb módszer arra, hogy rövid időre max.

Gyakorolja a rutinokat

Az őrültségi rutinok különféle technikákat alkalmaznak, beleértve az intervallum edzéseket, az áramköri edzéseket, a plyometriákat és az ellenállási gyakorlatokat, amelyek a testtömeg használatával növelik a pulzusszámot és folyamatosan tartják azt a rutin alatt. Az erőnléti gyakorlatok segítenek megtartani a sovány izomtömeget a fogyás során, elősegítve a test gyorsabb kalóriaégetést. Beachbody megjegyzi, hogy az Insanity edzések óránként 1000 kalóriát égetnek el, de az eredményei változhatnak. A kalóriaégés közvetlenül összefügg életkorával, fizikai állapotával és a testmozgáshoz fektetett erőfeszítés mértékével. Ha csak a mozdulatokat hajtja végre, akkor nem várható eredmény. De ha mindent megtesz, sok kalóriát éget el, még akkor is, ha nem tud lépést tartani a videókban szereplő emberekkel.

Diéta

Az Insanity csomag az Elite táplálkozási tervhez tartozik, amely megmutatja, mit kell enni a rutin és a zsír leadása érdekében. A megközelítés az, hogy csökkentse a zsírt, fogyasszon elegendő szénhidrátot az állóképesség növeléséhez, és sovány fehérjét fogyasszon az izomjavítás elősegítése érdekében. A terv testreszabható a méret és az edzés ütemezése alapján, de létfontosságú része a fogyás egyenletének. Az intenzív testmozgás növelheti az étvágyat, és egy egész rutin ellensúlyozható egy rossz harapnivalóval. Az Medical Hypotheses című orvosi folyóiratban szereplő nyilatkozat azt sugallja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend fontos a rutinból származó zsírvesztés maximalizálása érdekében. Ha arra kényszeríti testét, hogy égesse el a felhalmozott zsírt, akkor nem akarja folyamatosan új zsírral feltölteni.

Biztonság

Az Insanity egy rendkívül intenzív program, amely a legtöbb edzés alatt a maximális pulzus 80–90% -án tartja a pulzusát. Mielőtt elkezdené a program megkezdését, konzultáljon kezelőorvosával, és indulás előtt végezze el a készletben szereplő fizikai alkalmassági tesztet (fit teszt). Ha nem tudja elvégezni a tesztet, akkor lehet, hogy nem áll készen a program intenzitására. Kezdjen lassan, és koncentráljon a technika és a forma elsajátítására, mielőtt aggódna a videó lépést tartása miatt. Erősödve mindig növelheti a sebességet.

További cikkek

Kardio gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére →