Az egyik probléma, amellyel szembesülünk, amikor fogyni akarunk és sújt veszteni, Itt az ideje. Az első napokban és hetekben normális, hogy a gyors fogyás lehetősége motivál minket, de apránként, az idő előrehaladtával és a skála lelassulásával az akaraterő halványulni kezd. Figyelembe véve, hogy elménk az egyik döntő tényező, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást, szükséges, hogy készítsünk egy súlycsökkentési tervet, amely elkerüli az esetleges demotivációt, és hogyan érjük el? A ... val rövid távú céltechnika!
De ... mi ez a rövid távú fogyókúrás célok technikája?
A normális dolog, amikor úgy dönt, hogy lefogy, az, ha az ideális testsúlyt a megfelelő táblázatban keresi, ez azonban az 1. pillanattól kezdve kondicionálja Önt, mivel levonva a meglévő kilókat a meglévő kilókkal ... a világ tehet egy hegyet. Bár végső célunk egy bizonyos súly elérése, szükséges, hogy útközben letegyük magunkat a legközelebbi célpontok időben.
Feltenni Rövidtávú célok, hogy folyamatosan tudunk megfelelni, segítenek abban, hogy ne veszítsük el a motivációt és fenntartsuk a fogyás akaraterőjét. Ha nagyon nagy a célunk, például 20 kilót veszítünk, az olyan távoli célnak tűnik számunkra, hogy lehetetlennek látjuk. Ideális esetben kisebb és elérhetőbb mennyiséget kellene meghatározni, például 5 kilót. Az 5 kg lefogyása sokkal ésszerűbbnek tűnik, mint a 20 leadása, igaz? Tehát elménk keményen fog dolgozni ezen kezelhető cél eléréséért.
A rövid távú céltechnika általában a jutalmak felhasználása. Minden alkalommal, amikor egy célt elérünk, egy kis jutalom jár, amely motivál minket és segít a folytatásban: egy ruhadarab, egy vacsora a kedvenc éttermünkben, egy délután a moziban popcornnal, ... az ötlet az, hogy összegyűjtsük erő, hogy folytassa a következő céllal, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Gyakorlati példa a fogyás rövid távú céljainak technikájára
Maria súlya 85 kiló, súlya 1,60. Közepes testalkatú, így ideális súlya 50-56 kiló körül lenne. A súlyának eléréséhez Marianak hozzávetőlegesen 30 kilót kell leadnia, ami hosszú hónapokig is eltarthat.
Marianak veszítenie kell 30 kg az ideális súly eléréséhez, Mivel azonban tudja, hogy a 30 sok, úgy döntött, hogy a rövid távú célok technikáját alkalmazza, 6 célkitűzéssel, a megfelelő jutalommal, amíg el nem éri azt:
- Fogyjon le 5 kilót, hogy elérje a 80-at. Jutalom: fogyassza el a kedvenc ételt.
- Még 5 kg (10 felhalmozott) leadása, amíg el nem éri a 75. Jutalom: vásároljon új ruhát.
- Fogyjon le további 5 kilót (felhalmozott 15), amíg el nem éri a 70. Jutalom: hétvége távol a párjával (szeszélyével, de mérsékelten).
- Fogyjon le még 5 kilót (20 felhalmozódott) 65-ig. Jutalom: vacsora a kedvenc éttermében.
- Fogyjon 5 kilót, hogy elérje a 60-at (25 felhalmozódott). Jutalom: Gyógyfürdő nap barátaival.
- Az utolsó 5 kilót (felhalmozott 30) fogyassza 55-re. Jutalom: vásároljon sok új ruhát.
Amint látod, a célok jobban megközelíthetőnek tűnnek, ha időben közelebb vannak, valami, ami életben tartja a motivációnkat, és segíthet irányítani akaraterőnket.
Tetszett neked rövid távú súlycsökkentő céltechnika? Megpróbáltad? Írja meg véleményét! És ha további cikkeket szeretne tippekkel fogyni, nézze meg az egészséges életre vonatkozó részünket.