Étrendünk közvetlen kapcsolatban áll az egészségünkkel. Sok betegség és betegség van, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az étrendünkhöz. Az olyan példák, mint a hátfájás, az ízületi problémák vagy a talpi fasciitis sok köze van ahhoz, hogy mit eszünk, és a testsúlyunkhoz (bővítheti az információkat a web fascitisplantar.online oldalán).
Mi a plantáris fasciitis?
A plantáris fasciitis nagyon súlyos fájdalmat okoz a talpban a plantáris fascia gyulladása miatt (amely a láb azon része, amely elnyeli a lábak hatását). Ezenkívül megvédi a lábujjakat a túlzott hajlítástól edzés közben.
Ezért ez egy betegség, amely általában a túlzott testmozgás után jelentkezik, különösen, ha futunk. Ha testünk nem szokott sportolni, és a lábunkat nagy mennyiségű hatásnak tesszük ki, akkor előfordulhat, hogy túlterheljük a talpi fascia területét. Ebben az esetben a mikrotraumák rövid időn belül a talpra gyakorolt erőteljes hatás következtében jelentkeznek, és akár a lábujjakra is hatással lehetnek.
Az ilyen típusú sérülések nagyon gyakoriak a futóknál (különösen azoknál, akik képességeiken felüli edzésen mennek keresztül, és azoknál, akik elégtelen nyújtást végeznek). A futástechnika mellett további nagyon fontos tényező a használt cipő és a súly.
Fogyni akarok és elkezdek futni
Hazugságnak tűnik, de egy táplálkozási konzultáció során sok olyan embert látunk, akik plantáris fasciitisben szenvednek. Az elmúlt években a futás nagyon divatossá vált, és sokan úgy gondolják, hogy ez kiváló módja a fogyásnak.
Bár futni megyünk, az aerob testmozgás kiváló módja, ha túlsúlyosak vagyunk, nincs megfelelő futástechnikánk és a lábak izomtónusa nem elégséges, minden szavazólapunkon olyan sérülés érhető el, amely megakadályozza, hogy folytassuk a folytatást sportgyakorlattal.
Ez az egyik oka annak, hogy a súlycsökkentő étrend kezdetén javasoljuk az erősítő edzés elvégzését, és fokozatosan kombinálni azt az aerob edzéssel. És ha nagy a súlyunk (több mint 10 kg), akkor megpróbálunk aerob gyakorlatokat végezni, kisebb hatással az ízületeinkre (kerékpározás vagy úszás).
Hogyan lehet kilábalni a plantáris fasciitisből
Sajnos, ha fasciitisben szenvedünk, abba kell hagynunk a gyakorlatot, amely ezt a betegséget okozta. Különböző szinteken cselekedhetünk a gyógyulás érdekében, és ügyelnünk kell arra, hogy ez ne váljon krónikus betegséggé. Érte:
- Nyújtási gyakorlatokat és masszázsokat kell végrehajtanunk.
- Erősen ajánlott elmegyünk egy gyógytornászhoz, hogy értékeljük sérülésünk mértékét és kezelését.
- A sportorvos segíthet nekünk kiválasztani a megfelelő lábbelit, vagy felmérheti, hogy szükség lehet-e talpbetétre.
- A plusz kilók leadása lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a talpra gyakorolt hatást, amikor visszatérünk a sportoláshoz.
Ha nem hagyjuk abba az ütősportok gyakorlását a lábon, fennáll annak a veszélye, hogy növeljük a sérülést, sőt krónikussá tesszük, kortikoszteroidokkal szükséges kezeléssé válunk, vagy akár gipsz nélküli immobilizációvá válunk.
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.