stressz

Biztosan ismersz valakit, akinek nehéz dolga van sújt veszteni és stagnál. Rendszeresen edz és egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, de nem tud karcsúsítson.

Azután, Hol a probléma?

Fontos figyelembe venni a szabályozni képes számos tényezőt fogyás . Ebben az értelemben sok olyan hipotézis állna a kezünkbe, amelyek megakadályozhatják e cél elérését. És ez az, hogy ezt elérjük, ellentétben azzal, amit akkoriban sokan védtek, ez nem egyszerű kivonás (elfogyasztott energia - elfogyasztott energia).

Nem, ez nem olyan egyszerű. Ezen felül olyan tényezők, mint az életkor, a genetika, a gyógyszeres kezelés, az anyagcsere, a mikrobiota ... és a Krónikus stressz (és ennek következtében az adott állapot által felszabadított hormonok).

A kortizol és a tetőn való átjutás kockázata

Korábban említettük, hogy a stressz állapota számos hormont szabadított fel. Ez, semmi több és nem kevesebb, a híres kortizol.

De mi ez? Olyan hormon, amely „riasztó” helyzetekben emelkedik, amikor testünk úgy működik, hogy felszabadítja a glükózt a májból és a zsírsavakat a zsírszövetből.

Konkrét pillanatokban ez rendben van.

Valójában, a kortizol az élet elengedhetetlen hormonja ( hozzájárul az olyan szervek működéséhez, mint a vese és a szív; Csontokból; az izom megőrzésére és összehúzódására; a magzat érésének serkentésére; az alvási ciklus modulációjához stb. ) Y akkor szükséges, ha kompromittáló vagy stresszes helyzetnek vagyunk kitéve .

A probléma akkor jelentkezik, amikor ez a helyzet krónikussá válik, és ezért a kortizol emelkedése is.

Ennek a hormonnak nagyon specifikus ciklusa van: nappali órákban emelkedik és éjszaka csökken. Az a tény, hogy a kortizol szintje megemelkedik, amikor ágyba akarunk menni, nagyon megnehezítheti az elalvásunkat.

Ha az elalvás különösen nehéz az Ön számára, ne habozzon, vessen egy pillantást erre Sergio Peinado videója trükkökkel, hogy jobban aludjon.

A magas stressz és a kortizol nem segít a fogyásban

Ellenkezőleg, megnehezítik.

Számos tanulmány szerint a stressz, valamint a kortizolszint krónikus emelkedése együtt jár a megnövekedett étrendi bevitel . Végül, de nem utolsósorban nem csak többet eszünk, hanem hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket is fogyasztani.

A hívások mellett döntünk kényelmi ételek (kényelmi ételek) , gazdag zsírban és cukorban. Ettől sokkal magasabb a kalóriabevitelünk. Valami logikus, ha figyelembe vesszük, hogy mindegyikük gazdag kalóriában, ezért kalóriatöbbletet biztosít számunkra, és hízunk.

De ez, mint sok más dolog, ez nem mindenki számára egyenlő szabály . Ebben az értelemben azt kell mondanunk, hogy a lakosság egy része (meglehetősen kicsi) biztosítja, hogy a stressz "elzárja a gyomrot". Bár nem gyakori, előfordulhat.

Ez az igény, hogy stressz időszakában többet kell enni, nemcsak fizikai, hanem érzelmi szinten is kárt okozhat nekünk.

Miért? Nos, mert végül a kapcsolat amelyben a stressz mindig kapcsolódni fog az ilyen típusú viselkedéshez, és rendkívül nehéz lesz ezt befejeznünk.

Egyfajta hurok lesz belőle, és valahányszor stresszel érezzük magunkat, mit fogunk tenni?

Ez nem azt jelenti, hogy ezeket nem ehetjük meg "Kényelmi ételek" vagy egészségtelen ételeket, a FUERTAFIT-től megvédjük, hogy az étel rugalmassága olyan viselkedés, amely segíthet elkerülni a szorongást.

Ezért, Vajon a stressz miatt eszem többet és hízok?, Hát jól Van-e köze az emelkedett kortizol fiziológiai hatásainak is?

A kortizol funkciói és a kapcsolódó súlyproblémák

Mint korábban mondtuk, a kortizolnak több funkciója van a testünkben. E tekintetben az egyik felszabadítja a glükózt az izomból. Miért csinálja ezt? Lássuk.

A kortizol felszabadítja a glükózt az izomból, mert riasztási helyzetben van, ezért szüksége van erre az energiára, hogy elinduljon és elmeneküljön a veszély elől, de ez, nem fordul elő. Végül az történik, hogy a kortizol hosszabb ideig tartó expozíciója a perifériás szövetekben a zsírraktározás növekedéséhez vezet.

További funkciói (a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak) azt jelenti, hogy krónikus emelkedése a inzulinrezisztencia. Ez az eredmény gyulladásgátló helyzethez vezethet, amely az általános egészségi állapot romlásához vezet. Ráadásul alacsony fokú gyulladás gyakran jelen van túlsúlyos és elhízott személyeknél.

Végül, de nem utolsósorban a kortizolfelesleg is hatással lehet bél mikrobiota . Ez pedig az agyba juttatott jelekben. És mit befolyásol ez? Az étellel való viselkedésünkre.

Mint láthatjuk, minden összefügg, ugye?

Mind a stressz, mind a kortizol krónikus emelkedése olyan viselkedési és fiziológiai változásokat eredményez testünkben, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást, és következésképpen a fogyást is megnehezítik.

Tanácsunk?

Ne maradjon egyedül a táplálkozás és az edzés technikai és elméleti aspektusában. Nagyon fontos elmélyülni érzelmeink és nézze meg, milyen stresszszintet szenvedünk és hogyan kezeljük.

Nem szabad elfelejteni, hogy a kortizol felszabadul a testmozgás során így nem kell démonizálnunk, és nem kell azt gondolnunk, hogy ez minden problémánk hibája. Ez a kiadás pozitív.

Meg kell próbálnunk a növekedését NE legyen krónikus hogy elkerüljük a szervezetünk lehetséges következményeit, különösen, ha célunk az sújt veszteni.

Ezután hagyunk néhány trükköt a stressz csökkentésére és az olyan eredmények elérésére, amelyekre már régóta várt.

Hogyan tartsuk távol a kortizolt

  1. Ne fogyasszon nagyon korlátozó étrendet: a túl alacsony kalóriatartalmú diéta és a túl alacsony vércukorszint a megnövekedett kortizolszinthez vezethet.
  2. Tisztelje az edzések szüneteit: a testmozgás is stresszes, de pontos. Ha egyáltalán nem edz a napi 3 órás edzésre, vagy a reggeli és délutáni edzésre (teljesen megállapított ellenőrzés nélkül), az többet árthat neked, mint előny. Ne felejtsd el, hogy ne próbálkozz a sprinteléssel anélkül, hogy kocognál. Ha tájékozódást szeretne otthon szervezni az edzésen, ne habozzon letölteni a ingyenes útmutatóSergio Peinado edzése, ahol csak szükség esetén megtalálja a kellő és hatékony edzés kulcsait, felszabadítva a kortizolt
  3. Szánjon 10 percet meditálásra, és csak magára gondoljon: Keressen olyan rutinokat, amelyek a nyugalom és a béke állapotába visznek (még akkor is, ha pillanatnyi és csak 10 percig tart). Bármi, ami eltávolodik a stressztől, segít csökkenteni a kortizolszintet.
  4. Aludj jól: az alvási órák mennyisége és minősége befolyásolhatja ezeket a kortizolszinteket. Ezért fontos a jó alvási rutin és a helyes pihenés.
  5. Csökkentse a kávé és a serkentő italok fogyasztását: Két vagy három csésze kávé rendben van, semmi gond. De túl sok koffein fogyasztása, amikor a kortizol alapszintje már magas, kontraproduktív.

Most, hogy tisztábban vannak ezek a fogalmak, amikor ez a helyzet sújt veszteni, Belekezdünk a munkába?

Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stressz, kortizol és elhízás: a kortizol reakciókészségének szerepe az elhízásra hajlamos személyek azonosításában. Domest Anim Endocrinol [Internet]. 2016; Elérhető: http://dx.doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004

Rossum EFC Van. Elhízás és kortizol: új perspektívák egy régi témára. Elhízottság. 2017; 25 (3): 500-1.