A. Kapacitása Súlyzós edzés amikor a testzsír százalékának csökkentéséről van szó. Habár a súlyzós edzés nem biztos, hogy minden közönség számára megfelelő, a lényeg az indulás. Ha meg meri venni a rudakat és a súlyzókat, meglátja, hogy az eredmények hogyan lepnek meg.
A súlyemelés lefogy?
A súlyok elvégzése felgyorsítja az anyagcserét, mivel ez egy olyan tevékenység, amely elegendő kalóriát fogyaszt, különösen azoknál az embereknél, akiknek a testzsírjuk magas.
Az aerob testmozgás során glikogént használnak üzemanyagként, míg a súlyzós edzés gyorsan kimeríti ezeket a készleteket, így a test kénytelen glikogént használni. hidrat tartalékok hogy feltöltsék őket. Ha olyan étrendet fogyaszt, amely megfelel az edzés során felhasznált költségeinek, akkor gyorsan állapotba kerülhet kalóriadeficit.
A fogyás érdekében az edzőteremben végzett munka elsősorban körkörös edzésen fog alapulni, ideális kombinálja az aerob és az anaerob gyakorlatokat ugyanazon az ülésen.
Fogyás rutin az edzőteremben
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
Bicepsz, mellkas és futópad
Tricepsz, hátul és ellipszis alakú
Fenék, lábak és szobakerékpár
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?
Minden gyakorlatot, amelyet az állomásokon végez, el kell végeznie Könnyűsúlyú, közepes sebességgel, szabályozott tempóval, 45 »- 90» pihenéssel a gyakorlatok és az elvégzés között sok ismétlés (20 és 30 között), mindig a hangerőt helyezi előtérbe az intenzitás helyett.
Minden alkalommal, amikor az izomcsoportot munkára változtatja, kényelmes bevezetni néhány rövid távú aerob tevékenységet, például: hétfőn, miután elvégzett egy olyan gyakorlatot, amelyben a latot dolgozták, és mielőtt elkezdene egy másikat, amelyben a mellizmok dolgoznak, a következőket tartalmazza: egy állomás, ahol aerob szinten dolgozol (ugrókötel, lépések, ugró sorozatok, több ugrások stb.).
Másrészt a fő aerob tevékenység (kedden futópad, szerdán elliptikus gép és pénteken kerékpár) megkezdése előtt célszerű hasi munkamenetet végezni. Végül végezzen aerob tevékenységet a között A maximális HR 60 és 70% -a, mivel ez az optimális zóna a legtöbb kalória elégetéséhez.
Az állomások körének legalább 15 perces és legfeljebb 30 ′ időtartamúnak kell lennie, az utolsó aerob edzésnek pedig 30 és 45 perces időtartammal.
Haladó sportolóknak
A körzeti edzés során megteheti eltekint a behajtásoktól. Ennek az edzésnek a lefedése az lenne, ha egy gyakorlatot végeznének egy izomcsoport számára, majd egy másik gyakorlatot végeznének egy másik izomcsoport számára.
Ezekkel szuperhalmazok, Aerob módon nagyobb mennyiségű üzemanyagot fogsz elégetni, mint a hagyományos tornateremben végzett gyakorlatok révén, és mindezt úgy, hogy elengeded a pihenőidőket. Másrészt válasszon összetett gyakorlatokat körkörös edzéséhez, ily módon minden állomáson mozgatni fogja a test egy nagyobb részét, ami még jobban megnöveli a pulzusszámot és az energiafelhasználást.