A stressz növeli az étvágyunkat, súlygyarapodást okoz és zavarja az egészséges életmód iránti motivációnkat.

Sokan a stressz áldozatává váltunk, ami biológiai és pszichológiai reakció az életünk egyik zavaró ingerére. Szakmai problémák, betegségek, kollégák (munkahelyi vagy iskolai) vagy partnerek közötti harcok, valamilyen traumatikus esemény, például támadás vagy katasztrofális gondolat miatt éreztük. Abban az időben tapasztaltuk, hogy menekülni vagy harcolni kell (Cannon, 1927; Bard, 1938), amely az adrenalin és a kortizon rohamából származik, amely a vérünkön keresztül futott az esemény során. Később, amikor a stimuláció csökken, kimerültnek, sőt éhesnek érezzük magunkat.

mint

A stressz növeli az étvágyunkat, súlygyarapodást okoz, és zavarja az egészséges életmód iránti motivációnkat. Ez általában öt fontos tényező által történik:

Először, amikor veszélyben érezzük magunkat, a test nagy adag hormont és neurotranszmittert bocsát ki, hogy reagálni tudjon a kockázati ingerre, és ezáltal növelje a túlélés valószínűségét. Köztük van az adrenalin, a noradrenalin, a kortizol és a CRH; amely felkészíti a testedet a menekülésre vagy a kényelmetlen helyzet szembesülésére. Az intenzitás pillanatában az adrenalin semmissé teszi az éhségérzetet, mivel testének vére az egész testében folyik; A stimuláló hatás után azonban a kortizol (stresszhormon) ételt követel a felesleges energiaigény pótlására. Tehát amikor úgy döntünk, hogy ellátjuk testünket, a "szemét" és az egészségtelen ételek mellett döntünk.

Másodszor, míg őseink alkalmazkodtak bizonyos ideiglenes zsírok megőrzéséhez a vadon élő állatok és az éhínség elleni küzdelem során, mi megpróbálunk túlélni krónikus stressz esetén. Vagyis ezeket a zsíros készleteket a testünkben tartjuk, hogy megpróbáljuk túlélni életmódunkat. Ez a zsír gyulladást okoz, ami növeli a szívbetegségek valószínűségét. És mivel szinte örök stressz állapotban vagyunk, a kortizol mindenütt jelen van testünkben; következésképpen ez a hormon lelassítja az anyagcserét, hogy fenntartsa a megfelelő glükóz-kiegészítést a kockázatot előidéző ​​fizikai és szellemi munkához.

Harmadszor, a szorongás, amely nyomás alatt áll, kiválthatja az "étkezési késztetést". A túl sok elfogyasztás vagy az egészségtelen ételek fogyasztása a stresszre reagálva árthat testének. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az emberek különböző módon reagálnak erre a jelenségre; például az amerikaiak 42% -a két órán keresztül televíziónézéssel próbálja uralkodni az érzelmi nyomáson. Ez némi inaktivitást jelent, amely nem szabadul meg azoktól a negatív zsíroktól, amelyeket a stressz a nap folyamán már generált.

Negyedszer, ha a kortizol mindenütt jelen van az agyunkban, növelheti a zsír és cukor iránti vágyat. A Pennsylvaniai Egyetem legújabb tanulmányai elmagyarázzák a magas cukortartalmú ételek, valamint a jólét és a kényelem érzése közötti bizonyos összefüggést.

Ötödször, az APA (American Psychological Association) szerint a stressz alatt álló személyek 40% -a ébren marad éjszaka. Vagyis az álmatlanság fő oka az aggodalom: elménk kétszer olyan aktív, és nem hagy nyugodni. Következésképpen csökken a vércukorszint, ami fáradtságot és fáradtságot generál. Másrészt az alvás is befolyásoló tényező a fogyásban vagy a gyarapodásban; így azáltal, hogy nem alszik el a szükséges órákat, megváltozik az étvágyszabályozó vegyi anyagok (ghrelin és leptin) működése.

Igaz, hogy a stresszorok (többek között a munkahelyi problémák, a szeretett emberrel folytatott küzdelem) nem tűnnek el a bolygóról, de legalább megváltoztathatja az ezekre adott reakciót. Tehát megosztunk veletek néhány lehetőséget a stressz jobb kezelésére:

  1. Sportolni. Ez nem csak csökkenti a kortizolt a szervezetben, hanem hormonokat és neurotranszmittereket is felszabadít, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül a fizikai aktivitás segíti az anyagcsere működésének felgyorsítását, és ezáltal a test zsírjának elégetését.
  2. Válasszon egészséges ételeket stressz alatt. Arról van szó, hogy jobban táplálkozzon stressz alatt: tisztában kell lennie azokkal az ételekkel, amelyek károsítják a biológiai működést, és keressen másokat, amelyek segítenek megbirkózni a nyomással (és jobb, ami csökkenti a szorongás érzését).
  3. Keressen önálló tevékenységeket stressz alatt enni. Legyen szó sétáról, tízperces szünetről, könyvolvasásról, dörzsölésről, jógaórákról, kutyasétáltatásról, barátokkal vagy családdal töltött időről. Minden hasznos, ha segíthet a stressz levezetésében (anélkül, hogy másokat bántana).
  4. Írja le érzéseit és tapasztalatait egy füzetbe. Sokan motiváltnak érzik magukat, amikor az elérendő cél kitűzése után elmondják tapasztalataikat az egész folyamat során. Ez a gyakorlat stresszoldóként is működhet.

Most készen áll arra, hogy legalább egészségesen táplálkozzon a stresszes érzés alatt?